Dzięki zdrowej diecie i ćwiczeniom możesz stracić wagę, którą chcesz schudnąć. Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Podczas gdy wiele osób uważa, że utrata masy ciała powinna być natychmiastowa, znalezienie ciała, którego szukasz, wymaga czasu. Przy wadze 230 funtów Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom zaleca utratę wagi w tempie od 1 do 2 funtów. na tydzień. Szybkie zrzucanie funtów jest niezdrowe.
Kalorie
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Odbywa się to poprzez ćwiczenia, zdrowe odżywianie lub połączenie tych dwóch. Jeden funt to 3500 kalorii. Najbardziej zdrowym sposobem na odchudzanie jest zdjęcie 1 do 2 funtów. tydzień. Aby to zrobić, musisz zmniejszyć spożycie kalorii lub zwiększyć liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń lub po prostu połączyć te dwa. Powód utraty 1 do 2 funtów. tydzień jest taki, ponieważ pozwoli ci rozwinąć nawyk zdrowego odżywiania się i codziennych ćwiczeń.
Tracić na wadze
Aby stracić wagę, którą chcesz schudnąć, musisz rozwinąć tak zwany deficyt kaloryczny. Można tego dokonać poprzez zdrową dietę, ćwiczenia lub połączenie obu tych metod. Jeśli twój deficyt kaloryczny wynosi od 3500 do 7000 kalorii przez cały tydzień, możesz stracić od 16 do 32 funtów w ciągu czterech miesięcy. Oblicza się to na podstawie średnio czterech tygodni w miesiącu. Źródła podają, że można schudnąć przez zwiększenie deficytu kalorycznego, jednak nie jest tak zdrowe.
Zmniejszenie kalorii
CDC mówi, że aby schudnąć, zmniejszenie 500 do 1000 kalorii dziennie pomoże Ci osiągnąć zalecany znak 1 do 2 funtów. na tydzień. Łącząc te informacje z zaleceniem od 60 do 90 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu, osiągniesz swój cel 16 do 32 funtów. utraty wagi w ciągu czterech miesięcy.
Zdrowy tryb życia
W tym czasie tracisz od 16 do 32 funtów. za cztery miesiące bardzo prawdopodobne jest, że będziesz kontynuować nowy styl życia, który rozpocząłeś. Zarówno Centrum Polityki i Promocji Żywienia USDA, jak i CDC twierdzą, że poprzez stopniowe odchudzanie nauczysz się ćwiczyć i zdrowo się odżywiać na co dzień.
