Witamina B-12 wraz z siedmioma innymi członkami kompleksu witamin z grupy B wspomaga organizm w jego funkcjach metabolicznych, dzięki czemu zyskuje reputację witaminy, która może dostarczać energię. Mikroelement, witamina B-12 jest potrzebna tylko w niewielkich ilościach w organizmie, a sama w sobie nie gwarantuje skutecznego zwiększenia energii. Witamina B-12 jest powszechnie spotykana w źródłach zwierzęcych, takich jak jaja, mleko i produkty mleczne, skorupiaki i drób. Dla tych, którzy powstrzymują się od jedzenia mięsa, zastanów się nad suplementacją witaminy B-12, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość w codziennej diecie.
Rola w ciele
Wraz z produkcją nowych czerwonych krwinek witamina B-12 pomaga w regulacji transmisji nerwów i syntezie DNA. Mniejsze funkcje w ciele obejmują pomoc w tworzeniu hormonów, lipidów, które pomagają budować struktury błon komórkowych i białka. W niektórych przypadkach witamina B-12 może być stosowana jako źródło energii dla funkcji metabolicznych.
Źródło energii
Witamina B-12 jest niezbędna do produkcji energii w organizmie, ale nie ma udokumentowanego dowodu, że sama w sobie zapewnia szybki zastrzyk energii, taki jak kofeina. Witamina B-12 może w niektórych przypadkach zmniejszyć uczucie zmęczenia i osłabienia związane z niedokrwistością megaloblastyczną. Ten rodzaj niedokrwistości występuje, gdy do komórek doprowadza się niewystarczającą ilość tlenu do wytworzenia energii dla organizmu, co prowadzi do słabej syntezy DNA w produkcji czerwonych krwinek, aw konsekwencji do spadku poziomu hemoglobiny we krwi. Niedokrwistość megaloblastyczna może wystąpić, gdy w organizmie nie ma wystarczającej ilości witaminy B12 lub kwasu foliowego.
Zalecenia dotyczące spożycia
Dzienna dawka 2, 4 mikrograma witaminy B-12 jest wystarczająca dla zdrowych dorosłych mężczyzn i kobiet. Ten poziom spożycia oznacza, że powinieneś mieć wystarczający poziom witaminy B12 w twoim systemie, aby pomóc utrzymać zdrową funkcję metaboliczną, zmniejszając prawdopodobieństwo zmęczenia lub osłabienia w wyniku złego metabolizmu. Ale niski poziom energii może wynikać z wielu czynników, a utrzymanie zdrowego poziomu witaminy B12 w twoim ciele nie zagwarantuje więcej energii. Jeśli regularnie cierpisz z powodu zmęczenia i niskiej energii, porozmawiaj z lekarzem, ponieważ może to być objaw większego problemu zdrowotnego.
Biorąc witaminy
Przyjmowanie dodatkowej witaminy B12 jako potencjalnego źródła energii jest zbędne, ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w wodzie. Oznacza to, że nadmiar witaminy B12 - wszystko, czego organizm nie potrzebuje - zostanie wydalony z organizmu.
Witamina B-12, podobnie jak wszystkie witaminy, nie jest indywidualnym lekarstwem na dolegliwości. Witaminy nie mają bezpośredniej funkcji w organizmie, dlatego nie należy ich uważać za bezpośrednie źródła energii. Zamiast tego witaminy wiążą się z enzymami, aby pomóc w reakcjach chemicznych w ciele, dlatego też żaden związek z produkcją energii nie jest bezpośrednią korelacją.
