Jeśli próbujesz schudnąć, nie bój się używać takich środków, jak batony zastępujące posiłek, aby regulować swoją dietę. Batony zastępujące posiłek są przydatnym narzędziem, jeśli chcesz zrzucić dodatkowe kilogramy. Najlepszy pasek zapewni zbilansowaną mieszankę składników odżywczych i napełni cię.
Schudnij z białkowymi batonami
Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Nazywa się to ujemnym bilansem energetycznym, ponieważ zużywasz więcej energii niż przyjmujesz. Wydaje się to proste, ale zastanawianie się, jak spożywać mniej kalorii jest trudne i złożone.
Śledzenie kalorii jest najłatwiejszym sposobem monitorowania ilości spożywanych posiłków. Możesz użyć aplikacji takiej jak MyPlate, aby śledzić swoje dzienne spożycie jedzenia. To da ci również podział składników odżywczych, które jesz.
Zmniejszenie wielkości porcji przy każdym posiłku to strategia zmniejszania ogólnego spożycia kalorii. Musisz jednak zachować dyscyplinę, aby ograniczyć się do przyjmowania większej ilości jedzenia niż jest to naprawdę potrzebne. Batony zastępujące posiłek stanowią alternatywę, ponieważ zostały już zmierzone.
Bar zastępujący posiłek zastępuje jeden z twoich posiłków. Badanie ze stycznia 2019 r. Opublikowane w Obesity Reviews wykazało, że zastąpienie jednego lub więcej codziennych posiłków batonem lub koktajlem zastępującym posiłek może pomóc schudnąć.
Naukowcy zebrali 23 badania, w których analizowano stosowanie zamienników posiłków w porównaniu z dietami z regularnymi posiłkami. Ostatecznie zastąpienie posiłku było bardziej skuteczne w pomaganiu pacjentom w odchudzaniu w ciągu jednego roku.
Badanie z listopada 2018 r. Opublikowane w Otyłości wykazało, że cały reżim zastępowania posiłków powodował większą utratę wagi niż dieta z regularnym jedzeniem. Pozytywne wyniki z tych badań pokazują, że korzystanie z batonów zastępujących posiłek w ramach diety jest pewne, ale powód nie jest jasny.
Określenie najlepszego paska
Może się zdarzyć, że batony zastępujące posiłki są mniejsze niż przeciętny posiłek spożywany przez ludzi. Celem batonów zastępujących posiłek jest dostarczenie organizmowi potrzebnych składników odżywczych bez nadmiaru kalorii. Innymi słowy, usuwa dodatkową energię z jedzenia i daje najważniejsze części.
Z punktu widzenia zdrowia może być lepiej jeść całe jedzenie niż batony, ale w przypadku utraty wagi lepiej zastępować posiłki. Aby znaleźć najlepszy baton dla siebie, zastanów się nad własnymi ograniczeniami dietetycznymi i określ, czy produkt, na który patrzysz, zawiera potrzebne Ci składniki odżywcze.
Witryna Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych wymienia wytyczne dietetyczne dla optymalnego zdrowia. Zrównoważona dieta, zgodnie z ich stroną, obejmuje owoce i warzywa. Powinny być również węglowodany, zwłaszcza produkty pełnoziarniste i białko. Aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość każdego rodzaju żywności, możesz mieć coś z każdej dużej grupy żywności przy każdym posiłku.
Wytyczne zalecają również ograniczenie cukru, sodu i tłuszczów nasyconych. Pasek wymiany posiłków powinien zawierać elementy z niniejszych wytycznych zdrowotnych, aby stanowiły posiłek. Potrzebujesz węglowodanów, ale ograniczonego cukru, białka, witamin i minerałów z owoców i warzyw oraz błonnika.
