Kiedy jesz z miodem, zawartość składników odżywczych w diecie może być ostatnią rzeczą, o której myślisz. Jeśli jednak starasz się o dziecko, minerały lub witaminy w celu zwiększenia liczby plemników mogą mieć znaczenie między sukcesem a „spróbuj, spróbuj ponownie”. Cynk jest jednym ze składników odżywczych, na który nie chcesz się wyczerpać, ponieważ odgrywa znaczącą rolę w ruchliwości i ochronie plemników.
Wskazówka
Cynk dla męskiej płodności ma kluczowe znaczenie i stanowi znaczną część płynu nasiennego. Pomaga ruchliwość plemników i chroni je przed uszkodzeniami bakterii i chromosomów.
Morze cynku
Twoi mali pływacy potrzebują idealnego płynu, który pomoże im poruszać się w kierunku celu, a cynk jest ważnym składnikiem. Większość cynku do nasienia pochodzi z gruczołu krokowego, co dodaje około 25 procent całkowitej cieczy zawartej w ejakulacie do mieszanki.
Mleczny płyn nie składa się jednak tylko z cynku. Kwaśna fosfataza zapewnia środowisko alkaliczne zaprojektowane tak, aby dać spermie szansę walki w bardziej kwasowym świecie beczki pochwy.
Do tego momentu twoje plemniki były spakowane nieruchomo jak żołnierze w pudełku. Zarówno cynk, jak i fibrynolizyna z prostaty pobudzają plemniki. Metaanaliza z 2016 r. Wykazała, że niepłodni mężczyźni mieli znacznie niższe poziomy cynku. Kolejne przeglądy podobnych badań wykazały korelację między poziomem cynku w diecie a poziomem cynku w nasieniu.
Nasienie, zdrowie i cynk
Jednak płyn nasienny nie tylko aktywuje plemniki. Cynk działa jako środek przeciwzapalny i przeciwutleniacz, pomagając im przetrwać, dopóki nie dotrą do jajka. Cynk dla mężczyzn jest niezbędny dla gonad od najmłodszych lat. Zbyt mało w dzieciństwie opóźnia rozwój seksualny i wpływa na poziom testosteronu, czynność gruczołu krokowego i produkcję nasienia.
Cynk jest niezbędny dla nasienia, ale jest również niezbędnym składnikiem odżywczym dla reszty męskiego ciała. Jest niezwykle zaangażowany w wiele procesów organizmu, w tym w podział komórek, gojenie się ran, wzmacnianie układu odpornościowego, syntezę DNA, ekspresję genów, a nawet procesy fotochemiczne związane z możliwością widzenia.
Kiedy w ciele nie ma wystarczającej ilości cynku, aby wesprzeć wszystkie te podstawowe funkcje, ciało zaczyna się rozkładać. Nie tylko będzie ci trudno się rozmnażać, ale możesz też stać się całkowicie bezsilny. Utrata czujności umysłowej, utrata włosów i zmniejszenie apetytu to również wczesne wskazówki. Biegunka, utrata masy ciała i powolne gojenie się ran to kolejne wskazówki tego stanu.
: Top 9 żywności dla zdrowia seksualnego mężczyzn
Czy masz niedobór?
Według Światowej Organizacji Zdrowia prawie jedna trzecia światowej populacji cierpi na niedobór. Jednak badania krwi cynku nie są najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy masz niedobór. Próbki krwi są wysoce niewiarygodne, ponieważ 90 procent zwykłych 2 do 3 gramów cynku przechowywanych w ciele znajduje się w mięśniach i kościach, nie przemieszczając się przez krew.
W rzeczywistości nie potrzebujesz żadnych kosztownych testów, aby stwierdzić, czy możesz mieć niedobór cynku. Spójrz na swoje ręce. Czy twoje paznokcie mają białe plamy? Zapalenie naskórka i słaby wzrost paznokci są innymi oznakami tego stanu, zgodnie z DTK Nail Supply.
Jeśli nie jesteś pewien, zamów butelkę siarczanu cynku. Zanurz się w niej czystą łyżką i podaj łyżkę do ust. Zwróć uwagę na to, co robisz lub czego nie smakujesz. Jeśli nic nie smakujesz, masz niedobór cynku. Jeśli wyplujesz to z „Ugh!” twoje poziomy cynku są optymalne. Opóźniona reakcja metalicznego smaku w ustach oznacza, że Twój poziom wymaga poprawy.
