Oto oferta: bieganie boli. Tak, może sprawić, że poczujesz się wspaniale i da ci poważną dawkę euforii (cześć, wysoki biegacz!), Ale ostatecznie bieganie jest intensywnym ćwiczeniem o wysokiej intensywności, które z pewnością zakończy się bólami. Sztuką jest wiedzieć, kiedy bolesność jest normalna, a kiedy oznacza, że mogłeś się zranić.
Pomaga zapoznać się z typowymi obrażeniami biegacza, dzięki czemu wiesz, na co należy uważać, i wiesz, co możesz zrobić, aby zwalczyć ból. W ten sposób możesz dowiedzieć się, czy bieganie z bólem jest korzystne, czy szkodliwe dla zdrowia; i możesz zrozumieć, jak uniknąć obrażeń i zadbać o siebie, jeśli po biegu poczujesz się obolały i obolały.
Dlaczego bieganie Cię boli?
Zupełnie normalne jest odczuwanie obolałych quadów lub bólów ud po bieganiu, oprócz bolesnego bólu, no cóż, wszystkiego . Dzieje się tak, ponieważ według Runner's World akcja biegania popycha masę ciała w dół, a szok tego procesu uwalnia substancje chemiczne aktywujące receptory bólu.
Ponadto czynnikiem jest opóźniona bolesność mięśni (DOMS); jest to stopniowy dyskomfort, który pojawia się po tym, jak mięśnie nóg wykonały ekscentryczny skurcz. Jeśli jesteś nowym biegaczem lub biegasz na większe odległości, DOMS jest prawie nieunikniony. Innymi słowy, bieganie może poważnie stresować twoje ciało, szczególnie jeśli nie jesteś ostrożny.
Czy bieganie z bólem nóg jest w porządku?
Bieganie z obolałymi nogami jest w większości przypadków OK, pod warunkiem, że odczuwasz zwykłą bolesność, a nie obrażenia. Według artykułu Amy Marturana, certyfikowanego trenera osobistego, opublikowanego w Self w kwietniu 2017 r., Jeśli jesteś nowym biegaczem, należy uważać na cztery typowe urazy: kolano biegacza, zapalenie powięzi podeszwy, szyny piszczelowe i zapalenie ścięgna Achillesa.
Chociaż te obrażenia i ich objawy różnią się, można śmiało powiedzieć, że jeśli twoja bolesność wydaje się czymś więcej niż niewielkim dyskomfortem, możesz mieć do czynienia z urazem. W takim przypadku spróbuj się wycofać na dzień lub dwa i rozważ bieganie na bieżni przez kilka dni później; bieżnia daje więcej, aby pomóc w odzyskaniu sił.
Znasz swoje ciało i jego granice lepiej niż ktokolwiek inny: jeśli nadal odczuwasz ból (a nie tylko odczuwasz ból lub sztywność) po kilku dniach spokoju, może być czas na wizytę u lekarza.
Zwalczanie bolesności po biegu
Istnieje kilka sposobów na złagodzenie bólu, jeśli biegałeś z obolałymi nogami, a także sposoby, w jaki możesz zapobiec wystąpieniu bólu. Aby zmniejszyć ryzyko urazów związanych z bieganiem, Harvard Health Publishing zaleca przeprowadzenie odpowiedniej rozgrzewki przed biegiem. Delikatne odcinki mogą pomóc rozluźnić mięśnie i pozwolić im się zrelaksować i wrócić do pełnej swobody ruchów.
Ponadto siedzenie w zimnej wannie przez zaledwie 10 minut po długim, szczególnie intensywnym biegu może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból. Ważne jest również noszenie odpowiedniego obuwia i opieranie się pokusie zrobienia zbyt wiele, szczególnie jeśli jesteś nowym biegaczem.