Wybierając pasek zastępujący posiłek, powinieneś również wziąć pod uwagę własne preferencje żywieniowe. Istnieją produkty dla wegetarian i wegan korzystających z soi lub innych wegetariańskich źródeł białka. Istnieją również opcje dla osób cierpiących na nietolerancję glutenu, nietolerancję laktozy lub alergie na orzechy. Upewnij się, że wybierasz najlepsze batony proteinowe dla swoich potrzeb.
Najlepsze zamienniki posiłków
Atkins to popularny program dietetyczny, który oferuje własne produkty zastępujące posiłki. Sama dieta ma niską zawartość węglowodanów i wysoką zawartość białka i tłuszczu, więc jeśli otrzymujesz źródła węglowodanów z całego jedzenia, ten pasek jest przydatną opcją.
W jednym batonie czekoladowo-migdałowym karmelowym znajdują się:
- 15 gramów białka
- 9 gramów tłuszczu
- 1 gram cukru
- 11 gramów błonnika
- 190 kalorii
- Różne witaminy i minerały
Ten baton jest idealny dla kogoś, kto potrzebuje więcej błonnika i nie ma żadnych ograniczeń dietetycznych, ponieważ baton zawiera białko serwatki pochodzące z nabiału.
Pro Bar Almond Crunch baton jest idealny dla wegetarian, wegan i osób z nietolerancją glutenu. Nie ma również składników z organizmów genetycznie zmodyfikowanych. Pasek wykonany jest bez żadnych składników pochodzenia zwierzęcego. Wartości odżywcze dla jednego baru to:
- 18 gramów tłuszczu
- 48 gramów węglowodanów
- 6 gramów błonnika
- 19 gramów cukru
- 9 gramów białka
- 370 kalorii
Ten baton zawiera więcej węglowodanów niż typowy baton, który jest idealny, jeśli potrzebujesz więcej węglowodanów w swojej diecie. Jest 18 gramów tłuszczu, ale tylko 2 gramy tłuszczów nasyconych. Największą wadą jest 19 gramów cukru, ale większość cukru pochodzi z dat.
Pasek zawiera również 370 kalorii, co może wydawać się dużo, jeśli próbujesz schudnąć. Jeśli jednak używasz go jako prawdziwego zamiennika posiłku, musi on mieć wystarczająco dużo energii, aby utrzymać cię przez kilka godzin. Jeśli szukasz solidnego paska, ten produkt będzie dla ciebie odpowiedni.
Isagenix, firma, która ma plan odchudzania wraz z własnymi produktami zastępującymi posiłek, ma pasek zastępujący posiłek, z którego można korzystać jako część ich programu lub samodzielnie. Wartości odżywcze to:
- 270 kalorii
- 9 gramów tłuszczu
- 28 gramów węglowodanów
- 18 gramów cukru
- 18 gramów białka
- Różne witaminy i minerały
Baton zawiera białko serwatki, które nie jest idealne dla osób z nietolerancją laktozy. Ma dużo białka i stosunkowo niską zawartość tłuszczu, co jest idealne dla kogoś, kto potrzebuje chudego źródła białka w swojej diecie.
Met-Rx, firma suplementująca, wytwarza baton proteinowy z własną charakterystyczną mieszanką białek. Wartości odżywcze to:
- 410 kalorii
- 14 gramów tłuszczu
- 42 gramów węglowodanów
- 3 gramy błonnika
- 27 gramów cukru
- 32 gramów białka
- Różne witaminy i minerały
Ten baton jest bogaty w kalorie, węglowodany, białko i cukier. Nie jest to idealne rozwiązanie, jeśli chcesz lekką przekąskę, ale jeśli potrzebujesz solidnego paska zastępującego posiłek, ten produkt będzie dla ciebie odpowiedni. Większość barów zastępujących posiłki ma mniej kalorii, co jest trudne, jeśli chcesz użyć paska do zastąpienia całego posiłku, takiego jak obiad. W takim przypadku potrzebuje wystarczającej ilości składników odżywczych, aby utrzymać cię przez dłuższy czas.
