Prawidłowe oddychanie podczas podnoszenia ciężarów jest niezbędne nie tylko ze względu na wydajność, ale także dla zdrowia. Oddychanie zapewnia dotlenienie krwi krążącej do pracujących mięśni i usunięcie produktów odpadowych. Wstrzymywanie oddechu podczas podnoszenia ciężarów może prowadzić do niebezpiecznego wzrostu ciśnienia krwi, co może prowadzić do obrażeń.
Konsekwencje niewłaściwego oddychania
Czynność wstrzymywania oddechu podczas podnoszenia ciężarów nazywana jest Manewrem Valsalva. Chociaż może to nie wydawać się poważnym problemem, może być. Wstrzymanie oddechu podczas treningu siłowego powoduje gwałtowny i gwałtowny wzrost ciśnienia krwi. Podczas manewru Valsalva ciśnienie w jamie brzusznej gwałtownie wzrasta i może prowadzić do przepuklin. Inne obrażenia mogą być spowodowane uszkodzonymi obszarami układu naczyniowego i utratą przytomności.
Właściwe oddychanie
Chociaż wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń może być kuszące, najskuteczniejszym sposobem na oddychanie podczas treningu oporowego jest wdychanie, gdy obniżasz wagę i wydech, gdy podnosisz ją. Pomaga to kontrolować ciśnienie krwi podczas podnoszenia dużych ciężarów.
