Nadwaga lub niedowaga mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest częścią utrzymania dobrego stanu odżywienia, co może obniżyć ryzyko chorób przewlekłych. Według badań opublikowanych w wydaniu „Journal of the American Medical Association” z listopada 2007 r. Mniej niż 2 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma niedowagę, a 69 procent ma nadwagę lub otyłość. Jeśli jesteś na drugim końcu spektrum, być może będziesz musiał wprowadzić zmiany w stylu życia, aby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.
Pomiar masy
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom wykorzystują wskaźnik masy ciała (BMI), aby sklasyfikować status masy ciała osoby dorosłej. Możesz obliczyć swoje BMI, dzieląc swoją wagę, w kilogramach, przez kwadrat wzrostu w metrach lub za pomocą kalkulatora BMI online. CDC uważa BMI poniżej 18, 5 za niedowagę, a BMI 25 lub więcej za nadwagę. W przypadku dorosłych otyłość jest wskazywana przez BMI wynoszące 30 lub więcej.
Przyczyny niedowagi i nadwagi
Brak równowagi między spożywanymi i spożywanymi kaloriami prowadzi do niedowagi i nadwagi. Niedowaga wynika z wydatkowania większej ilości kalorii niż zużywasz, co może wystąpić, gdy ćwiczysz nadmiernie, radykalnie ograniczasz spożycie pokarmu lub masz stan zdrowia, który zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze lub zmniejsza wchłanianie składników odżywczych. Nadwaga wynika z nadmiaru kalorii. Czynniki sprzyjające mogą obejmować genetykę, niektóre leki, nieodpowiednią aktywność fizyczną i spożywanie dużej ilości wysokokalorycznych potraw, w tym fast foodów i przetworzonej żywności, takiej jak ciastka i ciasta.
Obawy zdrowotne
Niedowaga i nadwaga to czynniki ryzyka przedwczesnej śmierci, zgodnie z ustaleniami opublikowanymi w 2007 r. W „Journal of the American Medical Association”. Niedowaga może zwiększyć ryzyko osteoporozy lub przerzedzenia kości, co może zwiększyć ryzyko złamań kości w późniejszym życiu. Nadwaga i otyłość mogą zwiększać ryzyko wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów, chorób serca, cukrzycy typu 2, niektórych nowotworów, udaru mózgu, chorób wątroby i chorób układu oddechowego, takich jak astma i bezdech senny. Jednak osoby z niedowagą mogą być nieco bardziej narażone na powikłania. Badania przeprowadzone w 2013 r. Przez naukowców ze szpitala St. Michael's w Toronto sugerują, że osoby z niedowagą kliniczną mają 1, 8 razy większe ryzyko śmierci niż osoby o normalnej wadze. Osoby otyłe mają 1, 2 razy większe ryzyko śmierci niż osoby o normalnej wadze.
Interwencje żywieniowe
Przybiera na wadze wymaga, abyś przyjął więcej kalorii niż zużywasz. Aby zwiększyć zużycie kalorii, dodaj do swojej diety pokarmy o dużej zawartości kalorii, takie jak orzechy, awokado, suszone owoce i produkty pełnoziarniste. Aby schudnąć, należy położyć nacisk na dietę w niskokaloryczne produkty, takie jak warzywa, świeże owoce, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne. Wybieraj pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, niezależnie od tego, czy chcesz przybrać na wadze, czy też stracić na wadze, ponieważ pomoże to uniknąć przejadania się, napełniając cię, zapewniając jednocześnie, że nie jesz pustych kalorii - pokarmów pozbawionych wartości odżywczej. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz niedowagę lub nadwagę, aby określić przyczyny i najlepszy sposób postępowania.
