Poręcze są klasycznym sprzętem gimnastycznym, ale nie powinny ograniczać się do gimnastyczek. Istnieje wiele równoległych ćwiczeń, które może wykonać przeciętny entuzjasta fitnessu, aby zwiększyć siłę rdzenia, koordynację i wytrzymałość mięśni. Dobrym pomysłem jest praca z partnerem, gdy zaczynasz szkolenie z równoległego paska, abyś mógł się dostrzec. Wyściełane podłogi lub maty są również konieczne, szczególnie gdy zaczynasz i kiedy zaczynasz pracę nad nową umiejętnością.
Wsparcie
Pozycja podparcia jest zasadniczo fazą przedłużenia zanurzenia, z ciałem w pozycji pionowej, a oba ramiona prosto podpierają tułów nad prętami. Z początku wydaje się to proste, ale stabilizacja rdzenia wymagana do solidnego podparcia jest niezbędna w każdym innym ćwiczeniu wykonywanym na drążku. Przyspiesz trening wspomagający dzięki huśtawkom wspierającym, podczas których będziesz kołysał swoim ciałem w przód iw tył, nogi i ręce trzymał wyprostowane i uczył tułowia. Użyj spottera z huśtawkami, ponieważ łatwo jest się zmęczyć i stracić kontrolę. Wrzuć kilka zanurzeń na drążki, aby również zwiększyć siłę tułowia i tricepsa.
Huśtawki na ramieniu
Po zbudowaniu siły rdzenia potrzebnej do utrzymania podparcia i wypróbowaniu kilku huśtawek wsparcia przejdź do huśtawek na ramieniu. Pomysł jest podobny do huśtawki podtrzymującej, z tym wyjątkiem, że środkowy lub wewnętrzny aspekt ramion utrzymuje ciężar ciała. Zacznij od powieszenia z każdym drążkiem osadzonym pośrodku ramienia na masie mięśni bicepsów i tricepsów. Trzymaj przedramiona pod kątem około 90 stopni od ramion - trzymaj luźno pręty w dłoniach, jeśli poczujesz potrzebę zgięcia rąk do wewnątrz. Rozpocznij huśtawkę kilkoma małymi kipami, a następnie ucz ciało. Trzymaj ramiona nad poprzeczką i kontynuuj huśtawka z mięśniami rdzenia.
L-sit
Po wypracowaniu dobrego wsparcia rozpocznij pracę nad L-sit. Zasadniczo jest to pozycja podparcia z nogami wyciągniętymi prosto z ciała, tworzącymi literę L wraz z tułowiem. L-sit wymaga dużej siły od mięśni brzucha, skośnych i zginaczy bioder. Pracuj, aż trzymasz L-sit przez 30 sekund. Zacznij od wykonania prostych uniesień nóg w pozycji podparcia - zgnij kolana, jeśli nie możesz utrzymać ich prosto. Następnie rozpocznij blokowanie statyczne. Staraj się trzymać pełne L-sit nawet przez kilka sekund na raz. Jeśli nie możesz tego zrobić, wsuń jedno lub oba kolana do klatki piersiowej, aby zmniejszyć obciążenie mięśni brzucha.
Ball Planche
Pełna planche to imponujący program. Wymaga to, aby gimnastyczka trzymał swoje ciało prosto nad prętami, ciało uczyło się i było równoległe do podłoża. Planche to zaawansowane umiejętności, ale początkujący mogą zacząć nad nimi pracować z plancami kulkowymi. Zacznij w pozycji podparcia i mocno przyłóż kolana do klatki piersiowej. Pochylić się nad prętami, trzymając ręce prosto, i naprężyć plecy, aby podnieść biodra. Dobra piłka umieszcza plecy równolegle do ziemi, ramiona dokładnie przed dłońmi i rękami pod kątem nad prętami. To kolejne ćwiczenie, które należy wykonać przy pomocy spottera.
