To, czy codziennie ćwiczysz mięśnie brzucha, jest przedmiotem gorącej dyskusji w społeczności fitness. Niektórzy specjaliści twierdzą, że twoje mięśnie brzucha są jak każdy inny mięsień, który potrzebuje czasu na regenerację między treningami, aby stymulować wzrost. Twoje mięśnie brzucha są jednak stosunkowo wyjątkowe pod względem działania.
I dopóki nie dodasz znacznego oporu swojej rutynie brzucha lub pracujesz tak ciężko, że następnego dnia zauważalnie bolą cię, możesz bezpiecznie pracować z nimi każdego dnia. Ale to, że codziennie ćwiczysz mięśnie brzucha, nie oznacza, że jest to najskuteczniejszy sposób na uzyskanie silnego rdzenia, płaskiego brzucha lub szczupłej budowy ciała.
Wskazówka
Możesz ćwiczyć mięśnie brzucha każdego dnia. Ale praca nad całym rdzeniem może być bardziej efektywna.
Unikalna grupa mięśni
Twoje mięśnie brzucha angażują się regularnie w ciągu dnia - nie tylko podczas brzuszków i podnoszenia nóg. Służą one jako oś całej twojej aktywności - zapewniając ci możliwość stabilizacji, skręcania i zginania. Kiedy stoisz wysoko podczas rzutów, balansujesz na jednej nodze w jodze lub utrzymujesz dobrą postawę podczas naciskania barku, twoje mięśnie brzucha aktywują się. Oznacza to, że zasadniczo „pracujesz” je już codziennie, nawet bez sensu.
Ćwiczenie mięśni brzucha różni się od pracy większości innych grup mięśni. Podczas przysiadów, nacisków i loków stopniowo zwiększasz opór, aby zapewnić wzrost mięśni. Ćwiczenia specyficzne dla mięśni brzucha zwykle polegają na użyciu tylko ciężaru tułowia przy względnie ograniczonym zakresie ruchu. Jest mało prawdopodobne, abyś pracował na tyle ciężko, że faktycznie potrzebują dłuższego odpoczynku.
Codzienne szkolenie? Może nie
Zanim zaczniesz chrupać, rosyjski skręt i deska codziennie, podsumuj swoje cele. Jeśli próbujesz stracić tłuszcz z brzucha i uzyskać szczupły środek, codzienne ćwiczenia ab nie są tym, czego potrzebujesz. Bez względu na to, jak silne są twoje środkowe mięśnie, jeśli pokryje je warstwa tłuszczu - nigdy nie zobaczysz żołądka na zmywarce.
Być może nie masz ochoty pochwalić się okładką magazynu z sześciopakiem, ale potrzebujesz silnego rdzenia, aby chronić zdrowie twoich pleców, poprawić codzienne funkcjonowanie i zyskać w sporcie. Zbyt wiele ćwiczeń ab, bez wykonywania tych, aby wzmocnić dolną i środkową część pleców, zachęca przednią stronę ciała do skulenia się, gdy mięśnie brzucha zaciskają się i skracają, informuje BuiltLean. Silne, zwarte mięśnie brzucha również powodują nierównowagę i pociągają za plecy i ścięgna podkolanowe, prawdopodobnie powodując ból pleców.
Dieta i kompleksowe ćwiczenia
Aby wyszczuplić grubego brzucha, stosuj dietę składającą się głównie z całych, nieprzetworzonych produktów spożywczych, takich jak chude białko, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Ograniczanie przetworzonej żywności i dodatku cukru pomaga zapobiegać nadmiernemu przybieraniu tłuszczu. Spożywać mniej kalorii niż dziennie, jeśli masz tłuszcz do stracenia.
Ćwiczenia całego ciała, w tym regularny trening siłowy i wysiłkowy o wysokiej intensywności - dla wszystkich głównych grup mięśni, nie tylko mięśni brzucha - pomaga spalić kalorie i przyspieszyć metabolizm. Zbudujesz więcej mięśni, które spalą więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz. 20-minutowa kompleksowa codzienna rutyna sprawi, że Twój brzuch brzmi bardziej efektywnie niż po prostu ćwiczysz w mięśniach brzucha, zaleca Oxygen. Idź dłużej, jeśli masz czas i wytrzymałość.
Kiedy ćwiczyć mięśnie brzucha
Dla większości ludzi wystarczy ćwiczyć mięśnie brzucha trzy do pięciu razy w tygodniu. Wybieraj różnorodne ruchy, aby pracować z różnymi mięśniami mięśni brzucha - nie tylko tymi, które widzisz w lustrze. ACE Fitness twierdzi, że skuteczne wybory obejmują chrupanie rowerów, trzymanie deski i ćwiczenia przeciwobrotowe. Twoje mięśnie brzucha skorzystają również z dodania kompleksowych ruchów rdzenia, takich jak ptaki ptaków i kobry, które aktywują dolną i środkową część pleców, a także mięśnie brzucha.
