Zbilansowana dieta czerpie ze wszystkich podstawowych grup żywności, aby zapewnić organizmowi odpowiednie rodzaje i ilości składników odżywczych zarówno dla odżywiania, jak i energii. Aby to zrobić, większość lekarzy zaleca spożywanie co najmniej czterech porcji owoców, czterech porcji warzyw i sześciu porcji zbóż każdego dnia. Powinno temu towarzyszyć 6 uncji lub mniej chudego mięsa, drobiu lub ryb oraz dwie do trzech porcji niskotłuszczowych produktów mlecznych, takich jak mleko, ser i jogurt.
Otyłość
Według Centers for Disease Control and Prevention otyłość jest najczęstszym problemem zdrowotnym związanym z niezrównoważoną dietą, dotykającą jedną na trzy osoby w Stanach Zjednoczonych. Jeśli nie jesteś w stanie zrównoważyć spożycia kalorii ze stopniem aktywności fizycznej, przybędziesz na wadze. Kiedy ten przyrost masy prowadzi do nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, do tego stopnia, że wskaźnik masy ciała wzrasta do 30 lub więcej, jesteś uważany za otyłego. Spożywanie szerokiej gamy produktów bogatych w składniki odżywcze w połączeniu z dietą kontrolowaną kalorycznie i regularną aktywnością fizyczną może pomóc w zapobieganiu i leczeniu tego stanu.
Sercowo-naczyniowe
Problemy sercowo-naczyniowe są jednymi z poważniejszych powikłań zdrowotnych niezrównoważonej diety. Diety o wysokiej zawartości tłuszczu, cholesterolu i cukru oraz o niskiej zawartości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych zwiększają ryzyko nie tylko wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu we krwi, ale także choroby wieńcowej i miażdżycy - zwężenia tętnic. Zwiększa to ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Podobnie jak otyłość, spożywanie dużej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych z umiarkowanymi ilościami niskotłuszczowych produktów mlecznych i chudego mięsa w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami może pomóc w zapobieganiu i leczeniu wielu problemów sercowo-naczyniowych.
Cukrzyca
Innym potencjalnym ryzykiem niezrównoważonej diety jest cukrzyca typu 2, szczególnie gdy dieta ta prowadzi do nadmiernego przyrostu masy ciała. Według badań opublikowanych w 1989 r. W „American Journal of Clinical Nutrition”, ryzyko tej konkretnej choroby jest często związane zarówno ze stopniem, jak i czasem trwania otyłości. Oznacza to, że im więcej masz nadmiaru tłuszczu, tym bardziej prawdopodobne jest, że zachorujesz na cukrzycę typu 2. To samo można powiedzieć o tym, jak długo jesteś otyły. Ponownie utrzymanie diety kontrolowanej pod względem kalorii z dużą ilością owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2. Możesz jeszcze bardziej zmniejszyć ryzyko, pozostając aktywnym fizycznie.
Zapalenie kości i stawów
Niezrównoważona dieta może również zwiększać ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów, zwyrodnieniowej choroby stawów. Podobnie jak cukrzyca, ryzyko to zwykle wiąże się z nadwagą. Kiedy masz nadwagę lub otyłość, kładziesz większy nacisk na stawy, niż są one przystosowane do obsługi, przez co ich chrząstka z czasem ulega zużyciu. Utrzymanie zdrowej masy ciała zmniejsza to obciążenie i może pomóc zmniejszyć presję przyczyniającą się do rozpadu chrząstki.
Niedożywienie / niedożywienie
Nieprzestrzeganie zbilansowanej diety może prowadzić do niedożywienia. W tej sytuacji dieta nie zapewnia organizmowi wszystkich składników odżywczych potrzebnych do optymalnego funkcjonowania. W rzeczywistości medyczna encyklopedia MedlinePlus może prowadzić do niedożywienia, jeśli w diecie brakuje jednej substancji odżywczej, dlatego najlepiej jeść różnorodne produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso i ryby, aby zapewnić sobie wszystko, czego potrzebuje organizm.
