Sportowcy szukający zwiększonej wielkości mięśni i zwiększenia wydajności ćwiczeń często sięgają po suplementy diety, takie jak L-arginina. Chociaż niektóre dowody kliniczne sugerują, że suplement może być pomocny, mieszane wyniki mogą być decydującym czynnikiem przy podejmowaniu decyzji, czy spróbować L-argininy, zwłaszcza że może być droga. Jeśli dodasz L-argininę do schematu treningu, może być najbardziej skuteczna, jeśli zostanie podjęta przed ćwiczeniami.
Identyfikacja
L-arginina jest aminokwasem, którego organizm używa do detoksykacji amoniaku, wydzielania hormonów, syntezy DNA i pielęgnowania układu odpornościowego. Dobre źródła żywności L-argininy obejmują jajka, mięso, mleko, białka sojowe, orzeszki ziemne i orzechy włoskie, chociaż argininę można również syntetyzować w laboratorium. Suplementy są w postaci tabletek, kapsułek i proszku do mieszania z płynami.
Aerobic Fitness
Zespół Uniwersytetu Stanforda w Kalifornii zbadał wpływ L-argininy na wydolność tlenową u zwierząt laboratoryjnych. Ich wyniki, opublikowane w „Journal of Applied Physiology” w sierpniu 2000 r., Wykazały, że myszy, którym podano L-argininę, wykazywały wzrost wydalania azotanu z moczu po wysiłku i wydolności tlenowej, podczas gdy grupa kontrolna tego nie zrobiła. U zdrowych myszy L-arginina poprawiła również syntezę pochodzącego ze śródbłonka czynnika relaksującego, procesu wpływającego na cienką warstwę komórek wyściełających wewnętrzną powierzchnię naczyń krwionośnych i promującą rozluźnienie mięśni gładkich.
Kulturystyka
L-arginina jest często promowana jako stymulator wzrostu człowieka; jest to jeden z powodów, dla których jest popularny wśród kulturystów, którzy uważają, że promuje większy przyrost masy mięśniowej i siły. Jednakże, chociaż arginina podawana dożylnie może prowadzić do zwiększenia stężenia krążącego hormonu wzrostu, doustne suplementy argininy o mocy wystarczającej do uzyskania takich samych wyników mogą powodować dyskomfort w żołądku i biegunkę. Lekarz i pisarz medyczny, dr Ray Sahelian, dodaje, że badania nie wykazały konsekwentnie doustnych aminokwasów przed ćwiczeniami, które zwiększają uwalnianie hormonu wzrostu, ani też przyjmowanie L-argininy z innymi aminokwasami przed treningiem siłowym nie zwiększa masy mięśniowej bardziej niż sam trening siłowy.
Wytrzymałość
Naukowcy z University of Exeter w Anglii odkryli, że suplement diety zawierający L-argininę może zwiększyć produkcję tlenku azotu w organizmie i znacznie zwiększyć wytrzymałość podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Badanie, opublikowane w 2010 r. W „Journal of Applied Physiology”, dotyczyło mężczyzn w wieku od 19 do 38 lat, którzy spożywali albo napój z 6 g L-argininy lub placebo na godzinę przed ćwiczeniami na ergometrze rowerowym. Wyniki sugerują, że grupa przyjmująca L-argininę mogła ćwiczyć nawet o 20 procent dłużej ze względu na zwiększoną tolerancję wysiłku o wysokiej intensywności.
Uwagi
L-arginina ma kilka zgłoszonych działań niepożądanych, w tym nudności i biegunkę. W wyższych dawkach może być gorzki smak. Ponieważ powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, u niektórych osób może wystąpić niskie ciśnienie krwi. Jeśli masz uszkodzenie nerek lub wątroby, przyjmowanie L-argininy może powodować niskie stężenie potasu i wysokie stężenie azotu mocznikowego w surowicy.
