Pocenie często nie jest dobrym wskaźnikiem intensywności ćwiczeń lub spalonych kalorii. W rzeczywistości wszyscy pocą się w różnym tempie. Niektórzy ludzie przerywają pocenie, gdy tylko zaczną ćwiczyć, podczas gdy inni potrzebują chwili, aby podnieść swoją temperaturę ciała na tyle, by zebrać koraliki. Jeśli jednak pocenie się sprawia, że czujesz, że czerpiesz jak najwięcej ze swojego treningu, kilka kroków może ci pomóc.
Krok 1
Podnieś intensywność. Pocenie się jest sposobem na regulację temperatury ciała, więc zwiększenie intensywności - nawet przy szybkich ćwiczeniach - może zwiększyć ciepło rdzenia ciała na tyle, aby uruchomić gruczoły potowe.
Krok 2
Zwiększ temperaturę otoczenia w swoim miejscu do ćwiczeń. Jeśli pracujesz w domu, podniesienie termostatu o kilka stopni może ustawić scenę na więcej potu. Jeśli na zewnątrz jest gorąco, zabierz trening na zewnątrz.
Krok 3
Rzuć na kolejną warstwę odzieży. Dodatkowe warstwy mogą zatrzymywać ciepło przy skórze, pomagając zwiększyć temperaturę ciała. Rozgrzewanie uruchomi gruczoły potowe.
Krok 4
Wydłuż czas treningu. Jeśli wszystko inne zawiedzie, może być konieczne wydłużenie czasu wykonywania ćwiczeń. Im dłużej ćwiczysz, tym bardziej prawdopodobne jest, że temperatura twojego ciała wzrośnie wystarczająco, by wywołać pot.
Wskazówka
Według National Institutes of Health rodzisz się z 2–4 milionami gruczołów potowych. Im więcej masz gruczołów potowych, tym więcej potu wytwarza twoje ciało. Jeśli łatwo się pocisz, prawdopodobnie masz 4 miliony gruczołów potowych. Zamiast opierać sukces treningu na ilości potu, zaznacz intensywność ćwiczenia. Bardziej energiczne zajęcia zwykle spalają więcej kalorii. Utrata 1 funta tłuszczu wymaga deficytu 3500 kalorii. Jeśli osiągniesz deficyt 500 kalorii dziennie, stracisz 1 funt w ciągu tygodnia.
Ostrzeżenie
Kiedy się pocisz, zmniejszasz ilość płynów w twoim ciele. Może to prowadzić do odwodnienia. Aby temu przeciwdziałać, pij dużo wody przed intensywniejszymi treningami i kontynuuj uzupełnianie płynów traconych okresowo podczas ćwiczeń. Dobry cel to co najmniej 64 uncje. wody dziennie. Jeśli dużo się pocisz, zwiększ tę ilość.
