Klub z indykiem jest zazwyczaj przygotowywany z trzech kromek chleba posmarowanych majonezem i przekładanych indykiem, bekonem, sałatą i pomidorem. Kalorie będą się różnić w zależności od użytych składników i tego, ile każdego składnika zawiera Twój indyk. Używając majonezu o obniżonej kaloryczności lub mniej majonezu, indyk i boczek mogą pomóc obniżyć liczbę kalorii w tej kanapce.
Porównania kalorii
Restauracyjne kanapki z indykiem mają od około 420 do 828 kalorii. Jeśli zrobisz własną kanapkę, łatwiej jest kontrolować kalorie. Każdy kromka chleba pełnoziarnistego zawiera 81 kalorii, 3 uncje pieczonej piersi z indyka zawiera 125 kalorii, a każdy liść sałaty zawiera 1 kalorię. Plasterek boczku ma 56 kalorii, plasterek pomidora ma 4 kalorie, a łyżka majonezu ma 95 kalorii. Kanapka z trzema kromkami chleba pełnoziarnistego, 3 uncje indyka, dwa liście sałaty, dwa plasterki boczku, dwa plasterki pomidora i łyżka majonezu ma 585 kalorii. Wymień majonez na 1 łyżeczkę musztardy, pokrój ilość indyka na pół i użyj tylko dwóch kromek każdego chleba i bekonu na kanapkę z 346 kaloriami.
