Magnez jest niezbędny do prawidłowej regulacji wielu różnorodnych reakcji biochemicznych w twoim ciele. Jeśli masz niedobór, może być konieczne przyjmowanie suplementów magnezu.
Chociaż reakcje alergiczne na suplementy diety występują rzadko, może wystąpić reakcja lub działania niepożądane, jeśli zażyjesz zbyt dużo.
Korzyści magnezu dla twojego ciała
Według Linus Pauling Institute, magnez jest niezbędny dla zdrowego funkcjonowania enzymów, a organizm potrzebuje go do produkcji energii z metabolizmu węglowodanów i tłuszczów w jedzeniu. Magnez jest ważny w transporcie minerałów, takich jak potas i wapń, które tworzą zrównoważoną symfonię składników odżywczych, które pomagają mięśniom i nerwom funkcjonować wydajnie oraz utrzymują rytm serca.
Twoje kości potrzebują magnezu, aby utrzymać strukturę i integralność układu kostnego. Magnez ma również funkcje neurologiczne i może pomóc ustabilizować nastrój, leczyć migrenę i łagodzić depresję, zgodnie z danymi opublikowanymi w przeglądzie opublikowanym w Nutrients w czerwcu 2018 r.
Ta metaanaliza sugeruje, że przywrócenie równowagi magnezu u pacjentów z depresją może wiązać się z działaniem przeciwdepresyjnym i przeciwlękowym. Ponadto autorzy zgłosili możliwy pozytywny wpływ magnezu na przewlekły ból i poprawę wyniku po udarze, ale tylko w takim zakresie, w jakim sugeruje to więcej badań w celu potwierdzenia tych wyników.
Twoje wymagania dotyczące magnezu
Dostarczenie wystarczającej ilości magnezu z diety lub suplementów jest niezbędne dla zdrowia. Ale ważne jest, aby wiedzieć, ile potrzebujesz na co dzień. National Institutes of Health określił zalecane dawki, które są wymagane dla optymalnego zdrowia, w zależności od wieku i płci. Kwoty te to:
- Dzieci: w wieku od 9 do 13 lat - 240 miligramów
- Nastolatki: w wieku od 14 do 18 lat - 410 miligramów dla mężczyzn; 360 miligramów dla kobiet
- Dorośli: w wieku od 19 do 30 lat - 400 miligramów dla mężczyzn; 310 miligramów dla kobiet
- Dorośli: w wieku 31 lat i starsi - 420 miligramów dla mężczyzn; 320 miligramów dla kobiet
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią: od 310 do 400 miligramów
Ciało nie wytwarza magnezu, ale można łatwo uzyskać wymaganą ilość magnezu z wielu produktów spożywczych. Ciemnozielone warzywa liściaste, nasiona i orzechy, fasola i produkty pełnoziarniste należą do najlepszych wyborów. Zasadniczo żywność bogata w błonnik dostarcza najwięcej magnezu.
Magnez jest również dodawany do wzbogaconej żywności, takiej jak płatki śniadaniowe. Ponadto woda może być źródłem magnezu.
Czy potrzebujesz suplementów magnezu?
Niedobór magnezu jest rzadki u zdrowych ludzi, ponieważ nerki ograniczają wydalanie minerału z moczem. Jednak niektóre warunki zdrowotne, które hamują wchłanianie składników odżywczych, mogą powodować nadmierną utratę magnezu, taką jak przewlekły alkoholizm i stosowanie niektórych leków, zgodnie z NIH. Według Linusa Paulinga zaburzenia żołądkowo-jelitowe, długotrwałe stosowanie leków moczopędnych oraz choroby, takie jak cukrzyca, a także niedożywienie, mogą wyczerpać magnez.
- Nieprawidłowe ruchy gałek ocznych
- Drgawki
- Zmęczenie
- Skurcze lub skurcze mięśni
- Słabe mięśnie
- Drętwienie
Aby skorygować niedobór, suplementy magnezu są często przepisywane w celu przywrócenia normalnego poziomu. Niektóre postacie suplementów magnezu obejmują te wykonane z soli węglanu, chlorku, glukonianu i tlenku, zgodnie z NIH. Są sprzedawane bez recepty jako indywidualne suplementy, zawarte w multiwitaminach lub w lekach takich jak leki zobojętniające sok żołądkowy i środki przeczyszczające.
Magnez może być przyjmowany jako tabletka doustna, tabletka do żucia, kapsułka żelowa, kropla płynu doustnego lub aplikacja miejscowa.
Skutki uboczne i reakcje alergiczne
Nie możesz przedawkować magnezu ze spożywanych pokarmów, ale jeśli zażyjesz zbyt dużo magnezu w postaci suplementów, możesz doświadczyć efektów ubocznych, szczególnie jeśli jesteś uczulony na suplementy magnezu, które mogą być spowodowane składnikiem lub dodatkiem w suplement.
Dopuszczalny górny limit dawki magnezu wynosi 350 miligramów dla dorosłych, zgodnie z NIH. Nawet przyjmowanie suplementów magnezu w tym zalecanym zakresie może powodować działania niepożądane, jeśli masz nietolerancję lub wrażliwość na magnez. Niektóre z tych objawów obejmują:
- Biegunka
- Nudności
- Skurcze żołądka
Chociaż reakcja alergiczna na suplementy magnezu jest rzadka, jeśli twoje ciało pomyli formę soli magnezu jako szkodliwej substancji, twój układ odpornościowy zaczyna wytwarzać przeciwciała IgE atakujące alergen, zauważa MedlinePlus. Przeciwciała wywołują produkcję histaminy, która powoduje stan zapalny w tkance miękkiej w całym ciele. Według Drugs.com objawy reakcji alergicznej na tlenek magnezu mogą być łagodne lub ciężkie i obejmują:
- Wysypka lub pokrzywka
- Swędzenie, zaczerwienienie, obrzęk, pęcherze lub łuszczenie się skóry
- Świszczący oddech
- Ucisk w klatce piersiowej lub gardle
- Problemy z oddychaniem lub połykaniem
- Niezwykła chrypka
- Obrzęk ust, twarzy lub gardła
- Niedociśnienie
- Nudności
- Wymioty
- Zaczerwienienie twarzy
- Zatrzymanie moczu
- Depresja
- Letarg
Cięższe przypadki mogą przejść do:
- Słabe mięśnie
- Trudności w oddychaniu
- Ekstremalne niedociśnienie
- Nieregularne bicie serca
- Zatrzymanie akcji serca
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, szczególnie jeśli zdiagnozowano u ciebie alergię. Specjalista medyczny może zalecić konkretną dietę, która może leczyć niedobór bez ryzyka poważnych skutków ubocznych.
