Dieta grejpfrutowa polega na dodaniu połowy grejpfruta do każdego posiłku. Kilka wersji tej diety jest dostępnych online, ale wszystkie są bardzo podobne. Dieta ma rzekomo pomóc ci zrzucić znaczną wagę w przedziale czasowym od siedmiu do 21 dni. Dieta grejpfrutowa jest również nazywana dietą Mayo Clinic, chociaż tak ceniony obiekt medyczny nie jest w rzeczywistości związany z tym planem żywieniowym.
Menu
Na diecie grejpfrutowej musisz jeść 1/2 grejpfruta podczas śniadania, lunchu i kolacji, informuje strona internetowa EveryDiet. Ponadto na śniadanie zjedz dwa jajka i dwa plastry bekonu, a na lunch miej dowolną ilość mięsa lub ryb wraz z sałatką i wszelkiego rodzaju dressingiem. Obiad obejmuje również dowolną ilość mięsa lub ryb wraz z warzywami. Zalecana jest nocna przekąska składająca się ze szklanki soku pomidorowego lub odtłuszczonego mleka.
Specyfika
Dopuszczalne warzywa w diecie grejpfrutowej obejmują warzywa zielone, czerwone i żółte, takie jak papryka, brokuły, kapusta, marchew, ogórki, zielona i czerwona cebula, sałata, groszek, rzodkiewki i szpinak. Nie jedz selera, ziemniaków, słodkich ziemniaków ani białej cebuli. Ponadto nie jedz chleba ani deserów. Według EveryDiet ogranicz kofeinę do jednej filiżanki napoju kofeinowego w porze posiłków, ponieważ twierdzi się, że kofeina wpływa na równowagę insuliny i hamuje spalanie tłuszczu.
Podstawienia
Jedynym wymienionym grejpfrutem na diecie grejpfrutowej jest 4 uncje. niesłodzonego soku grejpfrutowego, oznacza EveryDiet. Teoria leżąca u podstaw tej diety obejmuje określone połączenie produktów spożywczych, w tym grejpfruta, w celu uzyskania efektów spalania tłuszczu. Ważne jest, aby nie eliminować niczego z diety ani zmieniać kombinacji potraw.
Ekspertyza
Badanie przeprowadzone przez Scripps Clinic w La Jolla w Kalifornii i opublikowane w wiosennym wydaniu „Journal of Medicinal Food” wykazało pewne korzyści grejpfruta dla utraty wagi. W sumie 91 otyłych uczestników zostało losowo przydzielonych do różnych grup, którzy jedzą 1/2 świeżego grejpfruta lub piją 8 uncji. soku grejpfrutowego trzy razy dziennie stracił około 3, 5 funta. w ciągu 12 tygodni. Ci, którzy biorą kapsułkę grejpfrutową z 7 uncji. soku jabłkowego trzy razy dziennie stracił około 2, 5 funta, podczas gdy grupa pijąca sok jabłkowy straciła średnio mniej niż 1 funt. Autorzy zauważają, że włączenie grejpfruta do diety odchudzającej wydaje się rozsądne.
Bezpieczeństwo
Niektóre wersje tej diety instruują Cię, aby jeść, aż będziesz pełny, podczas gdy inne utrzymują kalorie poniżej 1000 dziennie. Diety bardzo niskokaloryczne są skuteczne w przypadku znacznej utraty wagi, ale klinika Cleveland odradza ich stosowanie bez nadzoru lekarskiego. Bardzo niskokaloryczne diety i szybka utrata masy ciała mogą powodować powstawanie kamieni żółciowych. Mniej poważne skutki uboczne mogą obejmować zmęczenie i problemy trawienne, takie jak nudności i zaparcia lub biegunka.
