To, co powinieneś jeść przed pływaniem, zależy od tego, czy pływasz rekreacyjnie czy zawodowo. Jedzenie, które zjadasz przed pływaniem, wpłynie na poziom energii i wyniki sportowe. Twój typ ciała ma również wpływ na to, jaki rodzaj jedzenia najlepiej spożywać przed pływaniem w zawodach. W obu przypadkach konieczne jest unikanie jedzenia tuż przed wejściem do wody, aby umożliwić układowi trawiennemu przyswojenie pokarmu.
Żywność łatwa do strawienia
Jedz łatwo przyswajalne potrawy, zwłaszcza jeśli przygotowujesz się na spotkanie z pływaniem, aby uniknąć konieczności korzystania z toalety, kiedy najmniej się tego spodziewasz. Takie łatwo przyswajalne produkty spożywcze obejmują warzywa gotowane na parze, owoce i warzywa. Unikaj pieczywa i ciężkich ziaren, takich jak brązowy ryż i makaron. Innymi łatwymi do strawienia pokarmami, które zapewnią Twojemu organizmowi wystarczającą ilość paliwa do pływania, są chude białka, takie jak ryby, chude czerwone mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Te produkty są zalecane przez specjalistę od siły i kondycji Mike'a Mejia. Mejia pisze dla USA Swimming, organu tego sportu w Stanach Zjednoczonych. Organizm zajmuje dużo czasu trawieniu błonnika, dlatego najlepiej unikać produktów takich jak zboża pełnoziarniste.
Płynne jedzenie
Koktajle są wygodną alternatywą dla stałych pokarmów, które odżywiają twoje ciało potrzebnymi witaminami i minerałami przed pływaniem, ale które również będą łatwe dla przewodu pokarmowego. Możesz robić koktajle z mlecznego orzecha, soków lub wody. Dodaj białko w proszku i różne owoce, aby uzyskać mieszankę węglowodanów i białka.
Wybierz niskotłuszczowy
Mejia radzi, aby spalać tłuszcz podczas pływania, jednak przed pływaniem należy unikać spożywania pokarmów bogatych w tłuszcze, ponieważ będą one trudne do przyswojenia i trawienia w żołądku i mogą powodować niestrawność. Jeśli prowadzisz zrównoważoną dietę, twoje ciało będzie w stanie magazynować glukozę. Tę zgromadzoną glukozę można wykorzystać jako źródło paliwa do pływania, a po kąpieli można ją uzupełnić.
