Potas jest niezbędnym minerałem niezbędnym do zdrowego funkcjonowania organizmu. Aktualne zalecenia dotyczące potasu to spożywanie 3500 miligramów dziennie. Niski poziom potasu jest znany jako hipokaliemia. Dla większości zdrowa, dobrze zbilansowana dieta zapewni wystarczającą ilość potasu. Osoby starsze są podatne na różne braki z powodu pewnych leków, problemów zdrowotnych lub utraty apetytu. Niski poziom potasu może mieć negatywny wpływ na zdrowie osób starszych.
Symptomy i objawy
Najważniejszą rzeczą, którą należy wiedzieć o niskim stężeniu potasu, jest to, czego szukać. Niektóre objawy mogą wskazywać, czy ty lub ktoś bliski może cierpieć na hipokaliemię. Objawy mogą obejmować osłabienie, zmniejszoną energię, skurcze mięśni, ból brzucha i nieregularne bicie serca. Najlepszym sposobem ustalenia, czy masz niedobór potasu, jest wizyta u lekarza. Może wykonać badania krwi i EKG w celu zdiagnozowania hipokaliemii.
Przyczyny
Istnieją cztery główne przyczyny niskiego poziomu potasu. Po pierwsze, to niedożywienie. Brak jedzenia lub jedzenia niezdrowej żywności może wyczerpać organizm niezbędnych witamin i minerałów. Winą może być również nadmierne wydzielanie potasu w moczu. Potas wydalany z moczem może wzrastać z wiekiem i prowadzić do niedoboru. Zbyt dużo sodu w diecie może powodować niedobór potasu. Twoje ciało równoważy sód, potas i magnez. Nadmiar sodu wymaga więcej potasu, co może prowadzić do hipokaliemii. Winne może być również odwodnienie. Odwodnienie może spowodować utratę potasu w twoich komórkach.
Ciśnienie krwi
Najbardziej znaczącym markerem niskiego poziomu potasu jest jego wpływ na ciśnienie krwi. Potas pomaga regulować tętno i ciśnienie krwi. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób starszych, które mają już w przeszłości wysokie ciśnienie krwi. Niedobór potasu może powodować wzrost ciśnienia krwi do niebezpiecznego poziomu z objawami takimi jak ból głowy, zmęczenie, duszność, splątanie lub utrata wzroku. Inne choroby sercowo-naczyniowe, takie jak miażdżyca tętnic lub niektóre zaburzenia rytmu serca, mogą ulec pogorszeniu przy wysokim ciśnieniu krwi.
Uszkodzenie nerek
Czynność nerek jest zaburzona przy niskim poziomie potasu. Wysokie ciśnienie krwi, kolejny efekt hipokaliemii, może pogorszyć czynność nerek. Niski poziom potasu zwiększa wydalanie wapnia z moczem, czynnik ryzyka rozwoju kamieni nerkowych. Nadmiar wapnia w moczu z powodu niskiego poziomu potasu zmniejsza również gęstość mineralną kości, co podnosi ryzyko rozwoju osteoporozy. Nieleczona hipokaliemia może spowodować trwałe uszkodzenie nerek.
Źródła
Odżywianie się dobrze zbilansowaną dietą i utrzymywanie spożycia wody może zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na potas. Ryby, banany, melony, ziemniaki, fasola i mleko to zdrowe źródła potasu. Jedna porcja pieczonej ryby zawiera 405 miligramów potasu. Jeden średni banan zapewnia 467 miligramów. Klin z melonem daje 434 miligramy potasu. Pół szklanki gotowanej fasoli dostarcza około 400 miligramów potasu. Zjedz jednego pieczonego ziemniaka, a zużyjesz 477 miligramów sodu. Szklanka beztłuszczowego mleka daje 407 miligramów potasu.
