Kręgosłup składa się z szeregu małych kości zwanych kręgami. Pomiędzy każdym kręgiem znajduje się obszar tkanki miękkiej zwany dyskiem, który działa jak poduszka. Kiedy dysk staje się przepukliny lub zsuwa się, wystaje i powoduje nacisk na nerwy w pobliżu kręgosłupa. To z kolei powoduje ból i sztywność, którą najczęściej odczuwa się w dolnej części pleców. Eliptyczne buty treningowe to maszyny do ćwiczeń wysiłkowych, które symulują narciarstwo biegowe. Są nie tylko skuteczne dla zdrowia serca, ale mają również wpływ na plecy.
Projekt treningu eliptycznego
Kiedy wchodzisz na eliptyczny trener, stawiasz stopy na pedałach, które poruszają się w przód iw tył szybkim ruchem. Podczas pełnego treningu stopy nigdy nie opuszczają tych pedałów. To sprawia, że trening eliptyczny jest niewielką formą ćwiczeń aerobowych. Według Spine-Health ćwiczenia aerobowe przyspieszają gojenie się dolnej części pleców poprzez zwiększenie przepływu krwi i składników odżywczych do struktur pleców. Kluczową sprawą jest wpływ. Forma ćwiczeń takich jak bieganie nie byłaby wskazana ze względu na siłę, jaką wywiera ona na kręgosłup.
Właściwa forma
Chociaż trenażery eliptyczne nie wywierają większego wpływu, nadal musisz zwracać uwagę na swoją formę podczas ich używania. Jeśli jesteś zgarbiony do przodu, nadmiernie obciążasz kręgosłup i prawdopodobnie zaostrzysz ból. Po umieszczeniu stóp na pedałach mocno chwyć drążki rękami na wysokości klatki piersiowej. Nie odrywaj wzroku od oczu i ramion, poruszając rękami i nogami w przód iw tył. Zrób to płynnym ruchem i trzymaj mocno mięśnie brzucha, aby utrzymać dobrą postawę.
Utrata masy ciała
Inną zaletą eliptycznego jest to, że spala kalorie. Według American Association of Neurological Surgeons posiadanie nadmiernej masy ciała, szczególnie w żołądku, może powodować nadmierne obciążenie dolnej części pleców. Jeśli masz tłuszcz z żołądka i przepuklinę dysku, staraj się trenować przez co najmniej 60 minut, aby przyspieszyć odchudzanie.
Podstawowe ćwiczenia
Oprócz treningu eliptycznego ćwiczenia podstawowe są ważną częścią leczenia. Według lekarza rodzinnego wzmocnienie mięśni pleców i brzucha odciąży dyski i zmniejszy ból. Ptasi pies jest przykładem ćwiczenia, które działa jednocześnie na plecy i mięśnie brzucha. Aby to zrobić, ustaw się na czworakach z rękami bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami. Stopniowo podnoś prawą rękę i lewą nogę w powietrzu, aż obie będą w pełni wyciągnięte. Przytrzymaj przez pełną sekundę, powoli opuść rękę i nogę i powtórz po drugiej stronie. Na przemian tam iz powrotem.
Uwaga
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń na maszynie eliptycznej upewnij się, że uzyskasz zgodę swojego lekarza.
