Zatrzymanie programu podnoszenia ciężarów powoduje niekorzystne zatrzymanie lub utratę adaptacji treningowych, takich jak zwiększona siła lub wielkość mięśni. Korzyści fitness osiągane przez lata podnoszenia ciężarów zmniejszają się wolniej niż korzyści uzyskane przez dwa do sześciu miesięcy treningu siłowego. Czynniki zatrzymania pojawiają się jednak w ciągu tygodnia bezczynności. Zrozumienie wyników eliminacji umożliwia podejmowanie świadomych decyzji dotyczących kondycji.
Efekty mięśniowe
Twoje mięśnie stają się zauważalnie mniejsze po zaprzestaniu podnoszenia ciężarów. W rzeczywistości osoby, które zyskały duże ilości mięśni podczas treningu, tracą większą masę mięśniową po oderwaniu. Każdy mięsień zawiera tysiące, jeśli nie miliony mikroskopijnych włókien mięśniowych. Po odciągnięciu włókna mają mniejszą średnicę, co z czasem powoduje widoczne zmniejszenie rozmiaru.
Spadek siły
Poszczególne włókna mięśniowe zawierają kurczliwe białka zwane aktyną i miozyną. Podczas ruchu mięśni włókna mięśniowe przesuwają się obok siebie, podczas gdy aktyna i miozyna łączą się z otaczającymi włóknami i przyciągają się do siebie. Dodatkowo, podnoszenie ciężarów buduje dodatkową aktynę i miozynę wzdłuż każdego włókna mięśniowego. Jednak wraz z odciąganiem mięśni maleje ilość kurczliwych białek, a siła maleje.
Spadek mocy
Siła mięśni łączy w sobie szybkość i siłę. Na przykład moc określa twoją prędkość i siłę podczas huśtania się kijem bejsbolowym lub wyciskaniem na ławce 100 funtów. Podnoszenie ciężarów zwiększa moc na wiele sposobów. Na przykład trening siłowy poprawia komunikację między mózgiem a mięśniami - umożliwiając większą aktywację włókien mięśniowych w przyspieszonym tempie. Oprócz utraty wielkości mięśni, odtreningowanie usuwa pewne neurologiczne lub oparte na mózgu korzyści treningowe, powodując zmniejszenie siły mięśni.
Adaptacje serca
Kiedy mięsień kurczy się podczas ćwiczeń w podnoszeniu ciężarów, naczynia krwionośne w obrębie mięśnia roboczego stają się zwężone. W rezultacie twoje serce musi pompować mocniej, aby zapewnić odpowiedni przepływ krwi przez ściśnięte naczynia. W ciągu miesięcy cotygodniowego treningu siłowego zwiększa się grubość mięśni jednej z czterech komór serca, zwanych lewą komorą - powodując silniejszy mięsień sercowy. Trening odwraca jednak przyrosty mięśni w twoim sercu i przywraca siłę serca do poziomu sprzed treningu.
Wpływ na skład ciała
Skład ciała dzieli całkowitą masę ciała na tłuszcz lub masę beztłuszczową. Zasadniczo skład ciała jest wyrażany jako procent masy ciała złożony z tłuszczu, znany również jako procent tkanki tłuszczowej. Na przykład 200-funtowa osoba z 50 funtami tkanki tłuszczowej ma procent tłuszczu w wysokości 25 procent. W prawdopodobnym przypadku, gdy nastąpi utrata mięśni, podczas gdy złogi tłuszczu rosną lub pozostają takie same podczas odtrenowywania, procent tkanki tłuszczowej wzrasta po zakończeniu programu podnoszenia ciężarów.
