Wiele osób ćwiczy w celu wyrzeźbienia godnego kostiumu kąpielowego, rzeźbionego brzucha, który sprawiłby, że z dumą pochwaliliby się tułów. Być może ćwiczysz jelito i zastanawiasz się, kiedy cała ciężka praca i pot się opłacą. Istnieje jednak wiele czynników, które określą, jak szybko pokaże się twój sześciopak, a niektóre nie mają wiele wspólnego z tym, ile wykonujesz brzuszków.
Wskazówka
Najszybszym sposobem na uzyskanie zdefiniowanego mięśnia brzucha jest przepracowanie całego rdzenia co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu.
Burn the Bulge
Być może masz nadzieję, że spędzając godziny na ab treningu, uzyskasz bardziej płaski brzuch. Nie można jednak zredukować tkanki tłuszczowej w brzuchu podczas treningu siłowego. Musisz spalić tłuszcz w całym ciele, aby zmniejszyć warstwę tłuszczu pokrywającą mięśnie brzucha, zanim ten sześciopak będzie widoczny. Musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić 1 funt tłuszczu; jeśli zmniejszysz liczbę spożywanych kalorii o 500 dziennie, możesz bezpiecznie stracić funt tygodniowo.
Robienie co najmniej 150 minut umiarkowanych lub 75 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych co tydzień pomoże Ci spalić więcej kalorii i przyspieszy wysiłki związane z odchudzaniem zgodnie z Wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów. Tłuszcz powinien wynosić od 6 do 13 procent dla mężczyzn i od 14 do 20 procent dla kobiet, aby zobaczyć mięśnie brzucha, jeśli są rozwinięte.
Zachowaj spójność
Oprócz spalania tłuszczu musisz jednocześnie kondycjonować mięśnie rdzenia, aby uzyskać stonowany brzuch zgodnie z ACE Fitness. Jeśli od czasu do czasu wykonujesz tylko kilka brzuszków, możesz nie widzieć wyników w kategoriach siły mięśniowej i definicji. Musisz intensywnie i konsekwentnie pracować nad swoim rdzeniem, aby zobaczyć poprawę.
Zbuduj cały rdzeń
Nie możesz zmienić genetyki
Jeśli chodzi o ilość czasu potrzebną na zobaczenie mięśni brzucha podczas treningu siłowego brzucha, genetyka zdecydowanie odgrywa ważną rolę. Twoje geny określają typ twojego ciała, w tym ilość tłuszczu w ciele i miejsce, w którym twoje ciało gromadzi ten tłuszcz. Niektóre osoby mogą mieć mniejszy procent tkanki tłuszczowej, ale mają tendencję do noszenia jej więcej w brzuchu i biodrach.
Może to wydłużyć czas oczekiwania na mocny brzuch. Genetyka determinuje również twoją zdolność do budowania mięśni. Niektóre osoby łatwiej budują masę mięśniową, podczas gdy inne mogą zyskać wytrzymałość mięśni, zanim osiągną rozmiar i definicję. Te czynniki genetyczne mogą utrudnić prognozowanie, jak szybko zauważysz swoje mięśnie brzucha.
