Możesz nienawidzić swojego wyglądu w kostiumie kąpielowym, ale pływanie to dobry sposób na poprawę niechcianego cellulitu. Cellulit jest częstym problemem kobiet, a wiele drogich zabiegów spa obiecuje na zawsze wyeliminować cellulit. Prawda jest jednak taka, że „cudowne” lekarstwa nie działają dobrze. Na szczęście ćwiczenia i zdrowa dieta pomagają spalać tłuszcz i mięśnie, zmniejszając cellulit i poprawiając wygląd.
Podstawy cellulitu
Według American Council on Exercise cellulit występuje znacznie częściej u kobiet niż u mężczyzn, częściowo dlatego, że tkanka tłuszczowa u kobiet ma tendencję do osadzania się na biodrze i udzie, gdzie zwykle występuje cellulit. Kiedy osady tłuszczu wybrzuszają się przez plastry miodu w kształcie grzebienia, które je oddzielają i dzielą, pojawia się charakterystyczny wzór „skórki pomarańczowej”. Cellulit rośnie z wiekiem, ponieważ Twoja skóra traci naturalną elastyczność i pokazuje pod nią grudki i guzy.
Spalanie tłuszczu
Najpewniejszym sposobem na zmniejszenie cellulitu jest spalenie tłuszczu, który go tworzy. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak pływanie, są dobrym sposobem na osiągnięcie tego celu. Według USA Swimming pływanie na niskich i średnio intensywnych treningach wytrzymałościowych jest najlepsze do spalania tłuszczu. Twoje ciało spala szybko metabolizowane węglowodany podczas sprintu lub bardzo szybkich okrążeń, ale zatrzymuje zasoby tłuszczu, gdy tlen jest obfity, a twoje tempo spowalnia. Spróbuj wejść do basenu przez 30 minut, od pięciu do siedmiu dni w tygodniu.
Poprawa krążenia
Jedną z zalet pływania w porównaniu z innymi formami ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest nacisk wody na tkanki. Woda jest gęstsza niż powietrze i delikatnie ściska kończyny podczas ćwiczeń, łagodząc obrzęk lub obrzęk. Mięśnie ud, łydek i pośladków intensywnie wykorzystujesz podczas pływania, szczególnie w stylu klasycznym, i poprawiasz krążenie w obszarach podatnych na cellulit. Zwiększenie krążenia krwi poprawia koloryt i zdrowie skóry, a stonowane mięśnie wygładzają obszary, w których nadal występuje cellulit.
Pływanie I Dieta
Pływanie poprawia twoje zdrowie i spala kalorie, ale dieta odgrywa dużą rolę w dążeniu do utraty wagi i cellulitu. Możesz pływać ile chcesz, ale jeśli nie spożywasz diety o obniżonej kaloryczności i bogatej w składniki odżywcze, wypełnionej świeżą żywnością i zdrowymi tłuszczami. Stopniowa i stała utrata masy ciała daje trwałe rezultaty. Pamiętaj również, że aby w ogóle schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii. Utrata jednego funta wymaga wydatkowania lub zmniejszenia 3500 kalorii. Zmniejszenie spożycia kalorii o 500 dziennie pomoże Ci stracić jeden funt tygodniowo.
Uwagi
Nawet jeśli stracisz dużo na wadze, nadal możesz mieć problemy z nierówną lub nierówną skórą. Aktywność zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju cellulitu i pomaga zminimalizować jego wpływ podczas rozwoju problemu. Niektóre zabiegi, takie jak zastrzyki i energiczny masaż, uszkadzają tkankę i powodują więcej problemów niż rozwiązują.
