Jeśli ciężko pracujesz przez ostatnie trzy dni, mamy coś dla ciebie i twoich zmęczonych (prawdopodobnie obolałych) mięśni. Aktywny trening regeneracyjny! Oznacza to, że robisz sobie przerwę od sesji o wysokiej intensywności (na razie, burpee) i wykonujesz mało intensywne ćwiczenia o niskiej intensywności, które rozciągają, wzmacniają i wzmacniają ciało.
Więc jeśli dołączasz do nas na 8-tygodniowe MOCNIEJSZE Wyzwanie, naciśnij „zagraj” na minutową wiadomość motywacyjną od trenera celebrytów Nicky Holender. Mówi o tym, w jaki sposób treningi o niskim wpływie, takie jak jego 41-minutowy trening regeneracyjny REFUEL, poprawią twoją elastyczność i pomogą złagodzić ból i sztywność, które odczuwasz podczas innych treningów.
Jak sama nazwa wskazuje, ten trening pomaga uzupełnić mięśnie. W jaki sposób? Cóż, do tej pory twoje ręce, mięśnie brzucha i nogi są prawdopodobnie trochę obolałe. Zamiast więc wziąć dzień całkowicie wolny (tylko poczekać do siódmego dnia), wykonanie aktywnego treningu regeneracyjnego sprawi, że twoje serce zacznie pompować tyle, aby wypłukać mięśnie z odpadów, które powodują i nasilają twoją bolesność.
A dynamiczne odcinki (te, które zawierają ruch zamiast utrzymywania nieruchomego) pomagają uwolnić się z ucisku. Pomagają także zwiększyć mobilność i elastyczność, co jest ważne dla tych z nas, którzy przez cały dzień są związani z pracą przy biurku, lub każdego, kto się starzeje (wszyscy z nas!).
Jak zapisać się na WIĘKSZE Wyzwanie
1. Pobierz aplikację MyPlate na iOS lub utwórz konto. Jeśli używasz Androida lub nie masz smartfona, możesz także użyć wersji na komputer. Upewnij się, że ustawiłeś 9 lipca jako datę początkową, dzięki czemu możesz być na tej samej stronie, co reszta społeczności LIVESTRONG.COM!
2. W dniu rozpoczęcia (rozpoczynamy nasze kolejne wyzwanie 9 lipca), będziesz mógł zalogować się na swoje konto i kliknąć „Plan posiłków” na dolnym pasku nawigacyjnym aplikacji. Będziesz miał dostęp do posiłków każdego dnia, a także listy zakupów każdego tygodnia.
3. Dla każdego posiłku i przekąski śledź kalorie, klikając znacznik wyboru obok każdego jedzenia lub przepisu. Jeśli musisz odstąpić od planu posiłków, możesz również wprowadzić żywność ręcznie z zakładki „Śledź” w dolnej części nawigacji. Po prostu wyszukaj jedzenie i kliknij przycisk „Zjadłem to”. Należy również śledzić pobór wody na karcie „Śledź”.
4. Wydrukuj MOCNIEJSZY kalendarz treningów Challenge i śledź bezpłatne wideo z treningami każdego dnia.
5. Śledź MOCNIEJSZE treningi w MyPlate. Na stronie głównej aplikacji kliknij Ćwiczenie, a następnie wyszukaj MOCNO. Wszystkie treningi zostaną wymienione poniżej. Wybierz ten, który wykonałeś tego dnia.
6. Dołącz do naszej LIVESTRONG.COM Wyzwanie Facebook Group, aby uzyskać codzienne wskazówki, zachęty i motywację! Możesz również dołączyć do rozmowy na naszych forach społecznościowych w aplikacji („Społeczność” w dolnej części nawigacji) i na komputerze.
7. Wykonuj z nami treningi, skreśl je z kalendarza i publikuj o tym w grupie na Facebooku. Kibicujemy Ci!
Czytelnicy - Dołączasz do nas na 8-tygodniowe MOCNIEJSZE Wyzwanie? Co sądzisz o MOCNIEJSZYCH treningach? Czy obejrzałeś już plan posiłków? Czy masz problemy z dostępem do jednego z nich i korzystaniem z nich? Czy kiedykolwiek wcześniej grałeś w grupie fitness? Jak ci poszło? Czy dołączyłeś do naszej grupy wyzwań LIVESTRONG.COM na Facebooku? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
