Członkowie Krajowego Rejestru Kontroli Wagi różnią się wiekiem i demografią, ale mają jedną wspólną cechę: wszyscy stracili średnio 66 funtów i utrzymali tę utratę masy przez średnio 5 1/2 lat. Swój sukces przypisują różnym czynnikom, w tym regularnemu ważeniu, rzadziej siedząc przed telewizorem i ćwicząc codziennie. Prawie 80 procent członków twierdzi również, że codziennie je śniadanie. Jeśli chcesz odciąć tłuszcz z brzucha i go utrzymać, weź wskazówkę od członków rejestru i zjedz pożywne śniadanie każdego ranka.
Podstawy odchudzania
Przed zaplanowaniem porannego posiłku ważne jest, aby zrozumieć, jak następuje utrata masy ciała. Aby stracić tłuszcz z brzucha, musisz zmniejszyć ogólną tkankę tłuszczową, ponieważ nie możesz celować w jeden konkretny obszar utraty wagi. Aby to zrobić, musisz zmniejszyć spożycie kalorii, przestrzegając zdrowej diety o obniżonej kaloryczności i zwiększając aktywność fizyczną. Jeśli możesz stworzyć deficyt kalorii wynoszący od 500 do 1000 kalorii dziennie, możesz stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo, z których część będzie pochodzić z okolicy brzucha.
Śniadanie i utrata masy ciała
Twój poranny posiłek odgrywa ważną rolę w odchudzaniu z kilku powodów. Po pierwsze, przerywa okres postu, w którym organizm przebywał od ostatniego posiłku poprzedniego dnia, co przyspiesza metabolizm. Po drugie, zapobiega głodowi przed porankiem lub obiadem, że upijasz się niezdrowymi, wysokokalorycznymi potrawami. Najlepsze śniadanie na odchudzanie to takie, które jest bogate w sycące składniki odżywcze, takie jak białko i błonnik, a jednocześnie mieści się w ogólnym zapotrzebowaniu na kalorie w celu zmniejszenia masy ciała.
Białko i błonnik na ratunek
Aby śniadanie było najskuteczniejsze, powinno napełnić Cię i utrzymać uczucie sytości do obiadu, bez nadmiernego dostarczania kalorii. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom podają, że najlepszymi produktami na odchudzanie są te o niskiej gęstości energetycznej, co oznacza, że zawierają niewiele kalorii na gram. Te produkty spożywcze, takie jak warzywa i owoce, są również pakowane w witaminy, minerały i błonnik. Kolejny sycący składnik odżywczy, białko, pochodzi z mięsa, jajek, ryb, soi, komosy ryżowej, orzechów i nasion. Według przeglądu opublikowanego w „American Journal of Clinical Nutrition” w maju 2008 r., Białko pobudza sytość bardziej niż tłuszcz i węglowodany, a także zwiększa wydatek energetyczny, ponieważ organizm musi ciężej pracować, aby go strawić.
Twój idealny posiłek
Budowanie śniadania wokół białka i błonnika jest łatwe, ponieważ tak wiele produktów bogatych w te składniki odżywcze to typowe podstawowe produkty śniadaniowe. Połącz całe jajka lub białka z plasterkiem tostów pełnoziarnistych i świeżych owoców; wymieszaj omlet nadziewany smażonym szpinakiem, pomidorami i grzybami i podawaj go wraz z kilkoma plasterkami świeżego melona. Wędzony łosoś i tuńczyk również pasują do porannego posiłku jako dodatek do pełnoziarnistych bułeczek. Ważne jest, aby do porannego posiłku dodać zdrowe tłuszcze, więc dodaj do omletu kawałek awokado lub posyp zmiażdżonymi orzechami włoskimi miskę świeżych owoców.