Jedz pokarmy bogate w cynk
Najlepszym i najbardziej naturalnym sposobem na ulepszenie gry z nasieniem cynku w celu poprawy zdrowia seksualnego i ogólnego jest zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w cynk. Owoce morza, gorzka czekolada, indyk, chude czerwone mięso i orzechy to dobry początek.
Weź stronę z książki kucharskiej Popeye'a i zjedz szpinak. Grilluj łososia na „barbie” lub upiecz trochę arbuza lub pestek dyni na przekąskę. A ten stary frazes o ostrygach jest dobry dla twoich ostryg? Dwuskorupowe mięczaki zawierają więcej cynku na porcję niż jakikolwiek inny pokarm, w ilości 74 miligramów na 8 uncji, zgodnie z National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
: 13 rodzajów masła orzechowego i masła nasiennego oraz ich zalety
Wybierz suplement
Chociaż suplementy cynku są dostępne w kilku rodzajach, badania nie są jeszcze rozstrzygające, czy jakikolwiek szczególny rodzaj suplementu jest bardziej biodostępny, łatwiej się wchłania lub czy jest najbardziej tolerowany przez trawienie.
Sprawdź etykietę na swoim dodatku cynku, aby dowiedzieć się, jaki typ zawiera butelka:
Octan cynku
Lekarze często przepisują kapsułki z octanu cynku pacjentom z zaburzeniami czynności wątroby, w których narząd zatrzymuje zbyt dużo miedzi. Jednak kapsułki lub pastylki do ssania z octanu cynku można znaleźć na Amazon.com lub w lokalnym sklepie z witaminami. Możliwe działania niepożądane obejmują rozstrój żołądka. Nie pozwól partnerowi używać tego produktu, jeśli karmi piersią, ponieważ będzie on przenikał przez jej mleko do niemowlęcia.
Glukonian cynku
Jedna z najczęstszych postaci suplementów cynku, glukonian cynku, jest łatwo dostępna w kilku postaciach dostępnych bez recepty. Tabletka do żucia ułatwia codzienną dawkę, ale dostępne są również krople, spraye, proszki i kapsułki w tej postaci cynku. Uważaj na biegunkę, zaparcia lub inne zaburzenia trawienne, gdy twoje ciało przyzwyczaja się do suplementu.
Siarczan cynku
Unikaj rozstroju żołądka podczas przyjmowania siarczanu cynku, przyjmując go godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny później. WebMD zaleca unikanie płatków, otrębów, ziaren i mleka przez dwie godziny podczas przyjmowania siarczanu cynku. Zgaga lub inne zaburzenia trawienne są częstym działaniem niepożądanym suplementu w postaci tabletek. Jednak nie odnotowano żadnych skutków ubocznych w postaci sproszkowanej znanej jako heptahydrat siarczanu cynku.
: 12 najbardziej przereklamowanych suplementów
Nie jest lekarstwem na wszystko
Chociaż przegląd 20 badań na temat związku między suplementacją a nasieniem w 2016 r. Wykazał wyraźne korzyści, gdy uczestnicy dodali cynk do swojej diety, nie jest to lekarstwo na wszystkie stany nasienia, które mogą mieć wpływ na bezpłodność.
Dramatyczne wyniki badań obejmowały poprawę ruchliwości plemników, poprawę struktury i zwiększenie objętości nasienia. Jednak jeśli cierpisz na niską liczbę plemników, nie wykazano, aby cynk zwiększał liczbę lub stężenie plemników.
W badaniach nasienie uzupełnione cynkiem nie żyło statystycznie dłużej niż plemniki, które nie otrzymały takiej korzyści. Nie zmniejszyło to również średniego odsetka nieprawidłowej morfologii plemników.
Wiedzieć, kiedy powiedzieć Whoa
Niektóre z symptomów przyjmowania zbyt dużej ilości cynku mogą wyglądać podobnie do osób doświadczających zbyt małej ilości cynku. Jeśli początkowo poczułeś się lepiej i bardziej energicznie, ale potem zacząłeś odczuwać nudności, letarg, biegunkę lub ból żołądka, możesz spróbować wycofać się z suplementów cynku na kilka dni, aby sprawdzić, czy wszystko się poprawi.
