Kucanie zwiększa siłę i siłę nóg podczas spalania tłuszczu. Podobnie jak wszystkie formy intensywnego treningu oporowego, wysiłek kucania faktycznie zwiększa siłę kości, bez negatywnego wpływu na wzrost. Dobra siła kucania w połączeniu z solidną techniką może poprawić twoją prędkość, skok w pionie i ogólnie twoje umiejętności sportowe. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningu sportowego.
Struktura kości
Kucanie powoduje obciążenie stawów, ale ma ono głównie charakter ściskający. Twój szkielet dobrze znosi tego rodzaju stres. Końce twoich długich kości mają płytki wzrostu, a kiedy zostaną ranne, istnieje niewielkie ryzyko, że uszkodzenie to zakłóci wzrost tej konkretnej kości. Rzadko występuje nawet przy ekstremalnych obciążeniach.
Gęstość kości
Kucanie poprawia muskulaturę, siłę, a nawet gęstość mineralną kości. O ile nie zostanie wyszkolony do obrażeń, twój szkielet będzie się wzmacniał, a nie osłabnie po treningu oporowym. Dorastające kobiety, które uczestniczą w treningu siłowym, zwiększają swoją gęstość mineralną kości bez żadnych skutków ubocznych. Wzrost gęstości kości nie hamuje wzrostu, a wzrost gęstości kości zmniejsza zarówno ryzyko obrażeń, jak i osteoporozy w późniejszych latach.
Kompresja kręgosłupa
Umieszczenie pręta podczas kucania powoduje pewien stopień kompresji kręgosłupa. Na szczęście twój kręgosłup jest znacznie bardziej odporny na ściskanie niż na ścinanie, więc dopóki utrzymasz odpowiednią postawę, ryzyko obrażeń jest minimalne. Długotrwałe kucanie nie powoduje udokumentowanych złych skutków dla kręgosłupa. Badanie opublikowane w „International Journal of Sports Medicine” badało kręgosłup rekordzisty świata w przysiadach. Nie tylko nie zgłoszono żadnych uszkodzeń, ale wykazał najwyższą jak dotąd gęstość mineralną kości.
Korzyści z kucania
Oprócz wzmacniania szkieletu kucanie poprawia również Twoje umiejętności sportowe. Według U. Wisloffa i in. w artykule opublikowanym w „British Journal of Sports Medicine” istnieje bezpośrednia korelacja między zdolnością do kucania, zdolnością do skakania w pionie a czasem sprintu. Mocne, mocne nogi zbudowane dzięki przysiadom zapewniają zdrowie i sprawność. Dla bezpieczeństwa nigdy nie trać koncentracji na technice. Według American College of Sports Medicine silna muskulatura tułowia jest niezbędna do ochrony kręgosłupa podczas ruchu w kucki. Nie podnoś zbyt dużych ciężarów i upewnij się, że podnosisz nogi i biodra, a nie plecy.
