Plan Flex Watchers Flex zawiera cotygodniowy bonus typu „wykorzystaj lub strać” w wysokości 35 punktów Flex oprócz osobistego codziennego celu Punktów. Każdy punkt zapewnia około 50 kalorii, więc tygodniowy zasiłek Flex oferuje wystarczająco dużo miejsca na poruszanie się, aby cieszyć się ulubioną ucztą bez wykolejenia. Zastanów się nad wykorzystaniem Punktów Flex do smacznych przypraw - dodatkowy smak może wystarczyć, aby pozbyć się bluesa w diecie i wzmocnić determinację do utraty nadwagi.
Śniadanie
Jeśli poranna kawa nie jest kompletna bez odrobiny pół i pół lub kilku kostek cukru, to tygodniowy dodatek punktowy jest dla Ciebie. To samo dotyczy miłośników herbaty, którzy nie są w stanie oprzeć się mżawce miodowej lub pijących mleko, którzy pobudzają słodką dobroć syropu czekoladowego. Śmiało, ciesz się, ale nie zapomnij śledzić swoich dodatków, wykorzystując cotygodniowe punkty Flex. Użyj 1 punkt za każdą porcję pół i pół (2 łyżki.), Cukru (3 łyżeczki.), Miodu (1 łyżka.) Lub syropu czekoladowego (1 łyżka.).
Lunch
W tych dniach, gdy sama musztarda po prostu nie daje satysfakcjonującej kanapki w porze lunchu, rozważ dodanie dużej kupy keczupu (1 punkt za 4 łyżki stołowe) lub plastra awokado (1 punkt za uncję). Nawet porcja majonezu dodaje tylko 1 punkt, gdy jest odpowiednio podzielona - 1 łyżeczka. zwykłe majonez, 2 łyżeczki. majonez o obniżonej kaloryczności lub 4 łyżki. beztłuszczowy majonez. Zapytaj o to z boku podczas posiłku - ankieta z 2007 roku opublikowana w „Obesity”, oficjalnym czasopiśmie The Obesity Society, wykazała, że większość szefów kuchni podaje potrawy w ilościach czterokrotnie przekraczających standardową porcję.
Obiad
Zanurzanie się w koszyku chleba lub puszczanie odrobiny sosu sałatkowego to dwa problemy dla dietetyków, zwłaszcza podczas posiłków. Aby uniknąć poczucia deprywacji, rozważ korzystanie z tych dodatków z umiarem, wykorzystując tygodniowe punkty Flex. Użyj 3 punktów za typowy 1 uncję. bułka obiadowa lub kromka chleba zwieńczona 1 łyżeczką. masło. Punkty można szybko zebrać w sosie sałatkowym, jeśli nie kontrolujesz wielkości porcji, więc najlepiej zamówić z boku i odmierzyć łyżką. Wartość punktów za 2 łyżki. podawanie kremowego sosu sałatkowego zależy od odmiany - zwykłej (4 punkty), o obniżonej kaloryczności (2 punkty) lub beztłuszczowej (1 punkt), a tym samym 2 łyżki. serwowanie sosu włoskiego jest bardziej wybaczające - zwykłe (4 punkty), o obniżonej kaloryczności (1 punkt) lub bez tłuszczu (0 punktów).
Darmowe punkty
Wszystkie zioła i przyprawy oraz popularne przyprawy, takie jak chrzan, sos z ostrego pieprzu, musztarda, przyprawa i beztłuszczowa salsa mają wartość punktów zero. Rozważ sięgnięcie po porcję tych wzmacniaczy smaku, aby dodać zapachu do posiłków bez konieczności korzystania z cotygodniowego dodatku Flex Points.
