W przeważającej części nie musisz martwić się o witaminy powodujące zawroty głowy, ale jest kilka wyjątków. Wysokie dawki witaminy A, niacyny i choliny mogą powodować zawroty głowy, podobnie jak niedobór kwasu foliowego. Leki, niskie ciśnienie krwi i odwodnienie również mogą powodować zawroty głowy, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że przyczyna jest dokładnie ukierunkowana.
Nadmiar witaminy A.
Witamina A występuje naturalnie w dwóch postaciach. Preformowana witamina A, zwana także retinolem, jest aktywną formą, która utrzymuje zdrowie oczu, skóry i układu odpornościowego. Pochodzi z pokarmów zwierzęcych, takich jak mięso, ryby, drób i produkty mleczne. Druga forma - prowitamina A - zawiera alfa-karoten, beta-karoten i beta-kryptoksantynę, które znajdują się w owocach i warzywach. W razie potrzeby twoje ciało przekształca je w retinol; w przeciwnym razie działają jako przeciwutleniacze.
Preformowana witamina A jest jedynym rodzajem, który może gromadzić się w organizmie i stać się toksyczny. Z tego powodu nie należy codziennie spożywać więcej niż 10 000 międzynarodowych jednostek wstępnie uformowanej witaminy A, informuje Urząd ds. Suplementów Diety.
Wysoki poziom wstępnie uformowanej witaminy A we krwi może powodować zawroty głowy. Inne objawy to zmęczenie, nudności, ból głowy, wypadanie włosów i niewyraźne widzenie.
Suplementy Niacyna w wysokich dawkach
Niacyna jest niezbędna do przekształcania spożywanych pokarmów w energię, a także pomaga w syntezie kwasów tłuszczowych. Niacyna musi być obecna, aby zapewnić, że ponad 400 enzymów może wykonywać swoje zadania, które obejmują kluczowe role, takie jak regulacja komunikacji komórkowej i śmierć komórkowa.
Suplementy w dużych dawkach i niacyna o dużej mocy na receptę często powodują działania niepożądane, w tym zawroty głowy. Zbyt dużo niacyny może również powodować zawroty głowy, jeśli zbyt szybko wstaniesz z pozycji siedzącej lub leżącej. Duże dawki niacyny mogą powodować zaczerwienienie skóry i powodować ból głowy, rozstrój żołądka i niewyraźne widzenie, informuje University of Maryland Medical Center.
Mięso, drób, ryby, fasola i nasiona są dobrymi źródłami niacyny. Kiedy głównym źródłem niacyny jest jedzenie, nie musisz się martwić zbytnim spożywaniem.
Za dużo choliny
Chociaż cholina z technicznego punktu widzenia nie jest witaminą, spełnia ona kryteria witaminy - i jest często opisywana jako witaminopodobna - ponieważ jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który musi być zawarty w codziennej diecie. Brak choliny uniemożliwia pracę nerwów, powoduje uszkodzenie mięśni i powoduje niezdrowe gromadzenie się tłuszczu w wątrobie.
Kobiety powinny otrzymywać 425 miligramów choliny dziennie, a mężczyźni potrzebują 550 miligramów. Niektóre z najlepszych źródeł to wołowina, ryby, żółtka, brukselka i brokuły. Jeśli spożywasz więcej niż górna bezpieczna dawka 3500 miligramów dziennie, twoje ciśnienie krwi może spaść wystarczająco nisko, aby wywoływać zawroty głowy. Duże dawki choliny mogą również nadać organizmowi rybi zapach i wywołać mdłości.
Obawy dotyczące wielu witamin
Bądź ostrożny, jeśli łączysz suplementy, ponieważ łatwiej jest spożywać więcej niż zdajesz sobie sprawę, jeśli nie śledzisz. Na przykład mieszanie suplementu witaminy A z multiwitaminą lub olejem z wątroby dorsza, który jest bardzo bogaty w witaminę A, zwiększy ryzyko zawrotów głowy. Pamiętaj także o mieszaniu suplementów z żywnością wzbogaconą witaminą A, niacyną lub choliną.
