Maksymalne tętno to najwyższe tętno osiągane podczas ćwiczeń. Według Mayo Clinic maksymalne tętno w ciąży zalecane przez Amerykański Kongres Położników i Ginekologów wyniosło raz 140 uderzeń na minutę. Jednak w listopadzie 2010 r. ACOG nie określa konkretnych liczb tętna. Zamiast tego ACOG zatwierdza użycie testu mowy w celu ustalenia odpowiedniego tętna - jeśli możesz normalnie mówić podczas ćwiczeń, masz odpowiednie tętno.
Docelowe zakresy tętna ciąży
Aby uzyskać bardziej precyzyjny pomiar tętna, strona Fit Ciąża zaleca kobietom w ciąży stosowanie docelowych zakresów tętna. Niezdolne, siedzące lub z nadwagą kobiety w wieku od 20 do 29 lat powinny dążyć do 129 do 144 uderzeń na minutę; osoby w wieku od 30 do 39 lat powinny pozostać w przedziale od 128 do 144. Aktywne kobiety w wieku od 20 do 29 lat powinny dążyć do 132 do 152 BPM; te od 30 do 39, od 129 do 148 BPM. Zakres od 145 do 160 BPM jest zalecany dla kobiet w wieku od 20 do 29 lat oraz od 140 do 156 dla osób w wieku od 30 do 39 lat.
Pomiar tętna
Cleveland Clinic wyjaśnia, że pomiar tętna lub pulsu może pomóc w ocenie programu ćwiczeń. Aby zmierzyć tętno, umieść palec wskazujący i środkowy jednej dłoni w pobliżu podstawy kciuka po wewnętrznej stronie dłoni drugiej dłoni. Powinieneś poczuć lekkie pulsowanie. To jest twój puls. Używając zegara lub zegarka drugą ręką, policz liczbę uderzeń odczuwanych przez 10 sekund. Pomnóż tę liczbę przez 6, aby obliczyć tętno.
Korzyści z ćwiczeń w ciąży
Ćwiczenia w czasie ciąży mogą zapewnić takie korzyści, jak zwiększenie energii, poprawa nastroju i postawy, lepszy sen i zwiększenie napięcia mięśniowego. Inne korzyści obejmują lepszą zdolność radzenia sobie z bólami porodowymi, zwiększoną siłę i wytrzymałość, zmniejszenie bólów pleców, zaparć i wzdęć. Według ACOG ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu lub leczeniu cukrzycy ciążowej.
Porady
ACOG zaleca, aby kobiety w ciąży powinny rozpocząć każdy trening od 5 do 10 minut rozgrzewki. Powinny również rozciągać się, aby zapobiec bólowi i sztywności mięśni. Pod koniec treningu okres schładzania o podobnej długości pomoże przywrócić tętno do normy. Ponadto Mayo Clinic zaleca kobietom w ciąży, aby podczas ćwiczeń ćwiczyły tempo, aby uniknąć przegrzania i odwodnienia.
Ostrzeżenie
ACOG zaleca kobietom w ciąży skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Badanie fizykalne pomoże lekarzowi ustalić, czy istnieją warunki medyczne, które uniemożliwiłyby ci wykonywanie ćwiczeń. Według ACOG kobiety zagrożone przedwczesnym porodem lub kobiety z krwawieniem z pochwy lub przedwczesnym pęknięciem błony nie powinny uczestniczyć w ćwiczeniach podczas ciąży.
