Glukoza w surowicy lub cukier we krwi jest podstawą energii dla mózgu i ciała. Twoje ciało polega na cukrze dostarczanym przez twoją krew do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli poziom glukozy we krwi spadnie poniżej poziomu uniemożliwiającego wydajne funkcjonowanie organizmu, nazywa się to hipoglikemią lub niskim poziomem cukru we krwi. Ćwiczenia mogą wywoływać hipoglikemię, co powoduje wiele objawów, z których niektóre mogą zagrażać życiu. Opracowanie tego warunku wymaga przygotowania i znajomości potencjalnych interwencji.
Krok 1
Przed rozpoczęciem ćwiczeń zmierz poziom glukozy w surowicy. Dla osoby z hipoglikemią odpowiedzialne ćwiczenie wymaga częstych badań stężenia glukozy we krwi. Ważne jest, aby znać swoje liczby przed ćwiczeniami, abyś mógł interweniować, jeśli ich liczba będzie zbyt niska.
Krok 2
Zjedz zdrową przekąskę, taką jak plasterki jabłka i masło orzechowe, jeśli musisz zwiększyć poziom glukozy w surowicy przed rozpoczęciem ćwiczeń. Ten rodzaj przekąski jest idealny przed wysiłkiem, ponieważ węglowodany z jabłka podniosą poziom cukru we krwi, a białko z masła orzechowego pomoże utrzymać zdrowy poziom glukozy przez cały trening.
Krok 3
Unikaj wyzwalaczy hipoglikemii, szczególnie przed ćwiczeniami, takimi jak post, spożywanie dużych posiłków i picie alkoholu. Chociaż osoby zdrowe mogą pościć nawet przez długi czas bez hipoglikemii, osoby z historią choroby nie mogą. Jedzenie dużych - szczególnie wysokowęglowodanowych - posiłków naraża Cię na ryzyko obniżenia poziomu glukozy we krwi po posiłku. Trzymaj się kilku małych pożywnych posiłków rozmieszczonych równomiernie w ciągu dnia. Wpływ alkoholu na wątrobę może utrudniać regulację poziomu cukru we krwi.
Krok 4
Przestrzegaj zalecanego przez lekarza schematu przyjmowania leków na receptę, aby umożliwić stałą kontrolę poziomu glukozy we krwi. Przyjmowanie leków przeciwcukrzycowych - doustnych lub insulinowych - może powodować hipoglikemię wkrótce po ich przyjęciu. Najlepiej odczekać kilka godzin przed ćwiczeniami po zażyciu tych leków.
Krok 5
Słuchaj swojego ciała podczas treningu i poznaj objawy hipoglikemii. Wczesne objawy obejmują ból głowy, zimne poty, drażliwość i drżenie. Ty lub ktoś inny może także zauważyć bladość i nierówny rozmiar źrenicy. Po wystąpieniu objawów jest najlepszy czas na interwencję. Zignorowanie hipoglikemii może prowadzić do napadów padaczkowych, omdlenia, a nawet śpiączki, co stanowi nagły przypadek medyczny.
Krok 6
Przeprowadzaj ze sobą interwencje w zakresie hipoglikemii lub przynajmniej trzymaj je blisko siebie i rozważ współpracę z partnerem na wypadek, gdybyś nie zauważył znacznego spadku. Przed treningiem zapakuj kilka małych przekąsek, z których każda zawiera około 15 g węglowodanów. Jeśli hipoglikemia jest na tyle ciężka, że lekarz przepisze zastrzyki glukozy, trzymaj ją przy sobie i poinstruuj osobę zaufaną o podaniu zastrzyku w przypadku utraty przytomności.
Krok 7
Zmierz poziom glukozy we krwi po treningu. Podczas ćwiczeń ciało potrzebuje więcej paliwa, aby przejść przez rutynę, a glukoza używa się szybciej niż w spoczynku. Ten krok jest również ważny, aby uniknąć wypadku, który może wystąpić z powodu zwiększonych potrzeb metabolicznych organizmu podczas treningu. Aby uniknąć takiej awarii, zdrowa przekąska jest zawsze dobrą interwencją po ćwiczeniach.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Glukometr
Paski glukometru
Szybko wchłaniające się źródła węglowodanów, takie jak sok owocowy, woda z cukrem, tabletki z glukozą lub cukierki
Ćwicz partnera, jeśli to konieczne
Ostrzeżenie
Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na regulację poziomu cukru we krwi. Nie jest bezpiecznie zakładać, że ponieważ pewnego dnia masz nieskomplikowany trening, nie doświadczysz hipoglikemii następnego dnia.
