Od rzeźbionego sześciopaku Sama Heughana po ciasny i stonowany rdzeń Julianne Hough, ci hollywoodzcy maniacy fitness wiedzą coś o rzeźbieniu godnego pozazdroszczenia brzucha. Mając do dyspozycji wszystko, od usług dostarczania posiłków Paleo i prywatnych wegańskich szefów kuchni, po najnowsze lekcje HIIT i SoulCycle, celebrytów oczekuje się przez cały czas na przygotowanie się na czerwonym dywanie - w tym sportowego, mocnego, stabilnego i niesamowicie oszałamiającego rdzenia. Skąd więc biorą te niesamowite odcinki? Oto podsumowanie tego, jak trzymają rzeźbione przez cały rok.
Od rzeźbionego sześciopaku Sama Heughana po ciasny i stonowany rdzeń Julianne Hough, ci amatorzy fitnessu z Hollywood wiedzą coś o rzeźbieniu godnego pozazdroszczenia abs. Mając do dyspozycji wszystko, od usług dostarczania posiłków Paleo i prywatnych wegańskich szefów kuchni, po najnowsze lekcje HIIT i SoulCycle, celebrytów oczekuje się przez cały czas na przygotowanie się na czerwonym dywanie - w tym sportowego, mocnego, stabilnego i niesamowicie oszałamiającego rdzenia. Skąd więc biorą te niesamowite odcinki? Oto podsumowanie tego, jak trzymają rzeźbione przez cały rok.
1. Sam Heughan
Gwiazda „Outlandera” Sam Heughan sprawdza się, jakby to była praca na pełny etat - czasem dwa do trzech razy dziennie! Przyznaje trenerowi Jamesowi Whiteowi z Roark Gym, że wprowadził go do treningu w stylu CrossFit, który składa się z połączenia martwych ciągów, wyciągów olimpijskich i wielu prac związanych z kondycjonowaniem, informuje Health Men South Africa.
Ale trener gwiazd Manning Sumner, założyciel Legacy Fit, mówi, że zwykli faceci nie muszą spędzać trzech godzin dziennie na siłowni. „Chodzi o to, by trenować mądrzej, a nie dłużej” - mówi. Wskazuje również, że większość treningów CrossFit zwykle nie jest tak długa. „Ale one wymagają od ciebie umiejętności wykonywania olimpijskich wind, które zwykle trwają lata, aby wypracować dobrą formę” - mówi Sumner. Dlatego ten rodzaj szkolenia powinien być zawsze nadzorowany i nie spiesz się.
: 3 objawy nadmiernej ćwiczeń i 3 sposoby, aby tego uniknąć
Gwiazda „Outlandera” Sam Heughan sprawdza się, jakby to była praca na pełny etat - czasem dwa do trzech razy dziennie! Przyznaje trenerowi Jamesowi Whiteowi z Roark Gym, że wprowadził go do treningu w stylu CrossFit, który składa się z połączenia martwych ciągów, wyciągów olimpijskich i wielu prac związanych z kondycjonowaniem, informuje Health Men South Africa.
Ale trener gwiazd Manning Sumner, założyciel Legacy Fit, mówi, że zwykli faceci nie muszą spędzać trzech godzin dziennie na siłowni. „Chodzi o to, by trenować mądrzej, a nie dłużej” - mówi. Wskazuje również, że większość treningów CrossFit zwykle nie jest tak długa. „Ale one wymagają od ciebie umiejętności wykonywania olimpijskich wind, które zwykle trwają lata, aby wypracować dobrą formę” - mówi Sumner. Dlatego ten rodzaj szkolenia powinien być zawsze nadzorowany i nie spiesz się.
: 3 objawy nadmiernej ćwiczeń i 3 sposoby, aby tego uniknąć
2. Elsa Pataky
Ta hiszpańska aktorka, mama trójki dzieci i żona Chrisa Hemswortha (więcej informacji o nim na następnej slajdzie), wie, jak ćwiczyć mięśnie brzucha przy użyciu wszystkich form fitness. Aby utrzymać mocny i wyrzeźbiony brzuch, Pataky pływa, ćwiczy jogę, kickboxy, jeździ na rowerze stacjonarnym i wykonuje 40-minutowe treningi obwodowe cztery dni w tygodniu. Ale to nie wszystko. Zajmuje się także pilatesem kilka dni w tygodniu, a także muay thai.
