Lista odmian odmian sztuk walki w setkach. Rozciąga się od walki nguni stick z Południowej Afryki i juego del palo w Hiszpanii po capoeira w Brazylii i Kinamotay z Filipin. Jednak gdy myślisz o sztukach walki, najprawdopodobniej bierzesz pod uwagę te, które pochodzą z Azji. Niektóre z najczęstszych rodzajów sztuk walki to judo, jiu jitsu, karate, taekwondo i tai chi. Nauczenie się podstawowych ćwiczeń sztuk walki dla każdego z nich może pomóc ci ustalić, czy chcesz zostać praktykiem tego konkretnego sportu.
: Lista 10 najlepszych sztuk walki
Newbie: Judo
Utworzony w 1882 r. Judo jest stosunkowo nowoczesną japońską sztuką walki. Celem praktykujących judo jest rzucenie lub obalenie przeciwnika, a następnie na ziemi obezwładnienie go za pomocą manewru, chwytania się, dławienia lub wspólnego blokowania. W judo uderzenia rękami, stopami lub bronią nie są dozwolone w zawodach lub ćwiczeniach swobodnych - ale są zatwierdzane w ustalonych wcześniej formach, takich jak kata.
Częstym ćwiczeniem w judo jest pływające biodro, jeden z najczęstszych rzutów bioder używanych w zawodach. Aby to zrobić, staw czoła przeciwnikowi i szybko złap go za pasek, a następnie zsuń się na bok i pociągnij przeciwnika za biodro. Rzucając biodrem, wykonujesz ten sam ruch, ale podnosisz zawodnika na plecy i rzucasz go na ziemię.
Inne ćwiczenia judo do ćwiczeń obejmują:
- Rzut na plecy jedną ręką
- Zamiatający rzut biodra
- Duże wewnętrzne czerpanie
- Springing wraparound
- Odwrócenie ramienia
Walka w zwarciu: Jiu-Jitsu
Ta japońska sztuka walki, znana również jako jujutsu, ma na celu zneutralizowanie wroga za pomocą szpilek, rzutów i blokad stawów. Praktykujący jiu-jitsu trenują w pięciu głównych obszarach: blokowanie, rzut podparciem, rzut bez podparcia, ucieczka i uderzenie.
Jednym z powszechnych ćwiczeń jest usuwanie podwójnych nóg, często skracane do podwójnych nóg lub podwójnych. Wymaga to złapania konkurenta obiema rękami za nogi i zmuszenia przeciwnika do ziemi, czy to przez podniesienie i zatrzaśnięcie, czy też użycie ramienia do popchnięcia go do przodu.
Raz na ziemi wejdź na wierzchowiec, na którym jedna osoba siedzi na torsie przeciwnika. Tutaj najlepsi walczący mogą angażować się w ataki, dławiki lub blokady zamków.
Dodatkowe ruchy jiu-jitsu obejmują:
- Przednie uderzenie i kopnięcie
- Wysoka i niska parowanie
- Ucieczka z nadgarstka
- Blokada prostego ramienia
- Upuszczenie ciała
Tradycyjna sztuka walki: karate
Karate, które powstało w Okinawie w Japonii, może być najpopularniejszą sztuką walki w USA. Ćwiczenia obejmują uderzenia pięścią, kopanie, uderzenia kolanem i łokciem oraz ruchy z otwartymi rękami. Możesz dalej rozkładać karate w stylach, takich jak Shotokan, Shito Ryu, Goju Ryu i Wado Ryu.
W karate nauka szybkiego kopnięcia jest skutecznym ćwiczeniem. Wymaga podniesienia stopy kopiącej do kolana, a następnie zatrzaśnięcia jej do przodu, prowadząc kulą stopy. Zaraz, gdy noga jest prawie wyciągnięta, przynieś ją z powrotem szybciej niż ją wyciągnąłeś.
Typowe ćwiczenia karate obejmują:
- Kopnięcia z przodu iz tyłu
- Kopnięcie z haka
- Górny blok wznoszący się, środkowy i skierowany w dół
- Podstawowe ciosy
Olimpijski sport: Tae Kwon Do
Ze wszystkich sztuk walki, tylko tae kwon i judo biorą udział w igrzyskach olimpijskich. Tae kwon do podkreśla techniki kopania, a także trening samoobrony. Ustalone sekwencje technik, często wykonywane przez praktykujących tae kwon do, są znane jako formy.
Jednym z najważniejszych ćwiczeń do opanowania jest blok. Bronią się one przed uderzeniem przeciwnika. Rodzaje bloków obejmują blok niski, blok środkowy i blok wysoki, a także blok zewnętrznego przedramienia i blok nożowy.
Inne ćwiczenia z ćwiczeniami obejmują:
- Uderzanie pięściami dłoni
- Uderzenie pięścią w plecy
- Kopnięcie frontalne
- Axe Kick
- Kopnięcie w rundzie
