Olej kokosowy zawiera unikalną formę tłuszczów nasyconych znanych jako średniołańcuchowe trójglicerydy. W przeciwieństwie do innych tłuszczów nasyconych MCT dostarczają organizmowi źródła energii, a nie są magazynowane, zgodnie z „Supplements 101” autorstwa Jima Stoppaniego. Tłuszcze zawarte w oleju kokosowym mogą również przyczynić się do zwiększenia termogenezy i / lub spalania tłuszczu w organizmie. Możesz wziąć organiczny olej kokosowy z pierwszego tłoczenia lub izolowane suplementy MCT ekstrahowane z orzechów kokosowych. Postępuj zgodnie z kilkoma wskazówkami, aby dodać olej kokosowy do swojego programu fitness.
Krok 1
Rozłóż 1 lub 2 łyżki. olej kokosowy na grzance w miejscu masła rano, aby rozpocząć dzień od zastrzyku energii. Olej kokosowy pozostaje stały w temperaturze pokojowej, ale częściowo rozpłynie się jak masło, gdy rozleje się go na ciepłym toście. Aby uzyskać smaczny dodatek, posyp na wierzchu pozbawioną kalorii stewią i cynamonem.
Krok 2
Wymieszaj 1 łyżkę. olej kokosowy lub MCT do wody lub napoju sportowego spożywanego podczas treningu. Poczujesz energię niemal natychmiast. Autor „Homemade Supplement Secrets” Jeff Anderson zaleca branie oleju MCT 30 minut przed treningiem.
Krok 3
Dodaj 1 lub 2 tbps. olej kokosowy do posiłku po treningu. Według „Optimum Anabolics” zdrowe tłuszcze, takie jak olej kokosowy, nie tylko pomagają spalać tłuszcz, ale także promują równowagę hormonalną i regenerację mięśni.
Krok 4
Weź miękkie żele z olejem kokosowym, jeśli nie tolerujesz smaku i bałaganu oleju. Większość sprzedawców detalicznych oferuje olej kokosowy w postaci suplementów. Możesz wziąć od 1 do 3 g do każdego posiłku, aby utrzymać wysoki poziom energii przez cały dzień.
Krok 5
Wymieszaj 1 lub 2 łyżki. olej kokosowy w białkowy koktajl między posiłkami, aby odeprzeć głód, spalić więcej tłuszczu i utrzymać wysoki poziom energii. Połączenie białka serwatkowego z olejem kokosowym w tych koktajlach tworzy silną synergiczną formułę do budowania mięśni i spalania tłuszczu.
Krok 6
Gotuj kurczaka, stek, ryby lub inne mięso w 2 łyżkach. olej kokosowy. Tłuszcze w oleju kokosowym są bardzo odporne na ciepło, dzięki czemu idealnie nadają się do smażenia, ponieważ nie tracą łatwo swojej struktury chemicznej, podobnie jak inne tłuszcze. Na przykład niektóre tłuszcze do gotowania przekształcają się w niebezpieczne tłuszcze trans po podgrzaniu do ekstremalnych temperatur.
Krok 7
Posyp stopiony olej kokosowy deserami lub dodaj do kawy zamiast śmietany. Zdrowe tłuszcze mogą pomóc w buforowaniu skoków insuliny, które w przeciwnym razie sprzyjałyby magazynowaniu tkanki tłuszczowej. Dodanie ich do posiłków może utrzymać wysoką energię i pomóc zachować szczupłą sylwetkę.
Wskazówka
Zamień inne nasycone tłuszcze na olej kokosowy, zamiast używać ich razem, ponieważ całkowity wzrost kalorii może doprowadzić do przyrostu masy ciała.
Ostrzeżenie
Nie dodawaj tłuszczów nasyconych do swojej diety bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, jeśli jesteś narażony na choroby serca.