„Gdy jestem na siłowni, jestem nieustraszony. Wiele kobiet boi się używać ciężarów i zwiększania masy ciała. Nie bądź! Nasze ciała są silne i ważne jest, aby z tego skorzystać. To oczywiste, że ja Uwielbiam trening siłowy (poważnie, spróbuj!), ale włączam także jogę do mojej rutyny - powiedziała Good Housekeeping.
Źródło: Carlos Alvarez / Getty Images Entertainment / GettyImagesTa hiszpańska aktorka, mama trójki dzieci i żona Chrisa Hemswortha (więcej informacji o nim na następnej slajdzie), wie, jak ćwiczyć mięśnie brzucha przy użyciu wszystkich form fitness. Aby utrzymać mocny i wyrzeźbiony brzuch, Pataky pływa, ćwiczy jogę, kickboxy, jeździ na rowerze stacjonarnym i wykonuje 40-minutowe treningi obwodowe cztery dni w tygodniu. Ale to nie wszystko. Zajmuje się także pilatesem kilka dni w tygodniu, a także muay thai.
„Gdy jestem na siłowni, jestem nieustraszony. Wiele kobiet boi się używać ciężarów i zwiększania masy ciała. Nie bądź! Nasze ciała są silne i ważne jest, aby z tego skorzystać. To oczywiste, że ja Uwielbiam trening siłowy (poważnie, spróbuj!), ale włączam także jogę do mojej rutyny - powiedziała Good Housekeeping.
3. Chris Hemsworth
Trening Chrisa Hemswortha nie jest dla przeciętnego ćwiczącego. Wyczerpująca kombinacja ćwiczeń cardio, ruchów oporu i ćwiczeń ukierunkowanych na ab (takich jak podnoszenie nóg) sprawia, że jego sześciopak jest solidny i zdefiniowany. Ponadto pokazał (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawles) niektóre z jego ulubionych ruchów abs, w tym czołgi niedźwiedzia oporu i rzuty piłką lekarską.
„Jeśli kiedykolwiek przeczesałeś niedźwiedzia, wiesz, że są wystarczająco twarde samotnie, nawet jeśli nie masz przymocowanego fajnego zespołu oporu”, mówi trener celebrytów Manning Sumner. „Najważniejsze jest, aby trzymać tyłek w dół, ręce pod ramionami i kolana pod biodrami”. Dla początkujących wsiadaj na czworakach i powoli podnoś się z ziemi, utrzymuj pozycję tak długo, jak to możliwe, a następnie po prostu wróć na czworakach.
Źródło: Mike Coppola / WireImage / GettyImagesTrening Chrisa Hemswortha nie jest dla przeciętnego ćwiczącego. Wyczerpująca kombinacja ćwiczeń cardio, ruchów oporu i ćwiczeń ukierunkowanych na ab (takich jak podnoszenie nóg) sprawia, że jego sześciopak jest solidny i zdefiniowany. Ponadto pokazał (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawles) niektóre z jego ulubionych ruchów abs, w tym czołgi niedźwiedzia oporu i rzuty piłką lekarską.
„Jeśli kiedykolwiek przeczesałeś niedźwiedzia, wiesz, że są wystarczająco twarde samotnie, nawet jeśli nie masz przymocowanego fajnego zespołu oporu”, mówi trener celebrytów Manning Sumner. „Najważniejsze jest, aby trzymać tyłek w dół, ręce pod ramionami i kolana pod biodrami”. Dla początkujących wsiadaj na czworakach i powoli podnoś się z ziemi, utrzymuj pozycję tak długo, jak to możliwe, a następnie po prostu wróć na czworakach.
4. Julianne Hough
Julianne Hough wie coś o zachowaniu formy. 29-letnia tancerka, aktorka i piosenkarka traktują swoje treningi poważnie i to pokazuje. Hough napisała na swojej stronie internetowej, że uzyskanie jej abs w doskonałej formie wymaga pomieszania. Choć stara się uderzać mięśnie brzucha pod różnymi kątami, jednym z jej ulubionych ćwiczeń jest podnoszenie nóg - ale z dodatkowym wyzwaniem.
