Średnie tętno spoczynkowe zależy od kilku czynników, w tym wieku, płci i poziomu sprawności fizycznej. Mówiąc ogólnie, tętno spoczynkowe w zakresie od 60 do 100 uderzeń na minutę jest normalne dla mężczyzn i kobiet. Jednak osoby prowadzące siedzący tryb życia zwykle mają wyższe tętno spoczynkowe, podczas gdy sportowcy i inne wysoko wyszkolone osoby mogą doświadczyć średniego tętna spoczynkowego tak niskiego, jak 40 uderzeń na minutę.
Zdrowe Tętno
YMCA podaje średnie tętno dla kobiet w wieku od 36 do 45 lat jako 70 do 72 uderzeń na minutę. Dla porównania średnia dla mężczyzn w tej samej kategorii wiekowej wynosi od 68 do 70 uderzeń na minutę. Aktywne fizycznie kobiety w tej grupie wiekowej zwykle doświadczają średniego tętna spoczynkowego wynoszącego od 54 do 69 uderzeń na minutę, w zależności od indywidualnych poziomów sprawności. Jednak te średnie wartości są jedynie wytycznymi. Tętno różniące się od średnich może być nadal zdrowe i normalne. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się, że częstość akcji serca będzie stale wyższa lub niższa niż średnia.
Identyfikacja
Aby uzyskać jak najdokładniejsze wyniki, American Council on Exercise zaleca wykonywanie tętna przez pełną minutę po przebudzeniu, zanim jeszcze wstaniesz z łóżka. Należy pamiętać, że czynniki takie jak jedzenie, picie lub stres mogą wpływać na ocenę tętna spoczynkowego. Aby określić średnie tętno spoczynkowe, sprawdź tętno rano pięć do siedmiu dni z rzędu i weź średnią.
Podanie
Zakres normalnego tętna spoczynkowego dla kobiet w wieku 38 lat zapewnia szeroki margines zdrowych celów, ale należy pamiętać, że tętno spoczynkowe wskazuje, jak skutecznie serce wykonuje swoją pracę, a także poziom sprawności układu sercowo-naczyniowego. Budowanie wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego poprzez stopniowe zwiększanie intensywności i czasu trwania ćwiczeń pomaga obniżyć tętno spoczynkowe w czasie poprzez trening serca, aby pompować więcej krwi na uderzenie, zmniejszając w ten sposób liczbę uderzeń wymaganych do wykonania pracy.
Uwagi
Według MayoClinic.com twój stan emocjonalny, waga, temperatura powietrza i wszelkie przyjmowane leki mogą wpływać na tętno spoczynkowe. Jeśli stale masz spoczynkowe tętno powyżej 100 uderzeń na minutę lub poniżej 60 uderzeń na minutę - z wyjątkiem wysoko wyszkolonych sportowców - skonsultuj się z lekarzem. Tachykardia, częstość akcji serca wyższa niż normalna oraz bradykardia, częstość akcji serca niższa niż normalna, charakteryzują się objawami takimi jak zawroty głowy, duszność, bóle w klatce piersiowej i omdlenia.
