Zbliżające się wakacje często skutkują chęcią szybkiej poprawy sylwetki, szczególnie jeśli będziesz nosić strój kąpielowy. Podczas gdy modne diety i tabletki na spalanie tłuszczu, które obiecują szybką utratę wagi, są kuszące, najlepszym sposobem na ujędrnienie i wyszczuplenie rąk i nóg jest zmodyfikowany plan odżywiania i zwiększona aktywność fizyczna. Zapoznaj się z pewnymi bezpiecznymi metodami przygotowania ciała na wakacje w celu zapewnienia dobrego samopoczucia.
Dwa miesiące do lepszego ciała
Rzeczywista utrata masy ciała występuje tylko wtedy, gdy spożywasz mniej kalorii niż organizm zużywa codziennie. Nie jest zalecane, aby schudnąć więcej niż 2 funty tygodniowo, co oznacza, że będziesz miał realną szansę zrzucić około 16 funtów w ciągu ośmiu tygodni przed wakacjami. Funt tłuszczu stanowi około 3500 kalorii. Staraj się spożywać o 500 mniej kalorii dziennie niż spalasz, a prawdopodobnie stracisz 1 funt tygodniowo lub 1000 kalorii dziennie z powodu straty 2 funtów. Unikaj obniżania dziennego spożycia powyżej 1200 kalorii, co zagraża Twojemu zdrowiu. Niskokaloryczne produkty idealne do diety odchudzającej obejmują ryby i chude mięso, a także owoce, produkty pełnoziarniste, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Najszybsze treningi spalające kalorie
Ćwiczenia aerobowe - w tym szybki marsz, jazda na rowerze i sporty takie jak piłka nożna - oferują najlepszą ścieżkę do szczuplejszego wyglądu w skróconym czasie. Twoje ciało porusza się szybko podczas ćwiczeń aerobowych, co zapewnia spalanie dużej liczby kalorii. Rozpocznij od kilku minut ćwiczeń przez większość dni i staraj się budować do 30 minut lub więcej z umiarkowaną do intensywnej prędkością zatwierdzoną przez twojego lekarza. Zajęcia takie jak tenis, taniec aerobowy i racquetball zwykle powodują spalanie ponad 350 kalorii na godzinę.
Zmniejszony tłuszcz i poprawiona budowa ciała
Przyjęcie rutyny treningu siłowego na dwa miesiące przed wakacjami daje mnóstwo czasu na zauważalną poprawę sylwetki. Ludzie, którzy podnoszą ciężary, takie jak sztanga, hantle i kettlebell, są zwykle nagradzani widocznymi wynikami ciężkiej pracy w mniej niż miesiąc, chociaż pompki, podciągnięcia, a nawet ćwiczenia z rurką oporową są również metodami treningu siłowego. Trening buduje siłę i rzeźbi sylwetkę, ale wspomaga odchudzanie, ponieważ mięśnie zużywają kalorie szybciej niż inne tkanki ciała. Trening siłowy redukuje również tłuszcz. Staraj się trenować za zgodą lekarza przez 30 minut w ciągu dwóch do trzech dni w tygodniu.
Ćwiczenie podstawowe dla stonowanego żołądka
Ćwiczenia podstawowe, takie jak huśtawki Kettlebell, tureckie wstawanie, deski i chrupki rowerowe, pomagają napinać mięśnie brzucha, bioder i pleców przed wakacjami. Wykonaj ćwiczenie czterokrotnie, zaczynając od kolan i dłoni. Połóż dłonie poniżej ramion i upewnij się, że szyja i głowa przylegają do pleców. Napnij mięśnie brzucha, unieś lewe ramię z dywanu i sięgnij do przodu po trzy głębokie oddechy. Opuść rękę i wykonuj ruch prawą ręką. Podnieś lewą nogę od ziemi i napnij mięśnie brzucha. Weź trzy głębokie oddechy i powtórz prawą nogę. Zacznij od pięciu powtórzeń i staraj się w końcu wykonać od 10 do 15.
