Chociaż większość ludzi spala około 100 kalorii na spacer lub bieganie, to tylko ogólne oszacowanie. Rzeczywista liczba spalanych kalorii zależy od różnych czynników, w tym od masy ciała i ciężkiej pracy lub tempa marszu.
Noszenie krokomierza, który liczy twoje kroki - lub innych monitorów fitness - może zwiększyć twoją motywację do bycia na szlaku raporty ACE Fitness.
Możesz kupić stosunkowo niedrogi krokomierz, aby uzyskać korzyści motywacyjne, ale może nie mieć wszystkich cech droższych produktów. Jeśli krokomierz nie może tego zrobić za Ciebie, musisz wiedzieć, jak przekonwertować liczbę kroków liczonych przez krokomierz na rzeczywiste spalone kalorie. Możesz wykonać tę konwersję za pomocą kilku prostych obliczeń.
Wolniejsze codzienne chodzenie
Na początek pomnóż swoją wagę przez 0, 57, aby obliczyć, ile kalorii spalasz w odległości 1 mili swobodnego marszu, czyli około 2 mil na godzinę lub 30 minut. Na przykład, jeśli ważysz 175 funtów, obliczenia wyglądałyby następująco: 0, 57 x 175 = 99, 75 kalorii na milę.
Aby zmniejszyć tę liczbę do liczby spalonych kalorii na każdym kroku, chodź swobodnie przez dokładnie 1 milę, nosząc krokomierz. Zapisz liczbę kroków, które trzeba było pokonać tę milę.
Na przykład mogło to zająć 2200 kroków. Podziel liczbę spalonych kalorii na milę przez liczbę kroków potrzebnych do przejścia mili. Rezultatem jest unikalny współczynnik konwersji, którego możesz użyć do obliczenia liczby spalonych kalorii na podstawie liczby kroków wykonanych podczas marszu.
Na przykład obliczenia wyglądałyby tak dla osoby, która spala 99, 75 kalorii na milę i chodzi milę w 2200 krokach: 99, 75 kalorii na milę / 2200 kroków na milę = 0, 045 kalorii na krok.
Pomnóż współczynnik konwersji przez liczbę kroków, które wykonasz, jak wskazał Twój krokomierz, podczas każdego spaceru, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalisz. Na przykład, jeśli osoba z przykładu przeszła 7 000 kroków, obliczenia wyglądałyby następująco: 7 000 kroków x 0, 045 kalorii na krok = 317 kalorii.
Wskazówka
Alternatywnie, podłącz swoją wagę, wzrost, liczbę minut i inne informacje do bezpłatnej internetowej aplikacji do kalkulacji kalorii, takiej jak kalkulator kalorii Keisan Walking Casio, i naciśnij „Wykonaj” lub „Enter”, aby uzyskać liczbę kalorii spłonąłeś.
Energiczny lub szybki marsz
Zwiększając tempo, zwiększasz także spalanie kalorii zgodnie z American Council on Exercise. Pomnóż swoją wagę przez 0, 5, aby obliczyć, ile kalorii spalisz podczas 1 mili energicznego marszu. Współczynnik ten opiera się na formule obliczającej spalone kalorie, gdy dana osoba chodzi z prędkością 3, 5 km / h.
Na przykład, jeśli ważysz 175 funtów, obliczenia wyglądałyby następująco: 0, 5 kalorii na funt na milę x 175 = 87, 5 kalorii na milę.
Znowu idź energicznie przez dokładnie 1 milę, nosząc krokomierz. Zapisz liczbę kroków, które trzeba było pokonać tę milę. Na przykład może to zająć tylko 1400 kroków, ponieważ zwykle robisz większe kroki podczas szybkiego marszu.
Podziel liczbę spalonych kalorii na milę przez liczbę kroków potrzebnych do przejścia mili, aby znaleźć współczynnik konwersji, którego możesz użyć do obliczenia liczby spalonych kalorii na podstawie liczby kroków wykonanych za każdym razem, gdy idziesz.
Na przykład obliczenia wyglądałyby tak dla osoby, która spala 87, 5 kalorii na milę i przechodzi milę w 1400 krokach: 87, 5 kalorii na milę / 1400 kroków na milę = 0, 063 kalorii na krok.
Pomnóż współczynnik konwersji przez liczbę wykonanych kroków, jak wskazał Twój krokomierz, podczas każdego spaceru, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalisz. Na przykład, jeśli osoba z przykładu przeszła 7 000 kroków, obliczenia wyglądałyby następująco: 7 000 kroków x 0, 063 kalorii na krok = 437 kalorii.
