Odbijanie podczas biegania nie jest rzadką dolegliwością. Jeśli często biegasz, często zdarza się, że w jednym z biegów czujesz odbijanie.
Chociaż badacze nie są w stanie wskazać jednej przyczyny tej powszechnie dzielonej cechy, zidentyfikowali kilku możliwych winowajców. Przyczyny te obejmują zarówno połykanie zbyt dużej ilości powietrza podczas biegania, jak i czynniki dietetyczne, które wytwarzają zbyt dużo gazu.
Wskazówka
Niekontrolowane powody dlaczego bekniesz
Odbijanie podczas biegu nie jest zjawiskiem całkowicie kontrolowanym. Podczas ćwiczeń zachodzą pewne naturalne zmiany, które promują bekanie. Świadomość ich może pomóc ci uspokoić umysł - więc jeśli ćpniesz podczas ćwiczeń, nie musisz się martwić, że cierpisz na dolegliwość, której można zapobiec lub poważny stan zdrowia.
Ćwiczenia odciągają przepływ krwi z żołądka, co może utrudniać trawienie. Kiedy tak się dzieje, kluczowe hormony zwiększają produkcję, aby szybciej przemieszczać żywność przez przewód pokarmowy i pomagać w wytwarzaniu gazu. Wreszcie wstrząs żołądka podczas ćwiczeń może również wytwarzać gaz, który może powodować odbijanie.
Przełykanie zbyt dużej ilości powietrza
American Lung Association twierdzi, że istnieją dwa sposoby oddychania: przez nos i usta. Oddychanie przez usta występuje częściej podczas ćwiczeń, więc połykanie powietrza, które powoduje bekanie, nie jest rzadkością. Połykanie powietrza jest tak zwyczajne, że ma nawet naukową nazwę: aerofagia.
Pobieranie powietrza do przełyku podczas biegu nie jest niczym niezwykłym. Jeszcze bardziej powszechne jest połykanie powietrza podczas picia. Dla wielu osób ilość wody ściśle konkuruje z ilością powietrza wdychanego do żołądka.
Połączenie dopływu płynu podczas biegu tworzy idealną burzę na beknięcie. Jeśli chcesz naprawdę ćwiczyć się, aby nie połykać powietrza, noś osłonę ust, aby ograniczyć ilość otwartych ust, aby połknąć powietrze.
Wysoka nietolerancja błonnika i laktozy
Jedzenie to kolejna najistotniejsza przyczyna beknięcia podczas biegu. Według wielu osób, zwłaszcza 20% populacji nietolerującej laktozy, laktoza zawarta w produktach mlecznych, jak twierdzi University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, powoduje wydzielanie gazu z żołądka podczas intensywnej aktywności.
Pokarmy bogate w błonnik, fasolę, fruktozę i sacharozę znajdujące się w cukierkach i napojach bezalkoholowych również mogą przyczyniać się do nadmiernego odbijania podczas ćwiczeń.
GERD i Silent Acid Reflux
Oto dwa terminy, które możesz połączyć z odbijaniem: GERD i cichy kwaśny refluks. Fantazyjną nazwą dla GERD jest choroba refluksowa przełyku, w której mięsień na końcu przełyku nie zamyka się całkowicie, a zawartość żołądka może przepchnąć się z powrotem do gardła.
Cichy refluks kwasowy jest prawie taki sam, ale różni się tym, że u niektórych osób brakuje śluzu, który wykłada większość naszych gardeł. Gdy biegniesz zbyt wcześnie po jedzeniu, kwas może zostać wrzucony do gardła. Oba warunki powodują zwiększone połykanie, co z kolei może powodować nadmierne odbijanie, mówi Mayo Clinic.
