Nazwij to „topem muffinowym”, „średnim wieku”, „galaretkami” lub „fartuchem”, ale nie ma nic nieszkodliwego w tłuszczu z brzucha. Nadmiar tłuszczu z brzucha naraża Cię na wysokie ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. Mężczyźni z talią większą niż 37 cali i kobiety z jedną większą niż 31, 5 cali powinni być zaniepokojeni potencjalnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Zrozumienie, dlaczego brzuch się rozszerza, może pomóc w podjęciu kroków w celu jego zmniejszenia.
Niebezpieczeństwa związane z tłuszczem brzucha
Zwiększony tłuszcz brzucha koreluje ze zwiększonym ryzykiem zespołu metabolicznego, chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2. Kobiety z dużą ilością tłuszczu z brzucha częściej zapadają na raka piersi lub wymagają operacji pęcherzyka żółciowego.
Tłuszcz podskórny, który leży tuż pod skórą i zwykle znajduje się na biodrach i udach, nie działa metabolicznie jak tłuszcz trzewny. Głęboko leżący tłuszcz z brzucha otacza narządy wewnętrzne i uwalnia związki zapalne, które negatywnie wpływają na układ.
Hormonalne przyczyny tłuszczu z brzucha
U mężczyzn testosteron napędza rozwój tłuszczu z brzucha. Nawet w młodości mężczyzny rozkłada trzewne komórki tłuszczowe, ale wysoki poziom testosteronu często powstrzymuje je przed ekspansją. W miarę starzenia się i testosteronu naturalnie maleje, komórki tłuszczowe rozszerzają się, a jego brzuch rośnie.
U kobiet tłuszcz zwykle koncentruje się w biodrach, udach i pośladkach, aby wspierać poród i karmienie piersią. Ale w miarę starzenia się i zmniejszania produkcji estrogenu znaczna część tego tłuszczu redystrybuuje się do brzucha, tworząc tłuszcz trzewny.
Przyczyny dietetyczne tłuszczu z brzucha
Tłuszcz z brzucha może się jednak gromadzić w każdym wieku, zwłaszcza w przypadku złych wyborów żywieniowych. Zbyt wiele kalorii pochodzących z czegokolwiek może spowodować rozszerzenie twojego środka. Zbyt dużo tłuszczów nasyconych, które znajdują się w pełnotłustych nabiałach i tłustych kawałkach mięsa, oraz tłuszcze trans, występujące w niektórych przetworzonych produktach spożywczych, mogą przyczynić się do rozwoju trzewnego tłuszczu.
Dieta bogata w rafinowany cukier i ziarna często koreluje z większym rozmiarem talii. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Investigation z 2009 r. Wykazało, że osoby, które spożywały napoje bezalkoholowe słodzone fruktozą, częściej miały trzewny tłuszcz brzuszny. Zagrożone mogą być nawet osoby pijące napoje dietetyczne. Badanie opublikowane w numerze Journal of the American Geriatrics Society z 2015 r. Wykryło związek między codziennym spożywaniem sody dietetycznej a zwiększonym obwodem brzucha.
Rafinowane ziarna, takie jak biały chleb i makaron, mogą również przyczyniać się do tłuszczu z brzucha. Badanie w wydanym w 2010 r. Wydaniu American Journal of Clinical Nutrition wykazało korelację między zwiększonym spożyciem rafinowanego ziarna a rozwojem tłuszczu z brzucha. Zamiast tego wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż lub jęczmień, aby nie dopuścić do wzrostu trzewnego tłuszczu.
Styl życia zachęca do grubego brzucha
Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Rush brak aktywności fizycznej sprzyja gromadzeniu się tłuszczu z brzucha. Bądź bardziej aktywny regularnie, wybierając schody nad windą lub parkując dalej na parkingu, ale także świadomie ćwicząc większość dni. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają wykonywanie ćwiczeń przez co najmniej 150 minut w tygodniu z umiarkowaną intensywnością. Zwiększ ten poziom ćwiczeń, aby uzyskać więcej korzyści, w tym zmniejszone gromadzenie się tłuszczu z brzucha i ryzyko chorób.
Zbyt mało lub za dużo snu, mniej niż 5 godzin lub więcej niż 8 godzin na noc, również koreluje z dodatkowym tłuszczem z brzucha. Będąc pod zbyt dużym stresem, czy to z powodu rachunków, czy ścisłych terminów pracy, twoje ciało wypompowuje więcej hormonu kortyzolu. Kortyzol ma wpływ na miejsce przechowywania tłuszczu, a u wielu osób prowadzi do rozwoju tłuszczu trzewnego.