„Lubię kłaść się na pudle podczas podnoszenia nóg, dzięki czemu mogę naprawdę korzystać z dolnej części brzucha przy każdym ruchu” - napisała. „Uwielbiam także ćwiczenia na stojąco na mięśnie brzucha, w których naprawdę potrafię odizolować tułów. Czasami dodam do tych ruchów ciężary rąk, aby pracować również z ukośnikami”. Wypróbuj niektóre z tych ćwiczeń ab stojących dla siebie!
Źródło: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesJulianne Hough wie coś o zachowaniu formy. 29-letnia tancerka, aktorka i piosenkarka traktują swoje treningi poważnie i to pokazuje. Hough napisała na swojej stronie internetowej, że uzyskanie jej abs w doskonałej formie wymaga pomieszania. Choć stara się uderzać mięśnie brzucha pod różnymi kątami, jednym z jej ulubionych ćwiczeń jest podnoszenie nóg - ale z dodatkowym wyzwaniem.
„Lubię kłaść się na pudle podczas podnoszenia nóg, dzięki czemu mogę naprawdę korzystać z dolnej części brzucha przy każdym ruchu” - napisała. „Uwielbiam także ćwiczenia na stojąco na mięśnie brzucha, w których naprawdę potrafię odizolować tułów. Czasami dodam do tych ruchów ciężary rąk, aby pracować również z ukośnikami”. Wypróbuj niektóre z tych ćwiczeń ab stojących dla siebie!
5. Załogi Terry
Zdobywanie mięśni brzucha jak Terry Crews nie jest łatwym zadaniem. Crews powiedział Vanity Fair, że wstaje o 4:45 rano i na siłowni przed 6:00. W większości trzyma się tradycyjnego podziału na części ciała, z jednym dniem poświęconym na trening ab. Ale ponieważ podnosi ciężki i biegnie cztery mile pod koniec każdego treningu, Crews codziennie kończy swoją pracę w brzuchu.
Połącz to z przerywanym postem, a zobaczysz, jak utrzymuje swój twardy jak kamień abs. Trener celebrytów Manning Sumner mówi, że jeśli zamierzasz spróbować przerywanego postu, kluczem jest upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych w ośmiogodzinnym oknie, które możesz zjeść, a nie tylko to, co chcesz. „Pij dużo wody podczas postu i zwracaj uwagę na to, jak się czujesz. Jeśli stajesz się oszołomiony lub osłabiony, powinieneś jeść” - mówi.
Źródło: Jim Spellman / WireImage / GettyImagesZdobywanie mięśni brzucha jak Terry Crews nie jest łatwym zadaniem. Crews powiedział Vanity Fair, że wstaje o 4:45 rano i na siłowni przed 6:00. W przeważającej części trzyma się tradycyjnego podziału na części ciała, z jednym dniem poświęconym na trening ab. Ale ponieważ podnosi ciężki i biegnie cztery mile pod koniec każdego treningu, Crews codziennie kończy swoją pracę w brzuchu.
Połącz to z przerywanym postem, a zobaczysz, jak utrzymuje swój twardy jak kamień abs. Trener celebrytów Manning Sumner mówi, że jeśli zamierzasz spróbować przerywanego postu, kluczem jest upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych w ośmiogodzinnym oknie, które możesz zjeść, a nie tylko to, co chcesz. „Pij dużo wody podczas postu i zwracaj uwagę na to, jak się czujesz. Jeśli stajesz się oszołomiony lub osłabiony, powinieneś jeść” - mówi.
6. Nick Jonas
Kiedy „Jumanji: Welcome to the Jungle” trafiło na duży ekran w 2017 roku, piosenkarka, która została aktorką, Nick Jonas i jego abs, trudno było nie zauważyć w obsadzie postaci. Imponująca środkowa część aktora jest wynikiem serii „holistycznych pędów” stworzonych przez jego trenera Grega Miele.
„Zasadniczo są to grupy trzech ćwiczeń, jeden po drugim, które obciążają tę samą część ciała lub wzór ruchów przy różnych intensywnościach, obciążeniach i tempach” - powiedział Miele dla Muscle and Fitness. I, oczywiście, połączone z pęczkami są ćwiczenia dla jego rdzenia, takie jak rozwijanie sztangi, szwajcarskie zawijanie nogawek piłki i szwajcarskie chrupnięcie piłki. Należy zauważyć: Jonas ma cukrzycę typu 1. Tak więc bycie zdrowym jest zdecydowanie bardziej stylem życia niż dobrym wyglądem (choć na pewno nie boli).