Inne objawy nadmiernego przyjmowania mogą obejmować zaburzenia oddechowe i nastrój. Długoterminowe skutki uboczne przyjmowania zbyt dużej ilości cynku obejmują zwiększone ryzyko raka prostaty, choroby, która wpłynie negatywnie na twoje życie seksualne i nasienie.
Zbyt dużo cynku z czasem może również negatywnie wpływać na jakość nasienia, ponieważ jego obfitość jest toksyczna dla wrażliwego klimatu narządów płciowych. Możesz również narazić się na zwiększone ryzyko choroby Alzheimera, schizofrenii i cukrzycy, jeśli nadmiernie wchłaniasz cynk na dłuższą metę.
Wyeliminuj czynniki środowiskowe
Teraz, gdy jesteś z powrotem w równowadze, a Twoje gamety są w stanie pokonać dystans, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego przede wszystkim brakuje Ci cynku. Porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem, szefem, żoną, sytuacją życiową lub kimkolwiek innym, aby zapobiec drenażowi zapasów cynku w twoim ciele i wrzuceniu twoich małych liniowców w zwolnione tempo.
Chroniczny stres: jeśli obgryzasz paznokcie z białymi plamami z niepokoju lub po prostu boisz się wchodzić do biura każdego dnia - lub wracać do domu - cały ten dodatkowy stres może pochłaniać twoje zapasy cynku.
Zaburzenia trawienia: Niski poziom kwasu żołądkowego, nieszczelne jelita lub niektóre inne problemy trawienne mogą niekorzystnie wpływać na zdolność do wchłaniania cynku do układu.
Złe wybory dietetyczne: czy budzisz się na kilka filiżanek kawy, wrzucisz napój gazowany lub dwa i zjesz kilka koktajli podczas kolacji? Możliwe, że wiesz, że ten styl życia nie jest najzdrowszy, ale pamiętaj, że kofeina i alkohol zapełniają zapasy cynku. Zapobiegają także piciu wystarczającej ilości wody, która jest niezbędna do wchłaniania elektrolitów, takich jak cynk. Żywność na bazie cukru i mąki jest bardziej zapiekaczem cynku.
Nadmierne przetrenowanie: Jasne, chcesz wyglądać na rozdzierającego, a wszystkie te ćwiczenia fizyczne wprowadzają mózg w tryb błogości przed zanurzeniem się w endorfiny, endokannabinoidy i inne ekstatyczne enzymy. Ale to także wysysanie zapasów cynku, więc pamiętaj, aby skupić się na żywności i suplementach, aby uzupełnić.
Leki: Jeśli popsuniesz kilka acetaminofenu, naproksenu lub innych drażniących żołądek środków przeciwbólowych po ciężkim treningu w celu złagodzenia bólu mięśni, możesz zakłócać pobieranie cynku. Leki OTC nie są jedynymi sprawcami: wiele przepisanych leków, takich jak inhibitory ACE, leki zobojętniające sok żołądkowy, leki rozszerzające naczynia krwionośne i leki przeciwdepresyjne, może zakłócać wchłanianie cynku.
Dieta roślinna, zwiększony niedobór
Ponieważ mięso jest znaczącym źródłem cynku, wegetarianie i weganie doświadczają zwiększonego ryzyka niedoboru cynku, zgodnie z National Supplements of the Diet Institute. Włączenie do diety dużych ilości produktów bogatych w fylaty, takich jak produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, wiąże cynk i utrudnia jego wchłanianie do układu pokarmowego. W rezultacie wegetarianie i weganie mogą musieć spożywać 50 procent więcej cynku dziennie, aby spożyć taką samą ilość, jak dietetycy niepochodzący z roślin.
Określone techniki gotowania i strategie jedzenia mogą pomóc w zapobieganiu procesowi wiązania i promować wchłanianie. Na przykład, zaczynienie w chlebie pomaga rozkładać fityniany, zwiększając wychwyt cynku w układzie trawiennym w stosunku do przaśnych produktów zbożowych, takich jak krakersy.
Zanurz ziarna, rośliny strączkowe / fasolę i nasiona w stanie surowym i pozwól im zacząć kiełkować na końcu. Ten proces pomaga ograniczyć proces wiązania fitynianów.
