Późne lata czterdzieste to dobry moment, aby poważnie zastanowić się nad utratą zbędnych kilogramów, ponieważ możesz lepiej chronić swoje ciało przed negatywnymi skutkami starzenia się. W miarę starzenia się stopniowo zyskujesz więcej tłuszczu wokół środkowej części, gdy zmniejsza się chuda masa mięśniowa i zwiększa się magazynowanie tłuszczu, co dzieje się, dopóki nie zaczniesz naturalnie tracić masy w wieku około 60 lat. Odpowiedź na niechciane kilogramy w wieku 48 lat jest prosta: dieta, ćwiczenia i odprężanie. Upewnij się, że wyczyściłeś swój plan z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu.
Sprawy żywnościowe
Podstawą odchudzania jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż codzienne zużycie w celu stworzenia deficytu kalorii. Dotyczy to niezależnie od tego, czy masz 20, 35 czy 48 lat. W wieku 48 lat ważne jest, aby wybierać pokarmy zapewniające organizmowi odpowiednie odżywianie, zwłaszcza wapń dla mocnych kości. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat odpowiedniej liczby kalorii dla twojego ciała, masy ciała i poziomu aktywności, a następnie wybierz połączenie chudego białka, pełnych ziaren, różnych warzyw, niskotłuszczowych produktów mlecznych, zdrowych tłuszczów i owoców.
Porusz swoje ciało
Sama dieta nie może zwalczyć dodatkowej wagi, a także połączenia diety i ćwiczeń. Centra Kontroli Chorób zalecają otrzymywanie 150 minut intensywnych ćwiczeń lub 300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień. Jeśli chcesz stracić dużo na wadze, powinieneś spróbować uzyskać jeszcze więcej. Umiarkowane i energiczne ćwiczenia kardio pomagają spalać kalorie. Wybieraj między czynnościami, takimi jak jogging, szybki spacer, jazda na rowerze, taniec lub lekcje aerobiku, aby przyspieszyć bicie serca.
Daj sobie szansę
Podnoszenie ciężarów nie tylko pomaga kościom pozostać silnym, gdy zbliżasz się do wieku 50 lat, ale także przyspiesza metabolizm, co może pomóc Ci spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Wybierz procedurę, która stanowi wyzwanie zarówno dla górnej, jak i dolnej części ciała. W wieku 48 lat nie powinieneś mieć wielu ograniczeń dotyczących podnoszenia, o ile lekarz mówi, że możesz rozpocząć program. Ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, loki na biceps, wyciskanie na tricep, boczne opuszczanie, przysiady, rzuty, martwy ciąg, wyciskanie nóg, loki na nogi i podnoszenie łydek są dobrym miejscem do rozpoczęcia. Staraj się wykonywać rutynowy trening siłowy dwa do czterech razy w tygodniu.
Yoga ciała umysłu
Według badań przeprowadzonych przez Fred Hutchinson Cancer Research Center, joga może pomóc ci jeść bardziej uważnie, co może pomóc ci schudnąć. W wieku 48 lat prawdopodobnie masz wzorce odżywiania, które towarzyszyły ci przez jakiś czas, więc pomocne może być spowolnienie i uświadomienie sobie, jak jesz. Joga zmniejsza również stres, spala kalorie, zwiększa elastyczność i jest metodą treningu oporowego poprzez wykorzystanie własnej masy ciała. Ćwicz jogę raz lub dwa razy w tygodniu.
