Dieta i ćwiczenia fizyczne są często częścią planu leczenia osób z wysokim ciśnieniem krwi lub nadciśnieniem, przed lub oprócz leków przepisanych przez lekarza. Wykazano, że ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności pomagają kontrolować ciśnienie krwi, gdy osoby ukończą 30 minut lub dłużej pięć lub więcej dni w tygodniu. Istnieją jednak pewne ograniczenia dotyczące ćwiczeń dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Wszystkie programy ćwiczeń powinny być zatwierdzone przez lekarza.
Bezpieczeństwo
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny uzyskać zgodę swojego lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Chociaż ćwiczenia są uważane za bezpieczne i korzystne w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, ważne jest, aby przestrzegać zaleceń lekarza dotyczących intensywności, aby uniknąć powikłań.
Wytyczne dotyczące ciśnienia krwi
Gdy osoba ćwiczy, ciśnienie krwi naturalnie wzrasta, aby nadążyć za zwiększonym zapotrzebowaniem organizmu na tlen i energię. Osoby o spoczynkowym ciśnieniu krwi większym niż 180/110 mmHg nie powinny ćwiczyć. Ci, których ciśnienie krwi wzrośnie powyżej 260/120 mmHg podczas ćwiczeń aerobowych, również nie mogą ćwiczyć. Powodem tych ograniczeń jest unikanie dalszych komplikacji zdrowotnych, takich jak zawał serca, udar mózgu lub tętniak, które mogą wynikać z wysokiego ciśnienia krwi.
Podstawowe warunki medyczne
Zwiększony przepływ krwi podczas ćwiczeń może zaostrzać warunki, takie jak zastoinowa niewydolność serca i cukrzyca, podczas ćwiczeń, co może prowadzić do innych zagrożeń dla zdrowia, takich jak zawał serca i uraz. Niekontrolowana arytmia i osoby z tętnem spoczynkowym przekraczającym 100 uderzeń na minutę powinny być monitorowane przez lekarza i rezygnują z ćwiczeń, dopóki te warunki nie zostaną opanowane, a lekarz zaleci ćwiczenia, aby uniknąć zaostrzenia tych warunków.
Ćwiczenie izometryczne
Ćwiczenia izometryczne, zdefiniowane jako ćwiczenia polegające na pokonywaniu nieruchomej siły i utrzymywane w statycznym położeniu przez określony czas, należy unikać u osób z wysokim ciśnieniem krwi. Przykłady ćwiczeń izometrycznych obejmują trzymanie ciężaru prosto przed sobą lub próby podnoszenia nieruchomych przedmiotów. Jeśli potrzebne są ćwiczenia izometryczne, na przykład podczas ćwiczeń podstawowych, należy oddychać przez ćwiczenie. Nie należy ich wykonywać bez zgody lekarza.