Źródło: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesKiedy „Jumanji: Welcome to the Jungle” trafiło na duży ekran w 2017 roku, piosenkarka, która została aktorką, Nick Jonas i jego abs, trudno było nie zauważyć w obsadzie postaci. Imponująca środkowa część aktora jest wynikiem serii „holistycznych pędów” stworzonych przez jego trenera Grega Miele.
„Zasadniczo są to grupy trzech ćwiczeń, jeden po drugim, które obciążają tę samą część ciała lub wzór ruchów przy różnych intensywnościach, obciążeniach i tempach” - powiedział Miele dla Muscle and Fitness. I, oczywiście, połączone z pęczkami są ćwiczenia dla jego rdzenia, takie jak rozwijanie sztangi, szwajcarskie zawijanie nogawek piłki i szwajcarskie chrupnięcie piłki. Należy zauważyć: Jonas ma cukrzycę typu 1. Tak więc bycie zdrowym jest zdecydowanie bardziej stylem życia niż dobrym wyglądem (choć na pewno nie boli).
7. Megan Fox
Istnieje mnóstwo celebrytów o zwartej budowie ciała i stonowanych mięśniach brzucha. Ale być też mamą i mieć zabójczy brzuch? To imponujące! Aktorka „Transformer” Megan Fox współpracuje z trenerem Harleyem Pasternakiem, aby zachować formę przez 365 dni w roku. Pasternak powiedział Healthowi, że Fox opiera się na pchnięciach bioder, aby nadać jej kształt abs, zwłaszcza po porodzie.
Oprócz rzucania wysiłku na mięśnie brzucha, pchnięcia bioder działają również na pośladki, prostowniki bioder i ścięgna ścięgna i mogą być modyfikowane dla początkujących do zaawansowanych poziomów sprawności. Chwyć sztangę, oprzyj się o ławkę obciążników i połóż ciężar na biodrach. Następnie naciśnij stopy i plecy, aby podnieść biodra, aż będą równoległe do kolan. Tylko pamiętaj, aby utrzymać rdzeń włączony, aby zapobiec wygięciu dolnej części pleców.
Źródło: Andreas Rentz / Getty Images Entertainment / GettyImagesIstnieje mnóstwo celebrytów o zwartej budowie ciała i stonowanych mięśniach brzucha. Ale być też mamą i mieć zabójczy brzuch? To imponujące! Aktorka „Transformer” Megan Fox współpracuje z trenerem Harleyem Pasternakiem, aby zachować formę przez 365 dni w roku. Pasternak powiedział Healthowi, że Fox opiera się na pchnięciach bioder, aby nadać jej kształt abs, zwłaszcza po porodzie.
Oprócz rzucania wysiłku na mięśnie brzucha, pchnięcia bioder działają również na pośladki, prostowniki bioder i ścięgna ścięgna i mogą być modyfikowane dla początkujących do zaawansowanych poziomów sprawności. Chwyć sztangę, oprzyj się o ławkę obciążników i połóż ciężar na biodrach. Następnie naciśnij stopy i plecy, aby podnieść biodra, aż będą równoległe do kolan. Tylko pamiętaj, aby utrzymać rdzeń włączony, aby zapobiec wygięciu dolnej części pleców.
8. Cher
Jeśli zastanawiasz się, jak ta 71-letnia supergwiazda pozostaje w formie, nie jesteś sam. Sekret budowy ciała Cher wynika nie tylko z jej zaangażowania w codzienne ćwiczenia, ale także z umiejętności trzymania deski przez okres do pięciu minut! Przynajmniej tak powiedziała publiczności podczas Billboard Music Awards w 2017 roku.
Ale nadal możesz uzyskać fantastyczny trening dla swojego rdzenia, deski przez 30 sekund każdego dnia. W rzeczywistości Melody Ward, starszy trener główny w Club Pilates, mówi, że krótsze chwytanie deski wykonywane częściej może faktycznie osiągnąć tę samą korzyść. Wspierają ją badania Stuarta McGilla, emerytowanego profesora biometrii kręgosłupa na University of Waterloo w Kanadzie. Totem zaleca rozpoczęcie od 10-sekundowych chwytów od 5 do 10 razy dziennie.
