Chrupnięcia z pewnością mogą sprawić, że poczujesz się, jakbyś ciężko pracował, ale w porównaniu do ćwiczeń sercowo-naczyniowych i złożonych ruchów siłowych, nie spalają one dużej ilości kalorii.
Chrupnięcia wzmacniają mięśnie brzucha - w szczególności powierzchowny prosty brzuch brzucha według ExRx.net - który tworzy przedni „sześciopak” i ukośne, umieszczone po bokach talii. Dokładnie, ile kalorii spalasz podczas zestawu brzuszków, zależy od wielkości, czasu chrupania i intensywności.
Wskazówka
Chrupki nie spalają dużo kalorii. A liczba spalanych kalorii zależy od twojego wzrostu i wagi, czasu spędzanego na chrupaniu i intensywności, z jaką je robisz.
Czynniki wpływające na oparzenie kaloryczne
1. Rozmiar ciała
Większa osoba naturalnie spala więcej kalorii niż mniejsza. Ma to sens, jeśli chodzi o czynności wymagające poruszania ciałem w przestrzeni, takie jak bieganie, ale dotyczy to również brzuszków. Na przykład 200-funtowy mężczyzna stojący na wysokości 6 stóp spala 34 kalorie w ciągu pięciu minut chrupania. Gdyby ten człowiek ważył 250 funtów, spaliłby 42 kalorie w tym samym czasie.
2. Czas pracy
Realistycznie nie wykonujesz brzuszków przez długi czas. Nawet pięć minut prostego chrupania to długi czas. Prawdopodobnie wykonujesz od jednego do pięciu zestawów brzuszków, z których każdy trwa jedną minutę, najwyżej pięć minut pracy. Trzy minuty chrupania dla kobiety o długości 5 stóp i 8 cali, która waży 170 funtów, spala 17 kalorii; jeśli pójdzie na pięć minut, spali 29 kalorii.
3. Intensywność
To, jak intensywnie chrupiesz, wpływa również na spalanie kalorii. Na przykład kobieta o długości 5 stóp i 5 cali, która waży 150 funtów i chrupie z umiarkowaną intensywnością przez pięć minut, spala 26 kalorii. Jeśli chrupie w szybkim tempie, spali 46 kalorii. Energiczne chrupnięcia są zwykle wykonywane z większą prędkością, aby wykonać większą liczbę powtórzeń w określonym czasie.
Crunch dla jakości ruchu
Dbałość o jakość ruchu i umiarkowane tempo sprawiają, że chrupnięcia są najbardziej skuteczne w budowaniu mięśni. Szybkie podnoszenie i opuszczanie tułowia, aby spalić więcej kalorii, traci punkt ruchu, jakim jest wzmocnienie brzucha i skośnych odbytnicy.
Kiedy poruszasz się metodycznie, możesz zwizualizować mięśnie kurczące się podczas zwijania się. Skurcz jest naprawdę kluczem do ćwiczenia. Szybki, rygorystyczny ruch sprawia, że bardziej prawdopodobne jest, że naprężysz szyję, pociągając zbyt mocno z tyłu głowy i przyciągając brodę do klatki piersiowej.
Lepsze sposoby spalania kalorii
Jeśli chrupiesz, próbując wyszczuplić swój środek, zmień strategię. Chrupnięcia i inne ruchy charakterystyczne dla brzucha nie spalają dużo tłuszczu, zgodnie z artykułem naukowca dr Len Kravitza z University of New Mexico. Budują mięśnie w twoim brzuchu, ale nigdy nie zobaczysz tej deski, dopóki jest ona pokryta warstwą pudge.
Ćwiczenia cardio pomagają spalać kalorie i mobilizować zapasy tłuszczu, aby schudnąć. Bieganie, turystyka, jazda na rowerze i taniec to lepsze sposoby na spalanie tłuszczu niż chrupanie. Aby zbudować najsilniejszy abs, rób więcej niż tylko chrupnięcia. Zbuduj siłę w całym swoim rdzeniu, który obejmuje biodra i plecy, a także resztę ciała, aby efektywniej spalać kalorie każdego dnia.
Regularne treningi siły całkowitej zmieniają skład ciała, aby mieć więcej mięśni i mniej tłuszczu, dzięki czemu zwiększa się metabolizm. Wykonuj co najmniej dwie sesje siły całego ciała tygodniowo. Sesje te mogą obejmować brzuszki, ale także pociągać za sobą trening innych głównych grup mięśni pleców, klatki piersiowej, ramion, ramion, bioder i nóg.
Rozszerz swoją rutynę chrupania o inne wzmacniacze rdzenia, takie jak psy ptaków, deski i v-upy. Według Harvard Health Publishing, w ciągu 30 minut podnoszenia ciężarów w umiarkowanym tempie 155-funtowa kobieta spala 112 kalorii.
