Mieszanie miarki proszku białkowego z 8 uncjami. soku pomarańczowego stanowi pożywny zamiennik posiłku lub optymalną przekąskę po treningu. Większość producentów proszku białkowego sugeruje zmieszanie jednej miarki proszku białkowego z 6 do 8 uncji. wody, mleka lub soku owocowego na smaczny napój. Pojemnik z białkiem w proszku prawie zawsze zawiera wstępnie zmierzoną miarkę, aby zabrać zgadywanie z rozmiarów porcji.
Odżywianie soku pomarańczowego
Filiżanka niesłodzonego świeżego soku pomarańczowego dostarcza 112 kalorii, w tym 26 gramów węglowodanów, 21 gramów cukrów, 2 gramów białka i mniej niż 1 gram tłuszczu, zgodnie z National Nutrient Database for Standard Reference. Ta ilość soku pomarańczowego stanowi ponad 100 procent zalecanej diety, witaminy RDA, witaminy C, wraz z 19 procentami RDA kwasu foliowego i 11 procentami RDA potasu.
Odżywianie w proszku białkowym
33-gramowa miarka proszku z białka serwatki ma 120 kalorii, 23 g białka, 5 g węglowodanów i 1, 5 g tłuszczu, zgodnie z MyPlate firmy LIVESTRONG.COM. Ta sama ilość izolatu białka sojowego zapewnia 112 kalorii, 27 gramów białka, 2 gramy węglowodanów i 1 gram tłuszczu. Porównywalna miarka białka jaja w proszku oferuje 124 kalorie, 27 gramów białka, 1, 5 gramów węglowodanów i zero gramów tłuszczu.
Propozycje
Aby uzyskać smaczniejszy i bardziej sycący napój, wymieszaj 1 szklankę soku pomarańczowego z gałką niesmacznego białka w proszku, średniej wielkości banana i 2 łyżkami masła orzechowego w blenderze, aż będzie gładka. Będziesz cieszyć się dodatkowymi korzyściami zwiększonego błonnika pokarmowego z banana oraz zdrowych dla serca nienasyconych tłuszczów z masła orzechowego. Te składniki przyczyniają się do około 300 więcej kalorii w napoju, co czyni go bardziej zamiennikiem posiłku niż przekąską.
Denaturacja
Kwas cytrynowy w soku pomarańczowym i innych sokach cytrusowych denaturuje białko w proszku białkowym przed spożyciem bardziej niż inne płyny, takie jak mleko i woda. Chociaż może to negatywnie wpłynąć na smak twojego napoju, nie zmieni to znacząco jego skuteczności odżywczej. Po wypiciu napoju znacznie silniejszy kwas solny i pepsyna w żołądku denaturują białka do aminokwasów do wykorzystania w organizmie.