Źródło: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesJeśli zastanawiasz się, jak ta 71-letnia supergwiazda pozostaje w formie, nie jesteś sam. Sekret budowy ciała Cher wynika nie tylko z jej zaangażowania w codzienne ćwiczenia, ale także z umiejętności trzymania deski przez okres do pięciu minut! Przynajmniej tak powiedziała publiczności podczas Billboard Music Awards w 2017 roku.
Ale nadal możesz uzyskać fantastyczny trening dla swojego rdzenia, deski przez 30 sekund każdego dnia. W rzeczywistości Melody Ward, starszy trener główny w Club Pilates, mówi, że krótsze chwytanie deski wykonywane częściej może faktycznie osiągnąć tę samą korzyść. Wspierają ją badania Stuarta McGilla, emerytowanego profesora biometrii kręgosłupa na University of Waterloo w Kanadzie. Totem zaleca rozpoczęcie od 10-sekundowych chwytów od 5 do 10 razy dziennie.
9 i 10. Kelly Ripa i Mark Consuelos
„Ale bądźmy szczerzy, nie wszyscy mamy szczęście mieć idealnego partnera AcroYoga dla małżonka” - mówi główny trener Melody Ward. Zacznij więc od jogi solo i ruchów Pilates, które skupiają się na równowadze. Spróbuj: Stań z rozstawionymi nogami i biodrami. Zgnij oba kolana w przysiad, a gdy wstaniesz, użyj rdzenia, aby się ustabilizować, podnosząc jedno kolano w górę do klatki piersiowej i utrzymując równowagę. Powtórz po drugiej stronie. Spróbuj 10 powtórzeń, kończąc na 10 sekundach równowagi na każdej nodze.
Źródło: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImages„Ale bądźmy szczerzy, nie wszyscy mamy szczęście mieć idealnego partnera AcroYoga dla małżonka” - mówi główny trener Melody Ward. Zacznij więc od jogi solo i ruchów Pilates, które skupiają się na równowadze. Spróbuj: Stań z rozstawionymi nogami i biodrami. Zgnij oba kolana w przysiad, a gdy wstaniesz, użyj rdzenia, aby się ustabilizować, podnosząc jedno kolano w górę do klatki piersiowej i utrzymując równowagę. Powtórz po drugiej stronie. Spróbuj 10 powtórzeń, kończąc na 10 sekundach równowagi na każdej nodze.
11. Meghan Markle
Cały świat zna ją teraz jako żonę księcia Henryka. Ale Megan Markle zasłynęła również ze swojej smukłej budowy ciała i wyczerpujących treningów Pilates. Według Harper's Bazaar Markle uznaje Pilates Platinum, klasę nauczaną na maszynie Megaformer, za jej niesamowite mięśnie brzucha. Klasa jest trudna, ale mówi się, że pochłania od 800 do 1000 kalorii i tonizuje mięśnie brzucha w ciągu jednej godziny.
Ale może nie być realistyczną opcją dla przeciętnego entuzjasty fitnessu. Jeśli nie jesteś gotowy, aby uderzyć w Megaformer, główny trener Melody Ward mówi, że możesz zacząć od klasy Pilates Reformatora 1 poziomu, a nawet matowej klasy Pilates. „Otrzymasz te same korzyści z treningu podstawowego, z których znany jest Pilates, ale w środowisku o mniejszym wpływie”.
Źródło: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesCały świat zna ją teraz jako żonę księcia Henryka. Ale Megan Markle zasłynęła również ze swojej smukłej budowy ciała i wyczerpujących treningów Pilates. Według Harper's Bazaar Markle uznaje Pilates Platinum, klasę nauczaną na maszynie Megaformer, za jej niesamowite mięśnie brzucha. Klasa jest trudna, ale mówi się, że pochłania od 800 do 1000 kalorii i tonizuje mięśnie brzucha w ciągu jednej godziny.
Ale może nie być realistyczną opcją dla przeciętnego entuzjasty fitnessu. Jeśli nie jesteś gotowy, aby uderzyć w Megaformer, główny trener Melody Ward mówi, że możesz zacząć od klasy Pilates Reformatora 1 poziomu, a nawet matowej klasy Pilates. „Otrzymasz te same korzyści z treningu podstawowego, z których znany jest Pilates, ale w środowisku o mniejszym wpływie”.
