Ból dolnej części pleców może być wyniszczający nie tylko w siłowni, ale w życiu codziennym. Chodzenie, stanie, a nawet siedzenie może być utrudnione, szczególnie jeśli masz krzesło biurowe ze słabym podparciem dolnej części pleców. Według SpineUniverse.com 85 procent ludzi odczuwa ból pleców lub szyi, który może być trudny do wyleczenia. Niektóre urządzenia do ćwiczeń zapewniają odpowiedni rodzaj ćwiczeń dla dolnej części pleców, aby wzmocnić mięśnie i zmniejszyć ból.
Lat Bar
Pręt boczny, często nazywany prętem lat, jest prętem umieszczonym nad głową podnośnika. Jest przeznaczony do ściągania rękami i ramionami, rozwijania mięśni ramion, ramion i pleców. Ma przewagę nad innymi urządzeniami do ćwiczeń, ponieważ w nagłych wypadkach, takich jak ostry ból pleców, który utrudnia zgięcie lub ukończenie treningu, pasek można zwolnić natychmiast bez żadnego ryzyka dla podnośnika, ponieważ leci tylko w powietrze gdzie jest holstered. Inne typy podnośników mogą przykładać niepożądaną siłę do dolnej części pleców, jeśli podnośnik przerwie ćwiczenie, co może nasilić ból i doprowadzić do obrażeń.
Trening oporowy
Niektóre maszyny treningowe działają przy użyciu treningu oporowego do ćwiczenia mięśni. Może to być dobre dla lotnej grupy mięśni, takiej jak te występujące w dolnej części pleców, ponieważ intensywność ćwiczeń jest równoważna sile wywieranej przez mięśnie. Ponadto stres nie jest tak gwałtowny i niebezpieczny dla mięśni, jak ciężary, które mogą powodować obrażenia. Jeśli nie masz pewności, jak działa dany przyrząd treningowy, poproś osobistego trenera lub specjalistę od ćwiczeń, aby wyjaśnił ci urządzenie i / lub poprowadził cię do przyrządu treningowego wykorzystującego trening oporowy. Niektóre z najpopularniejszych maszyn do treningu oporowego to Bowflex i Soloflex.
Windy o niskiej intensywności
Jednym z problemów związanych z podnoszeniem ciężarów lub używaniem urządzeń do ćwiczeń jest to, że duże obciążenia pracą mogą obciążać mięśnie dolnej części pleców, pogarszając ból lub urazy, które mogą wystąpić. Jednak wiele maszyn nadal może być używanych przy bardzo niskich ciężarach, które pozwalają trenować raczej dla wytrzymałości niż siły. Możesz sprawić, by ćwiczenia te miały charakter aerobowy i wykonały o wiele więcej powtórzeń niż w przypadku siły, gdzie często starasz się osiągnąć od 8 do 10 powtórzeń. Użyj ciężaru, który z łatwością pozwala wykonać 30 lub więcej powtórzeń w zestawie, i nie pchaj mięśni - jeśli zaczniesz odczuwać dyskomfort, przestań. Ograniczając się do podnoszenia o niskiej intensywności, możesz między innymi korzystać z maszyn do zwijania nóg, wyciskania nóg i palców stóp.
