Używanie mini trampoliny pomoże ci ćwiczyć układ limfatyczny, który usuwa z organizmu bakterie, toksyczne odpady, globulki tłuszczu, uwięzione białko i martwe komórki, mówi znana na całym świecie dietetyk Ann Louise Gittleman, autorka „Fat Flush Fitness Plan”. Materiały odpadowe, a także komórki odpornościowe krążą w tym układzie, gdy poruszają się mięśnie ramion i nóg - nie ma on „pompy” jak układ krążenia z sercem. Odbicie mini-trampoliny może zwiększyć przepływ limfy 15 do 20 razy, mówi Verne Varona w „Macrobiotics for Dummies”. Niektóre ćwiczenia na mini-trampolinie pomagają uruchomić system drenażu limfy.
Lekkie odbicie
Używaj lekkiego odbijania się od mini trampoliny przez co najmniej 10–15 minut, aby stymulować układ limfatyczny, zaleca Ellen Kamhi w swojej książce „Definitive Medicine Magazine's Definitive Guide to Weight Loss”. Gwałtowne zmiany grawitacji powodują rozszerzenie kanałów limfatycznych i zwiększenie krążenia limfy. W rzeczywistości, gdy lądujesz na trampolinie, doświadczasz dwukrotnie większej siły grawitacji. Kamhi twierdzi, że dzięki temu podskakiwanie jest bardziej skuteczne niż bieganie w celu stymulowania przepływu limfy. Każdą sesję odbijania rozpocznij od oddychania przeponowego i oddychaj głęboko, radzi Linda Page, autorka książki „Zdrowe uzdrowienie z detoksykacji”.
Marching Bounce
Użyj marszu odskoku z wysokimi kolanami jako alternatywy lub dodatku do lekkiego odbicia, zaleca Gittleman. Podczas marszu na trampolinie podnieś kolana tak wysoko, jak to możliwe, bez uszczerbku dla równowagi. Przesuwaj ramiona do przodu i do tyłu podczas podskakiwania, prawą ręką do przodu, gdy lewe kolano jest u góry i odwrotnie.
Odbicie siły
Użyj siły odbicia, zginając kolana i pchając się w górę. Podczas skoku przesuwaj ręce w górę. Upewnij się, że zginasz kolana podczas lądowania. Gittleman zaleca włączenie tego ćwiczenia do rutyny mini-trampoliny na pięć minut.
Kick Bounce
Odbijanie kopnięciem obejmuje ręce i nogi. Podskakuj i kopnij jedną nogę z przodu, gdy się zbliżasz. Po wylądowaniu zwróć go do trampoliny. Odbij się ponownie i wykop drugą nogę. Kontynuuj naprzemiennie. Kiedy lewa noga jest wyciągnięta, rozłóż również prawą rękę i odwrotnie. Wykonuj to ćwiczenie przez pięć minut, mówi Gittleman, który zaleca pracę do 40 minut na odbijanie się i włączenie szeregu ćwiczeń podczas treningu z trampoliną.
