Sód w Gatorade jest składnikiem, który oferuje największe korzyści sportowcom. Dlaczego? Sól dodana do Gatorade i innych napojów energetycznych pomaga przywrócić elektrolity po wysiłku.
Zgodnie z instrukcją Merck elektrolity są potrzebne do zapewnienia odpowiedniego poziomu płynu w organizmie. Brak równowagi elektrolitowej może wystąpić, gdy zostaniesz odwodniony lub nadmiernie nawodniony, co może prowadzić do potencjalnie szkodliwych warunków, a nawet śmierci.
Czy poziom sodu obecny w Gatorade może być szkodliwy? Według badania z 40 dorosłych uczestników z września 2014 r. Opublikowanego w czasopiśmie Journal of Dental and Medical Sciences ważne jest, aby każdy, kto wykonuje intensywne lub długotrwałe ćwiczenia, pił jak najwięcej płynów, aby zrekompensować utratę elektrolitów przez pot.
Jednak ci, którzy nie angażują się regularnie w intensywne ćwiczenia, nie muszą polegać na napojach sportowych, takich jak Gatorade, aby je zastąpić.
Wskazówka
Butelka 20 g Gatorade zawiera 270 miligramów sodu, czyli 11 procent zalecanej dziennej wartości.
Sód w Gatorade
Głównym elektrolitem w Gatorade jest sód. 270 miligramów sodu w 20 uncji ma na celu uzupełnienie organizmu po intensywnym treningu. W innych porcjach ilość sodu nieznacznie się różni. Na przykład 12 uncji porcji dostarcza 160 miligramów sodu, co odpowiada 7 procentom zalecanej dziennej wartości.
American Heart Association zaleca spożywanie nie więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie. Stwierdza również, że spożywanie nie więcej niż 1500 miligramów sodu dziennie jest jeszcze lepsze. Mimo to większość Amerykanów spożywa za dużo soli - spożywając średnio ponad 3400 miligramów dziennie.
Według Sanford Sports Science Institute, dla tych, którzy ćwiczą nie więcej niż 30 do 60 minut dziennie, nie ma potrzeby zwiększania spożycia sodu w diecie. Jednak w przypadku sportowców, którzy ćwiczą przez 90 minut lub dłużej - lub ćwiczą wiele razy dziennie w warunkach, w których tracą dużo potu - ograniczenie soli w diecie nie jest tak dużym problemem.
Sód może być jednym z głównych składników Gatorade, ale ma również dużo cukru. Ponadto wersje bez cukru niekoniecznie są zdrowsze ze względu na stosowanie sztucznych substancji słodzących. Na wynos? Jeśli szukasz pożywnego napoju, nie znajdziesz go tutaj.
Czy Gatorade może pomóc w hiponatremii?
Według Mayo Clinic hiponatremia występuje, gdy stężenie sodu we krwi osiąga nienormalnie niski poziom. Sód w twoim ciele może zostać rozcieńczony w wyniku wielu czynników, w tym picia zbyt dużej ilości wody. W hiponatremii poziom wody w organizmie wzrasta i powoduje pęcznienie komórek.
Na szczęście hiponatremia nie dotyczy większości ludzi. Jednak dla sportowców wykonujących intensywne treningi ważne jest, aby zwracać uwagę na znaki. Objawy obejmują ból głowy, splątanie, nudności i wymioty, utratę energii, drgawki, skurcze mięśni, osłabienie lub skurcze, a nawet śpiączkę.
Według aktualizacji hiponatremii związanej z ćwiczeniami (EAH) z marca 2017 r. Opublikowanej w Frontiers in Medicine , spożywanie sodu przez napoje takie jak Gatorade podczas ćwiczeń może zmniejszyć spadek stężenia sodu we krwi. Jednak nie zapobiegnie hiponatremii, która występuje w wyniku picia zbyt dużej ilości płynu.
Gatorade i ciśnienie krwi
Bez względu na wybraną wielkość porcji lub smak, składniki Gatorade zawsze będą zawierać sód. Jeśli nie pocisz się jak szalony podczas długich ćwiczeń, możliwe jest, że podniesie ci to ciśnienie krwi. Dlatego jeśli spożywasz napój w ramach regularnej diety, ale robisz to bez ćwiczeń, uwzględnij go w swoim całkowitym dziennym spożyciu sodu. Dlaczego? Zbyt dużo sodu w diecie może przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi.
Według AHA zmniejszenie spożycia sodu o 1000 miligramów dziennie może obniżyć ciśnienie krwi, a nawet zapobiegać rozwojowi nadciśnienia. Oznacza to, że w większości przypadków wybór szklanki wody zamiast butelki Gatorade to świetny pomysł.
