Znajomość skutków niejedzenia, a następnie ćwiczeń może pomóc w dokonywaniu zdrowych wyborów, aby utrzymać ciało w stanie nasyconym, aby uzyskać najlepszą wydajność. Efekty zależą od tego, ile ćwiczysz i ile normalnie jesz. Jeśli na przykład nie zjesz w ciągu godziny od umiarkowanego treningu, nie odczujesz żadnych negatywnych skutków, jeśli będziesz jeść odżywczą dietę przez resztę dnia.
Wskazówka
Zawsze umieszczasz paliwo w zbiorniku samochodu. Bez tego nigdzie nie możesz iść. To samo z ćwiczeniami. Może pojawić się zmęczenie lub wręcz wyczerpanie, rujnując trening, jeśli nie doładujesz zbiornika. Trzymaj pod ręką szereg zdrowych przekąsek podczas spożywania pełnego posiłku przed ćwiczeniami.
Zmęczenie i niska energia
Większość ludzi może jeść lekkie przekąski na jedną do dwóch godzin przed ćwiczeniami i posiłkami lub ciężkie przekąski na trzy do czterech godzin przed ćwiczeniami. Jeśli nie będziesz jeść przez kilka godzin przed ćwiczeniami, bardziej prawdopodobne będzie, że poczujesz się zmęczony podczas treningu. Jeśli ćwiczysz przez dłuższy czas lub ćwiczysz intensywnie, będziesz bardziej narażony na niski poziom cukru we krwi i zmęczenie, jeśli nie będziesz jadł przez kilka godzin. Jedz przed ćwiczeniami rano, mówi Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne. Poprawisz swoją wydajność.
Twoje ciało wykorzystuje węglowodany jako główne źródło paliwa do treningów, mówi Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne, a jeśli nie masz wystarczającej ilości węglowodanów w organizmie z pożywienia, które jesz, twoje ciało może spalić trochę tłuszczu. Jeśli jednak Twoja dieta jest poważnie ograniczona, twoje ciało spali tkankę mięśniową, a nawet tkankę narządu, aby wytworzyć energię, co może spowodować utratę masy mięśniowej, uczucie zmęczenia i długotrwałe problemy zdrowotne.
Nie narażaj się na ryzyko
Zwiększ swoje poziomy energii
Utrzymuj poziom energii i płynnie pracuj podczas ćwiczeń, jedząc dietetyczną dietę z częstymi przekąskami i czterema małymi posiłkami w ciągu dnia. Aktywni ludzie potrzebują dużej ilości węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów - nienasyconego tłuszczu - aby energia mogła dobrze funkcjonować i pozostać zdrowa. American Council on Exercise doradza zdrowym dorosłym, aby spożywali od 45 do 65 procent dziennych kalorii z węglowodanów, od 20 do 35 procent z tłuszczu i od 10 do 35 procent z białka.
