Tai chi, zwane także tai chi chuan, zostało rozwinięte jako sztuka walki w XIII-wiecznych Chinach. Łączy płynne ruchy i relaksację z głębokim oddychaniem i jest praktykowana na całym świecie jako forma aktywności fizycznej sprzyjająca zdrowiu.
Praktyka wykazała korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie stresu, poprawa postawy, równowaga, wzrost siły mięśni nóg i ogólna ruchliwość. Tai chi jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i może być praktykowany przez osoby niepełnosprawne, w tym osoby na wózkach inwalidzkich.
Istnieje kilka różnych rodzajów tai chi, w zależności od sposobu, w jaki ciało utrzymuje postawę i prędkości ruchu. W większości ruchy są dość łagodne, a wiele wykonuje się w pozycji podobnej do przysiadu. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć sztukę walki, możesz obejrzeć zajęcia lub wziąć udział w darmowej sesji przed zapisaniem się na pełny kurs.
Tai Chi Kroki, aby się rozgrzać
Istnieje wiele ćwiczeń rozgrzewkowych, które możesz wykonać przed rozpoczęciem ćwiczeń. Rozgrzewka może sprawić, że skupisz się, skupisz i zaczniesz oddychać, zanim zaczniesz podstawowe ruchy tai chi.
Rozgrzewki obejmują wywrotki, w których delikatnie krążysz głową w jednym kierunku, a potem w drugim, oddychając głęboko; prosty odcinek, kiedy schylasz się do palców stóp i powoli wracasz z rękami na biodrach; rolki na ramię; koła ramion z rękami wyciągniętymi na boki; zbieranie owoców, w których stoisz z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i sięgasz w górę; koła kolanowe; i biodra.
Tai Chi zaczyna działać
Warrior & Scholar
Ten ruch jest jedną z podstaw tai chi. Złóż stopy razem i rozluźnij ręce po bokach. Zrób wdech, zginając kolana i opadając, lewa ręka jest płaska, a prawa ręka zgięta w pięść. Kontynuując wdech, zakryj swoją prawą pięść lewą ręką i unieś. Przyjdź do pozycji o prostych nogach. Zrób wydech, zwolnij i opuść się z powrotem.
Oczyść kolano
Rozpocznij ten ruch w pozycji t. Podnieś jedną rękę do przodu, tempo dłoni. Przeciwna ręka jest z przodu ciała, dłoń skierowana w dół. Kiedy przybliżasz jedną stopę do przodu, przekręć ciało w talii i popchnij podniesioną rękę do przodu, jednocześnie kładąc drugą rękę w dół. Aby zakończyć, zakręć rękami z powrotem do pozycji wyjściowej. Wydychaj na pchnięciu górną ręką i wdychaj na grzbiecie koła.
Rozłącz Grzywę Konia
Umieść obie ręce jedna na drugiej, z odstępem pośrodku, dłońmi skierowanymi do siebie, jakbyś miał piłkę. Przesuń ciężar na dowolną stopę po tej samej stronie, co górna ręka. Więc jeśli prawa ręka znajduje się na górze, przenieś ciężar na prawą stopę. Przesuń przeciwną nogę z przodu i przesuwając ciężar na przednią nogę, przesuń dolną rękę do przodu, jakbyś rzucał frisbee. Druga ręka powinna się przewracać i „spoczywać na głowie dużego psa”.
