Wytrzymałość sercowo-oddechowa, siła i wytrzymałość mięśni, elastyczność i skład ciała są składnikami sprawności fizycznej, zgodnie z decyzją Prezydenta Rady Sprawności Fizycznej i Sportu. Poprawa wszystkich aspektów sprawności może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych i chorób oraz poprawić ogólny stan zdrowia. Do oceny każdego elementu sprawności fizycznej stosowane są różne testy i metody.
Wytrzymałość sercowo-oddechowa
Częstą metodą badania wytrzymałości układu sercowo-oddechowego, znanej również jako wytrzymałość aerobowa, jest test polowy o długości 1–1 / 2 mili. Ten test wykonuje się, biegając lub przechodząc 1/2/2 mile w najkrótszym czasie. Twój czas jest następnie wprowadzany do wzoru, który przewiduje VO2 max, czyli zdolność twojego serca i płuc do dostarczania tlenu do pracujących mięśni. VO2 max jest najbardziej aktualną miarą wydolności aerobowej. Po przewidywaniu VO2 max możesz użyć tabeli, aby określić poziom wydolności aerobowej.
Fitness mięśni
Siła mięśniowa to zdolność grupy mięśniowej do wywierania maksymalnej siły, a wytrzymałość mięśniowa to zdolność grupy mięśniowej do działania siły poniżej maksimum przez dłuższy okres czasu. Niektóre przykłady testów wytrzymałości mięśniowej obejmują określenie liczby pompek, pompek lub przysiadów, które można wykonać w danym czasie. Siła mięśni dla każdej z głównych grup mięśni można zmierzyć, określając, ile masy można podnieść w jednym powtórzeniu. Wizyta u przeszkolonego specjalisty ds. Ćwiczeń może być pomocna w ocenie kondycji mięśni.
Elastyczność
Test „usiądź i sięgnij” jest powszechną metodą sprawdzania elastyczności tułowia i ścięgna ścięgna. Ten test jest wykonywany przez umieszczenie miary na podłodze za pomocą taśmy rozciągającej się na 15-calowym znaku. Usiądź z nogami pod kątem prostym do linii taśmy na podłodze, ze stopami w odległości od 10 do 12 cali. Powoli pochyl się jak najdalej, utrzymując kolana wyprostowane. Wynik jest najbardziej odległym punktem na mierniku, do którego dotrzesz po dwóch próbach. Według American College of Sports Medicine ocena elastyczności powinna być przeprowadzana, gdy mięśnie są ciepłe, najlepiej po testach aerobowych i sprawności mięśniowej.
Składu ciała
Skład twojego ciała odnosi się do jego budowy, w tym masy beztłuszczowej i masy tłuszczowej. Częstą metodą oceny składu ciała jest wykonywanie pomiarów fałdów skórnych. Składa się z wyszkolonego technika stosującego suwmiarki do pomiaru podskórnej tkanki tłuszczowej w różnych częściach ciała. Pomiary te służą do oszacowania całkowitego procentu tkanki tłuszczowej. Według ACSM zakres zdrowej tkanki tłuszczowej u mężczyzn wynosi od 10 do 22 procent oraz od 20 do 32 procent dla kobiet.