12. Tracy Anderson
Słynie z rzeźbienia wielu najdelikatniejszych ciał w Hollywood, w tym Gwyneth Paltrow i J.Lo, ale w jaki sposób ta najlepsza trenerka brzmi jak własne mięśnie brzucha? Anderson jest znana ze swoich unikalnych ruchów, a trening jej rdzenia nie różni się. Opiera się na odmianach deski, arabeskach i ćwiczeniach skoków kraba w połączeniu z cardio, aby kształtować i wzmacniać swój rdzeń.
Anderson powiedział magazynowi Zdrowia, że musisz uderzać mięśnie brzucha pod każdym kątem. „Nie chodzi tylko o przód brzucha, mięśnie proste brzucha”, powiedziała Health. „Musisz również uzyskać ukośne, poprzeczne mięśnie brzucha - które działają jak pas - i współpracujące ze sobą mięśnie dolnej części pleców”. Wypróbuj te ćwiczenia ab, które nawet nie będą przypominać treningu ab.
Źródło: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesSłynie z rzeźbienia wielu najdelikatniejszych ciał w Hollywood, w tym Gwyneth Paltrow i J.Lo, ale w jaki sposób ta najlepsza trenerka brzmi jak własne mięśnie brzucha? Anderson jest znana ze swoich unikalnych ruchów, a trening jej rdzenia nie różni się. Opiera się na odmianach deski, arabeskach i ćwiczeniach skoków kraba w połączeniu z cardio, aby kształtować i wzmacniać swój rdzeń.
Anderson powiedział magazynowi Zdrowia, że musisz uderzać mięśnie brzucha pod każdym kątem. „Nie chodzi tylko o przód brzucha, mięśnie proste brzucha”, powiedziała Health. „Musisz również uzyskać ukośne, poprzeczne mięśnie brzucha - które działają jak pas - i współpracujące ze sobą mięśnie dolnej części pleców”. Wypróbuj te ćwiczenia ab, które nawet nie będą przypominać treningu ab.
13. Kim Kardashian
Może jest znana ze swojego derriere, ale Kim Kardashian ma również fenomenalny brzuch. Kiedy nie uderza mocno w siłownię ani nie wykonuje sprintów interwałowych na stromych wzgórzach, niektóre z jej ulubionych ruchów rzeźbiarskich wykonywanych z jej trenerem, Melissą Alcantarą, obejmują szczupaki, czołgi niedźwiedzi, podnoszenie nóg, rolki klęczenie brzucha liny.
Ale te ruchy mogą nie być dla wszystkich. „Sprawmy, aby twój niedźwiedź czołgał się jak czołg i zaczął zacząć od małych” - mówi główny trener Melody Ward. Zacznij na czworakach. Unieś kolana nad ziemią i czołgnij się kilka stóp do przodu, a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej. Następnie zamień szczupaki na siedzące opuszczanie, które zbuduje kontrolę w twoim rdzeniu. Możesz rozwinąć swoje przejście do zwiastuna Pilates, co będzie łatwiejsze w dolnej części pleców.
Źródło: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImagesMoże jest znana ze swojego derriere, ale Kim Kardashian ma również fenomenalny brzuch. Kiedy nie uderza mocno w siłownię ani nie wykonuje sprintów interwałowych na stromych wzgórzach, niektóre z jej ulubionych ruchów rzeźbiarskich wykonywanych z jej trenerem, Melissą Alcantarą, obejmują szczupaki, czołgi niedźwiedzi, podnoszenie nóg, rolki klęczenie brzucha liny.
Ale te ruchy mogą nie być dla wszystkich. „Sprawmy, by twój niedźwiedź czołgał się jak czołg i zaczął zacząć od małych” - mówi główny trener Melody Ward. Zacznij na czworakach. Unieś kolana nad ziemią i czołgnij się kilka stóp do przodu, a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej. Następnie zamień szczupaki na siedzące opuszczanie, które zbuduje kontrolę w twoim rdzeniu. Możesz rozwinąć swoje przejście do zwiastuna Pilates, co będzie łatwiejsze w dolnej części pleców.
14. Zac Efron
Kiedy spędzasz cały dzień na fotografowaniu scen w samych kąpieliskach (jak to zrobił Zac Efron dla „Baywatch”), twoje mięśnie brzucha powinny być twarde jak skała. Wygląda na to, że Zac Efron nie ma problemu z utrzymaniem formy.
