Ciało ludzkie składa się z setek mięśni, z których każdy klasyfikowany jest jako tkanka mięśni szkieletowych, trzewnych lub sercowych. Zarówno zginacze, jak i prostowniki są mięśniami szkieletowymi i oba pełnią w ciele wyjątkową funkcję związaną z ruchem stawów. Zrozumienie, czym są te mięśnie, jak działają i jak je wzmocnić, może zarówno poprawić, jak i poprawić codzienny trening.
Zginacze i prostowniki: co czyni je mięśniami szkieletowymi
Ważne jest, aby najpierw zrozumieć, co definiuje mięsień szkieletowy. Mięśnie szkieletowe znajdują się na kości, wchodzą w interakcje z kościami w celu ruchu i są dobrowolnie kontrolowane. Podczas treningu aktywujemy grupy mięśni szkieletowych organizmu, aby tworzyć ruch i spalać kalorie. Najważniejsze są zginacze i prostowniki. Razem zginają i prostują stawy ciała, aby tworzyć ruch i aktywować inne grupy mięśni, generując aktywność mięśni - to kolejny sposób na określenie ćwiczenia.
Jak działają zginacze
Zginacze pracują, aby zgiąć złącze. Możesz rozpoznać powszechny termin ćwiczeń bezpośrednio w słowie „flex”. Kiedy zginasz mięśnie, zginacze kurczą się i ciągną za kość, tworząc ruch zginający stawu. Spróbuj wyobrazić sobie loki bicepsa. Gdy podciągasz pięść w górę do ramienia, kąt między przedramieniem a bicepsem zmniejsza się, gdy mięsień zginacza napina się i kurczy.
Jak działają prostowniki
Prostowniki służą do odwrotnego celu - przedłużania i prostowania połączeń. W bicepsie mięśnie prostownika kurczą się, gdy pięść jest opuszczana z ramienia. To samo dzieje się z chodzeniem lub bieganiem, ponieważ prostowniki bioder kurczą się i przyciągają uda z powrotem do anatomicznej pozycji.
Wzmocnienie zginaczy i prostowników
Dzięki generowaniu ruchu ćwiczeń mięśnie zginaczy i prostowników już korzystają z regularnej rutyny. Możesz jednak kierować reklamy na określone grupy zginaczy i prostowników. Na przykład spróbuj wykonać loki na nadgarstku ze sztangą i naciskać na dłoń, aby opracować zginacze i prostowniki nadgarstka. Rozciąganie i wzmacnianie tych mięśni może złagodzić sztywność i ból, które mogą wystąpić, gdy mięśnie są osłabione lub przepracowane.
