Pierwsza zasada próby nałożenia 20 funtów. tłuszczu nie mówi swoim nadwagą o twoich planach. Bardzo niewiele osób stosuje dietę, aby przybrać na wadze, i możesz spotkać się z urazą z tego powodu. Krótko mówiąc, przybranie na wadze jest po prostu odwrotnością utraty wagi. Musisz jeść wystarczająco dużo kalorii, aby przekraczać liczbę kalorii spalanych każdego dnia. Aby zapobiec przekształceniu się masy mięśniowej w nową masę, musisz również ograniczyć ćwiczenia.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Waga
Dziennik
Krok 1
Skonsultuj się z lekarzem na temat planu nabierania tłuszczu. Zdobywanie tak dużej ilości tłuszczu rzadko jest zdrowe. W przypadkach, gdy jest to konieczne, jest to zwykle wynikiem stanu chorobowego, który wymaga nadzoru.
Krok 2
Dziennikuj, co jesz przez dwa tygodnie. Śledź, co jesz, ile jesz i ile kalorii zawiera każdy posiłek.
Krok 3
Ustaw cel, jak szybko chcesz zyskać 20 funtów. Doradca zdrowotny Maya Paul odradza plany diety, które zmienią Twoją wagę o więcej niż 2 funty. na tydzień.
Krok 4
Podziel 70 000 przez liczbę dni, które upłynęły od osiągnięcia celu. Jest to liczba kalorii, którą należy dodać do dziennego spożycia kalorii. Na przykład, jeśli dałeś sobie 10 tygodni - 70 dni - musisz dodać 1000 kalorii dziennie.
Krok 5
Zastanów się nad użyciem koktajli proteinowych i suplementów przybierania na wadze, aby uzyskać dodatkowe kalorie. Chociaż są one powszechnie stosowane przez kulturystów, nie będą budować mięśni, chyba że ćwiczysz.
Krok 6
Utrzymuj taki sam poziom aktywności, jak zawsze, nawet przy dodatkowej ilości kalorii. Jeśli spalisz więcej energii, musisz dostosować spożycie kalorii.
Krok 7
Waż się raz w tygodniu i dostosuj dietę do swoich wyników. Jeśli robisz to powoli, dodaj więcej jedzenia. Jeśli zbyt szybko, zmniejsz spożycie.
Ostrzeżenie
To naprawdę zły pomysł. Poważnie zastanów się nad motywacjami i zdrowiem, zanim celowo włożysz 20 funtów. czystego tłuszczu.