Według Muscle and Fitness trener Efrona, Patrick Murphy, mówi, że aktor skupia się na supersetach dla swoich głównych części ciała i rzuca mięśnie brzucha między każdym zestawem. Na przykład plecy i biceps jednego dnia, nogi drugiego i ramiona, klatka piersiowa i ramiona trzeciego dnia. Mimo że główne grupy mięśni są podzielone na tradycyjny trzydniowy podział części ciała, Efron wymyka się ćwiczeniom typu ab rollout, wspinaczkom górskim na suwakach i wyprostowaniu bioder z piłką szwajcarską prawie codziennie, i to pokazuje.
Źródło: Matt Winkelmeyer / Getty Images Entertainment / GettyImagesKiedy spędzasz cały dzień na fotografowaniu scen w samych kąpieliskach (jak to zrobił Zac Efron dla „Baywatch”), twoje mięśnie brzucha powinny być twarde jak skała. Wygląda na to, że Zac Efron nie ma problemu z utrzymaniem formy.
Według Muscle and Fitness trener Efrona, Patrick Murphy, mówi, że aktor skupia się na supersetach dla swoich głównych części ciała i rzuca mięśnie brzucha między każdym zestawem. Na przykład plecy i biceps jednego dnia, nogi drugiego i ramiona, klatka piersiowa i ramiona trzeciego dnia. Mimo że główne grupy mięśni są podzielone na tradycyjny trzydniowy podział części ciała, Efron wymyka się ćwiczeniom typu ab rollout, wspinaczkom górskim na suwakach i wyprostowaniu bioder z piłką szwajcarską prawie codziennie, i to pokazuje.
15. Mark Wahlberg
Nie można mówić o niesamowitych absachach gwiazd, nie wspominając o samym królu Abs, Markie Wahlbergu. Ponadczasowy aktor od ponad 20 lat gra w jednym z najgorętszych odcinków Hollywood. Prawdopodobnie dlatego, że nigdy nie robi przerwy w treningu. Przykład: Health Men opublikował film z 46-letnim aktorem ćwiczącym mięśnie brzucha nawet podczas wakacji.
Podczas gdy większość ludzi używa zwykłej piłki do wykonywania podstawowych chrupnięć, Wahlberg idzie o krok dalej, wykonując chrupnięcia, jednocześnie przytrzymując jedną ręką piłkę lekarską z powrotem do trenera. Już samo oglądanie sprawia, że bolą nas abs! Ale jak mówi na swoim koncie na Instagramie: „Jestem na wakacjach z rodziną, ale nadal muszę trenować”. Jeśli chodzi o mięśnie brzucha, od czasu do czasu odpocznij (dwa lub trzy).
Źródło: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesNie można mówić o niesamowitych absachach gwiazd, nie wspominając o samym królu Abs, Markie Wahlbergu. Ponadczasowy aktor od ponad 20 lat gra w jednym z najgorętszych odcinków Hollywood. Prawdopodobnie dlatego, że nigdy nie robi przerwy w treningu. Przykład: Health Men opublikował film z 46-letnim aktorem ćwiczącym mięśnie brzucha nawet podczas wakacji.
Podczas gdy większość ludzi używa zwykłej piłki do wykonywania podstawowych chrupnięć, Wahlberg idzie o krok dalej, wykonując chrupnięcia, jednocześnie przytrzymując jedną ręką piłkę lekarską z powrotem do trenera. Już samo oglądanie sprawia, że bolą nas abs! Ale jak mówi na swoim koncie na Instagramie: „Jestem na wakacjach z rodziną, ale nadal muszę trenować”. Jeśli chodzi o mięśnie brzucha, od czasu do czasu odpocznij (dwa lub trzy).
Co myślisz?
Kto jest twoją ulubioną gwiazdą na liście? Czy są jeszcze jakieś inne z niesamowitymi mięśniami brzucha, za którymi tęskniliśmy? Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej! A także pamiętaj, aby podzielić się swoimi ulubionymi ćwiczeniami rzeźbiarskimi!
Źródło: Santiago Felipe / Getty Images Entertainment / GettyImagesKto jest twoją ulubioną gwiazdą na liście? Czy są jeszcze jakieś inne z niesamowitymi mięśniami brzucha, za którymi tęskniliśmy? Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej! A także pamiętaj, aby podzielić się swoimi ulubionymi ćwiczeniami rzeźbiarskimi!
