Trening Insanity został stworzony dla Beachbody Home Fitness przez osobistego trenera Shaun Thompson. Dwumiesięczny program, który ma być wykonany w domu, jest reklamowany w informacjach telewizyjnych i nie wymaga specjalnego sprzętu. Trening Insanity koncentruje się na ćwiczeniach pokazanych na 10 płytach DVD. Jak zauważa strona internetowa Beachbody, Insanity stosuje różnorodne ćwiczenia plyometryczne połączone z treningiem interwałowym. Szaleństwo, jak sama nazwa wskazuje, jest przeznaczone dla sportowców uwarunkowanych i tak naprawdę nie jest przeznaczone dla początkującego sportowca lub kogoś, kto nie jest jeszcze w doskonałej formie.
Wykop głębszy i sprawniejszy test; Plyometric Cardio Circut
W pierwszym DVD, Dig Deeper and Fit Test, celem jest ocena twojego stanu sprawności. Wykonujesz osiem różnych ćwiczeń na pełną minutę, w tym ćwiczenia takie jak przysiady i skoki mocy. W drugim programie, Plyometric Cardio Circuit, Shaun T prowadzi cię przez spalanie tłuszczu i interwały szybkich ćwiczeń cardio.
Moc i opór serca; Odzyskanie krążenia
Trzecie DVD poprowadzi Cię przez Cardio Power and Resistance, które strona internetowa Beachbody opisuje jako rutynę ćwiczeń zaprojektowaną w celu „budowania mięśni beztłuszczowych i górnej części ciała” za pomocą „ruchów mocy” Shaun T w połączeniu z treningiem siłowym. Pierwsza fala obejmuje ćwiczenia, takie jak kopnięcia dzwonkiem i pompki, wykonywane szybko przez 30 sekund, z drugą falą ćwiczeń, w tym skoki przez przeszkody i przysiady chmielowe. Następnie następuje Cardio Recovery, która jest spowolnioną, lżejszą rundą ćwiczeń, które mają dać ci trochę przerwy od ćwiczeń Cardio Power, dzięki czemu możesz odzyskać siły i przygotować się na intensywne ćwiczenia.
Pure Cardio i Cardio Abs; Rdzeń Cardio i Balance
Procedury Pure Cardio i Cardio Abs, znajdujące się na piątym DVD, całkowicie pomijają trening interwałowy i koncentrują się wyłącznie na kardio bez przerwy. Koncentruje się tutaj na pracy mięśni brzucha, z zamiarem wzmocnienia twojego rdzenia. Potem następuje Core Cardio i Balance, które mają nadejść po pierwszym miesiącu w systemie Insanity, oznaczając punkt w połowie dwumiesięcznego programu. Ta procedura koncentruje się na podstawowych ćwiczeniach mających na celu przygotowanie się do drugiej połowy programu.
Test obwodu i dopasowania maksymalnego interwału; Plyo o maksymalnym interwale
Druga połowa programu Insanity rozpoczyna się 25-minutowym testem dopasowania, aby określić rodzaj postępu dokonanego w ciągu ostatniego miesiąca. W teście dopasowania wykonujesz te same ćwiczenia, co we wcześniejszym teście dopasowania. Zaraz po tym następuje kolejny trening, Max Interval Circuit. Ta rutyna, twierdzi Beachbody, jest wyczerpującym obwodem interwałowym, który jest „bardziej intensywny niż cokolwiek, co kiedykolwiek zrobiłeś wcześniej”. Kolejne DVD, Max Interval Plyo, koncentruje się na nogach i dolnej części ciała, łącząc ćwiczenia siłowe i plyometrii do pracy na nogach „aż błagają o litość”.
Max Cardio Conditioning i Cardio Abs; Max Recovery
Przedostatnia rutyna to Max Cardio Conditioning i Abs, które, jak twierdzi Beachbody, są najbardziej intensywne. Program Max Cardio rozpoczyna się 11-minutową rozgrzewką i pięcioma minutami rozciągania przed rozpoczęciem rutyny, która obejmuje 21 różnych ćwiczeń wykonywanych przez pełną minutę. Program kończy się na Max Recovery, zaprojektowanym tak, abyś mógł odpocząć, wykonując mniej intensywną rutynę, która łączy dużo rozciągania.
