Podczas ćwiczeń i codziennej aktywności mięśnie wykonują różnorodne ruchy. Pod wpływem stresu mięsień może się skrócić, wydłużyć lub pozostać taki sam. Skurcz oznacza, że mięsień skraca się w odpowiedzi na siłę, ale niekoniecznie tak jest. Istnieje kilka różnych rodzajów skurczów mięśni, a jednym z nich jest skurcz izometryczny.
Definiowanie warunków
Skurcze mięśni są klasyfikowane według reakcji mięśni na siłę. Ćwiczenia izometryczne są powszechnie stosowane w treningu siłowym i są to ćwiczenia, w których nie ma zakresu ruchu ani widocznego ruchu stawu lub mięśnia. Ponieważ mięsień nie porusza się pod wpływem siły, jego długość się nie zmienia.
Korzyści z ćwiczeń izometrycznych
Głównymi zaletami ćwiczeń izometrycznych jest zwiększona siła. Koncepcja ćwiczeń izometrycznych jest dość prosta. Możesz łatwo celować w określony mięsień lub grupę mięśni i oprzeć swój postęp na ilości czasu, jaką trzymasz w określonej pozycji. Na przykład, jeśli trzymasz ciężar nad głową, zacznij od 15 sekund i zwiększaj czas lub ilość wagi w miarę postępu.
Wykorzystanie ćwiczeń izometrycznych
Ćwiczenia izometryczne są powszechnie stosowane w treningu siłowym, jodze i sztukach walki. W jodze lub sztukach walki skurcze izometryczne mogą być bezpiecznym i skutecznym sposobem na utrzymanie pozycji oraz pracę na równowadze i elastyczności. Podczas treningu siłowego izometria może powodować reakcję większej liczby mięśni poprzez stabilizację. Na przykład, jeśli trzymasz ciężar nad głową, mięśnie brzucha i pleców zostaną zaangażowane, aby pomóc ustabilizować wagę.
Przykłady ćwiczeń
Przykładem skurczu izometrycznego jest trzymanie ciężkiego przedmiotu nad głową bez ruchu. W tym przypadku mięśnie w górnej części ciała mają za zadanie utrzymać obiekt w górze, ale ponieważ go nie poruszasz, mięśnie też się nie poruszają. Ćwiczenia izometryczne można wykonywać przy użyciu własnej masy ciała lub wolnych ciężarów. Inne przykłady obejmują trzymanie ręki bez ruchu po podniesieniu się, pozostawanie w „górnej” części pompki i pchanie na czymś, co się nie porusza, na przykład na ścianie.
Zagadnienia izometryczne
Podczas budowania ćwiczeń dla treningu siłowego i elastyczności najlepiej stosować różnorodne ruchy. Izometrię należy łączyć z ćwiczeniami dynamicznymi lub ruchomymi, aby w pełni aktywować stawy i mięśnie. Tak jak w przypadku każdego ćwiczenia, rozgrzej się odpowiednio, zacznij powoli i nigdy nie podnoś więcej ciężaru, niż możesz bezpiecznie znieść.
